Ti tips til at få sund og fit

Har du ønsker et sundt liv, men føler sig som vejen til at livsstil er en umulig en? Sandheden er, at et liv i vitalitet og energi er inden for din rækkevidde. Hvis du &'; re villige til at tage et par enkle trin mod dine drømme, kan de blive til virkelighed. Og dette kan ske hurtigere, end du måske tror

Følg disse strategier til at begynde at opleve det sunde liv, du fortjener, begynder i dag:!

1. Skift din kostvaner. Små ændringer kan gøre en stor forskel. Spis mere frisk frugt og grøntsager, for eksempel. Vælg hele korn fødevarer, og spise så meget fiber som muligt. Skære ned på sukkeret.

2. Stop rygning. Bestemt du allerede kender de sundhedsmæssige risici ved rygning. Rygestop tilbyder dig mange dejlige konsekvenser. Du &'; ll erfaring lugter der kunne have været fraværende fra dit liv i årevis. Du &'; ll ånde lettere og har mere energi. Hvis du ryger, den mest kraftfulde ting du kan gøre for dig selv og din familie er at holde op.

3. Reducere eller eliminere alkohol. Drikke lejlighedsvis er okay. Men druk er skadeligt for din lever og andre organer. Drik ansvarligt ved at begrænse dit indtag af skadelige alkoholiske drikkevarer.

4. Drik masser af vand. Vand detoxifies din krop og giver celler med tiltrængt hydrering. Hvis du føler dig lavt energiindhold, kan du blive overrasket over, hvor effektivt et glas vand kan være på perking dig op. Lavenergi er ofte tegn på dehydrering. Drik vand, når du vågner op, før hvert måltid, og så ofte du kan.

5. Hold din krop “ regelmæssig &"; Fastholdelse af en regelmæssig tarm vane vil producere masser af energi og gøre dig føle sig sund.

* Spis greens så ofte som muligt at holde dig regelmæssigt.

* Fiber hjælper også din krop til at skylle ud toksiner og fedt. Spis så mange fuldkorn, frugt og grøntsager som muligt til at tilføje så meget fiber som du kan for at din kost.

6. Motion. Indarbejd fysisk bevægelse ind i din livsstil for ekstra energi og selvtillid.

* Prøv at gå en tur i mindst 30 minutter om dagen, rengøring dit hus, havearbejde, eller spille udenfor med børnene.

* Motion øger din puls og åndedræt sats, som giver mere ilt til dine celler.

7. Hold dit sind frisk og sund. Læs så ofte som muligt. Spil sind spil, ligesom krydsord og logiske problemer. Udfordre dig selv til spil og rekreative aktiviteter, der er uden for din komfort zone. En fit sind arbejder sammen med din fit krop til at hjælpe dig med at skabe den livsstil du tørster
.
8. Hold dig opdateret med dine lægebesøg. De fleste praktiserende læger anbefaler, at du ser dem mindst en gang om året for en rutinemæssig fysisk. Andre checkups, som almindelig prostata eller bryst eksamener, kan anbefales oftere. Så tjek med din familie læge.

9. Få masser af hvile. Alle har brug for et andet beløb af hvile. For de fleste, et minimum på 6 til 8 timers kvalitet søvn er et must for optimal sundhed.

10. Hænge rundt med ligesindede. Hvis du ønsker at være sunde, tilbringe tid sammen med mennesker, der er sunde. Søge venskaber med folk, som anser deres helbred en prioritet i deres liv. Brug mindre tid sammen med mennesker, der sidder rundt hele dagen og mere tid med aktive mennesker. Hvis du gør det, du &';. Ll have en tendens til at blive raske ligesom de mennesker

Et sundt liv er inden for din rækkevidde. Hvis du følger disse enkle strategier og forblive tålmodig, du &'; ll se, føle og opleve de fantastiske fordele ved den sunde livsstil du fortjener

Jeg er også tilgængelige for telefon konsultationer med atleter rundt om i USA. og in-person besøg med atleter i det sydlige Californien. Ring i dag gratis på 1-800-497-9880 begin_of_the_skype_highlighting 1-800-497-9880 end_of_the_skype_highlighting for en gratis 20 minutter telefonisk samråd med Dr. Jack Singer.

Jack N. Singer, ph.d.
certificeret og Licensed Sport og klinisk psykolog
Diplomate, Statens Institut for Sports Professionals, division af psykologer
Diplomate, American Academy of Behavioral Medicine
Certificeret hypnoterapeut, American Academy of Clinical hypnose
.