Top vægttab planer: Kost vs Motion

Alle har en mening om, hvorvidt kost eller motion fungerer bedst, når de forsøger at tabe sig. Hvilken metode vil give de bedste vægttab resultater, og endnu vigtigere, som vil hjælpe i forebyggelse og behandling af hjertesygdomme, diabetes og kræft?
Både kost og motion er vigtige, når man overvejer en vægttab plan, og hver regime har vigtige fordele, når man overvejer krigen mod fedme. Mere end 45 millioner amerikanere tilhører et motionscenter og alligevel fedme fortsætter med at stige i et alarmerende tempo. Hvordan kan du bestemme den bedste strategi til at droppe disse overskydende pounds uden at forstyrre din daglige rutine?
Vigtige fordele ved kost for vægttab og sundhed
Ændring af mængden og typen af ​​mad spist er den vigtigste måde at fremme vægt tab og forbedre den generelle sundhed. At miste et pund kropsfedt, det &'; s nødvendigt at brænde en ekstra 3500 kalorier, enten gennem fysisk anstrengelse eller reduktion i kalorier spist
Dette kan gøres ved at jogge i alt 7 timer i løbet af en uge. eller ved at erstatte 3 sukkerholdige sodavand hver dag med en noget kalorie alternativ. Nettoeffekten vil være den samme, og de fleste mennesker finder kosten modifikation ruten meget lettere at tolerere. Kost overtrumfer motion som den hurtigste vej til en bæredygtig vægttab
Det &';. Er vigtigt at se ud over vægttab, og overveje de sundhedsmæssige konsekvenser af en diæt med reduceret kalorieindhold. Den mad, du spiser har en direkte indflydelse på din risiko for at udvikle hjertesygdomme, kræft, diabetes og demens. Næringsstofferne i de fødevarer, vi spiser har enten en positiv eller negativ indvirkning på vores gener. Undersøgelser viser, at vores genom ændres nogensinde så lidt, hver gang vi spiser, afhængigt af vores valg af fødevarer på det måltid.
Forskere har været i stand til at kortlægge de negative genetiske ændringer, som vi pådrager fra et enkelt måltid af stegte fødevarer, raffinerede kulhydrater og slik. Vores gener er dynamiske og konstant skiftende de risikofaktorer, der fører til alvorlig sygdom. Ordentlig kost er den vigtigste faktor i ethvert sundt vægttab planen.
Kompliment Kost med Motion for maksimalt udbytte
Mens kost kan være den mest effektive vej til permanent vægttab, motion er en nødvendig komponent til at antænde din fedtforbrænding maskine. Kombineret med en lav menu kalorieindhold, at motion komplimenter kost giver muskeltonus, udholdenhed og en positiv stemning.
Over 70 undersøgelser bekræfter stemningen løft effekt af både cardio og modstand øvelse udført i 20 til 30 minutter fleste dage i ugen. Regelmæssig motion er også vigtigt for reduceret risiko for hjertesygdomme, da det bygger hjertemusklen, samt forebyggelse af diabetes på grund af forbedret regulering af insulin metabolisme ved musklerne.
En kost, der lægger vægt substitution af højt kalorieindhold, usunde fødevarer med lavt kalorieindhold, næringsstof tæt grøntsager, frugt, magert proteiner, nødder og frø vil ændre kroppen &'; s stofskifte og resultere i langsom, bæredygtig vægttab. Sammenlignet med motion, vil de fleste mennesker finder en kosten begrænsning plan lettere at følge, fordi små ændringer i fødevarer valg fører til hurtigere vægttab.
Vigtigheden af ​​både kost og motion på den generelle sundhed, kan ikke minimeres, da begge er klare vindere sygdom risikoreduktion i, men det blå bånd tildeles sund kost og kalorie begrænsning i vægttab kamp
.