Den manglende ingrediens i din kost

"Uanset hvad en person ofte tænker og reflekterer over, vil der blive hældning deres sind." - Buddha

"Det, vi gentagne gange tror former vores verden." Jack Kornfield (The Wise Heart)

Er selvaccept noget, der kommer hårdt for dig, især hvis du kæmper med nogle "ufuldkommenhed" (legemlig eller på anden måde)?
Hvis ja, er du bestemt ikke alene. De fleste af os har lært, på et vist niveau, at vi skal være, handle eller se en bestemt måde. Når vi ikke nå denne standard, vi ofte bliver selvkritisk, fordømmende og endda skamme.

Der er ingen aspekt af os selv, at vi dømme med en mere kritisk øje end vores kroppe. Vi har lært fra den tid, vi var lidt det, vi skal se ud, hvordan vores kroppe skal være, hvad der er "acceptabelt", og hvad der vil bringe os godkendelse og "kærlighed" fra andre.

jeg ser det med mine klienter hver eneste dag, og jeg oplever det med mig selv så godt (mindre nu end tidligere, gudskelov): Vores negative tanker om os selv, vores kroppe og vores udseende ikke kun holde os følelse skamme og dårlige, men de også holde os fast.

Men sandheden er, vores udseende ikke bestemme vores iboende værd.
Alt det bestemmer, hvordan vi ser (og desværre vi er vokset op i en kultur, hvor en eller anden måde, selvværd og udseende har fået alle blandet op - det er en helt anden artikel)!.

Må ikke få mig forkert. Jeg siger ikke, at have en sund, fit krop er en uværdig mål. Faktisk lige det modsatte. Selvfølgelig du ønsker at føle og se dit bedste -. At gøre dette som en handling af selv-kærlighed og omsorg er en utrolig værdigt mål Hvad jeg foreslår, er imidlertid, at du er lige så fortjener kærlighed og omsorg og accept, når du er tung eller saggy eller slasket som du er, når du er egnet eller tynd.

Og her er den ting: Det er næsten umuligt at behandle dig selv godt, pleje din krop med sunde fødevarer, og passe godt på dig selv, hvis du har anset sig selv uværdige, uacceptabel eller ikke godt nok.
mere dine tanker fokuserer på, hvordan "ikke rigtige" du er, og hvad der er "ikke rigtigt" om dig, jo mere vil du handle på en måde, der viser sig at dette er sandt.

Og det, mine venner, er grunden kostvaner har sådan en lav langsigtet succesrate.
Mens de er travlt fat på kvaliteten og kvantiteten af ​​din mad, de aldrig tage fat på kvaliteten af dit sind. Og dit sind er den mest kraftfulde værktøj, du har, når det kommer til at ændre dit forhold til mad og din krop (i virkeligheden, når det kommer til at ændre næsten alt!).

Du kan tro, at når du er tynd, eller gift, eller erhverve dette eller hint, kan du så begynde at elske dig selv, føler sig godt om dig selv, og forkæl dig selv godt. Du kan også tro eller forestille sig, at andre måske beundrer dig mere, og at dette vil hjælpe dig til at føle sig mere acceptabelt. Og så, du mener, vil du have god selvværd, så vil du være værdig til at have det godt, fortjener glæde og omsorg.
Indtil da, er du nødt til at holde presser dig selv, selv fratage, og slå dig op følelsesmæssigt (og undertiden fysisk, som mange af os gør med fødevarer).

Men det sjove er, hvis du ikke føler værdig og sikker i din pre-tynde, eller pre-gift, eller pre-fancy hus, eksistens, så nå disse ting vil ikke tilbyde nogen reel antydning af selvværd.
Da Jack Kornfield skrev i sin fremragende bog, The Wise Heart "Hvis målet er til for at bevise, at vi er værdige til at dække vores usikkerhed eller at erobre andre, er det i sidste ende vil vise sig unfulfilling og kommer til en ulykkelig ende. Og alligevel kan den meget samme aktivitet gøres på en sund måde med dedikation, engagement og kærlighed. "

Og det andet ironiske ting er, at er det kun ved at flytte dit sind og tro du er elskelige og værdige og fortjener god pleje og næring, at du faktisk kan forkæle dig selv med dedikation, engagement og elsker.
Denne type pleje er præcis, hvad du behøver for at skabe og opretholde virkelige forandringer, uanset om det er en ændring af bedre sundhed og en mere fit krop, eller andre mål, du ønsker at nå i dit liv.

Jeg er klar over, at sindet er en kompliceret ting, og at skiftende langvarige tanker og følelser og overbevisninger er ikke nogen nem opgave. Jeg tror dog, du kan langsomt chip væk på dem, så du føler dig bedre i din krop, i dit sind, og dybt i din sjæl.

Jeg tilbyder følgende tips med det i tankerne - hvad jeg anser en genvej til at løse og rodløshed negative tanker og følelser, så du kan hurtigere og mere smertefrit nå dine mål:

1) Være, hvor du er:
Erkend, at du ikke kommer til at ændre noget ved din vægt lige nu i dette øjeblik. Du vil se, og vejer det samme i 5 minutter, i en time, og sandsynligvis endda på en dag, som du gør lige nu.

2) bankende dig op, straffe dig selv, og kritisere dig selv vil ikke gøre forandringer hurtigere.

3) Når du indser dette, erkender, at du har et valg, ikke om din vægt eller udseende i dette øjeblik, men om hvordan du tror.
Du kan vælge at føle skamfuld, vred, eller uværdig, eller du kan vælge at føle sig motiveret, glad, og fabelagtig. (virkelig, har du dette valg - ingen andre kan afgøre dette for dig)

4) Gentag efter mig: Jeg er en værdifuld, elskelig, god-nok person bare den måde jeg er.
(gentag flere gange og så ofte som nødvendigt). (gentag selv hvis du ikke tror det).

5), især hvis du ikke tror, ​​du er elskelige og god-nok, fuldføre denne sætning: "Hvis jeg skulle begynde at leve, som om jeg var god nok, og fortjente kærlighed og tilfredshed, respekt . og alle gode ting, jeg ville:.
____________________ (Dette behøver ikke at have noget at gøre med mad - lad din fantasi vandre og lave så lang en liste som du kan)

6) Foretag en forpligtelse til begynde at gøre en af ​​disse ting hver eneste dag.
(Tak til Geneen Roth for denne idé)

7) Dernæst skift fra at dvæle ved, hvad der ER ( de ting du ønsker at ændre), og begynde at forestille sig, hvor det er, du ønsker at være.
Tillad dig selv at virkelig forestille dig på vægten og fitness niveau, du har været der ønsker at. Fortsæt med at visualisere, at billedet dagligt og at tillade ønske om, hvordan det vil føles at trække dig hen imod det.

8) I stedet for at forsøge ikke at være tung, eller ikke at være usundt, eller ikke at være slasket eller hvad det er, du ikke ønsker at være flytte dine tanker til, hvor du ønsker at være.
Lad dine følelser, tanker og handlinger for at tilpasse med det ønske, så det føles rigtigt at fodre dig selv stor, nærende fødevarer. Det føles ret til at flytte din krop og behandle det med respekt.

9) Dette er ikke en magisk formel! Det tager praksis, vedholdenhed og tålmodighed til at ændre vores tanker og vores sind. Holde på det!

Jeg vil absolut elske at høre dine tanker
om dette emne og denne artikel. Hvordan dine tanker påvirker dine handlinger? Hvordan dit udseende påvirker dit selvværd? Var denne artikel nyttige i at overveje en ny måde at tænke? Email mig og dele dine indsigter, meninger og tanker!

Hvis du kæmper med at flytte dine tanker og følelser, og ved, du har brug for en vis støtte i at gøre virkelige, langtidsholdbare forandringer i dit sind og din krop , vil du elske min gruppe
.