Den 15-minutters træning: Der er intet sted som Hjem

For et par år siden, Consumer Reports Magazine adspurgte deres personale om typer af træning, de bedst kunne lide. Den altoverskyggende favorit var ved hjælp af et hjem trædemølle.

På det tidspunkt, kunne ikke jeg &'; t se den mindste smule af værdi i dette – jeg gjorde langt mere intensiv træning – spille tennis, kickboxing, løb, etc. Selvfølgelig hver gang i et stykke tid, ville jeg træne for hårdt eller ikke varme op ordentligt og skade mig selv. Så ville jeg ikke være i stand til at udøve på alle for 6-8 uger.

Og så, selvfølgelig, var der de måneder, hvor jeg blev fysisk syg, træt af at arbejde ud eller for travlt på arbejdet til at udøve på alle.

Efter et par måneders føler et sted mellem en slug og et dovendyr, jeg ville have til at starte forfra.

Så for et par år siden, købte jeg en brugt hjem trædemølle. Jeg fortsatte derefter med at lade det sidde i min stue indsamling støv i næsten et år.

Hmmm. . .very Hjælpsomme.

jeg endelig blev træt af at se på det og besluttede at give det en chance. Jeg besluttede at gøre en forpligtelse til at komme op 15 minutter tidligere hver dag og bruge det i mindst 15 minutter.

Resultaterne var forbløffende — tynde lår og en energi boost, der varer hele dagen.

Her er min 3-trins vindende formel:

1. Jeg står op om morgenen og smide på nogle shorts og en T-shirt.

2. Jeg gå nedenunder og nyde 1 eller 2 kopper kaffe, som jeg har sat til at ske automatisk.

3. Jeg tilslutte min stereo hovedtelefoner med optimistisk musik og gå på løbebåndet i mindst 15 minutter.

Det &'; s det.

Lyder for let, gør ikke &'; t det?

Det &'; s hele pointen. Jeg har gjort det nemt.

Ved at bruge stereo-hovedtelefoner, jeg har gjort det sjovt. Og ved den måde, forskning viser, at motion er mere effektiv, når du træning til musik i stedet for at se tv.

Så her &'; s ting. Jeg er i lejren af ​​mennesker, der “ anvendes til &"; køre (det &'; s en stor lejr). Jeg havde for mange skader det meste af tiden til at holde kørende og i Chicago, vejret er ofte uoverkommelige (undskyldninger, undskyldninger).

Når jeg løb, blev det sværeste at komme ud af døren. Ved at bruge et hjem trædemølle, har jeg fjernet den sværeste del. Jeg har også fjernet de skader, så jeg kan være meget mere konsekvent.

En af mine foretrukne spørgsmål til mine coaching klienter, der arbejder med vanskelige forandringer er dette:

Hvis du skulle gøre det sjovt og nemt, hvordan ville du så gøre det?

Jeg udfordrer mig med dette spørgsmål også. Hvorfor gøre tingene svært, når de kunne være nemt og sjovt? At kun tilføjer unødig stress og drama til vores liv.

Og en anden ting. Don &'; t presse dig selv. Prøv at få mest muligt ud af dine 15 minutter, men hvis du don &'; t lyst til at gøre det den dag, don &'; t gøre det. Du don &'; t ønsker at oprette en magtkamp.

Giv dig selv lov til at springe.

Jeg gør mine 15 minutter (eller mere, hvis jeg har lyst til det) flere dage end ikke fordi det er sjovt, nemt og selvforstærkende. Jeg har mere energi på de dage jeg gør det, end på de dage jeg springe. Da min tidsplan bliver rigtig stram, at &'; s når jeg er endnu mere engageret i mit mini-træning, fordi det hjælper afværge træthed og stress.

Når du gør din 15 minutter, kan du holde op med god samvittighed, eller gøre mere.

Der er andre måder at gøre træning sjovt og nemt. Nogle mennesker kan lide at træne med en ven eller en gruppe. Nogle mennesker gør det et spil eller konkurrence. Andre som arbejder med en personlig træner – kan det ikke være så sjovt, men det sikker gør dig ansvarlig.

Nogle mennesker vil rabat 15 minutters strategi, selv om det er yderst effektiv. For mig er det næsten ubesværet, og det er uendeligt meget bedre end slet ingenting.

Her &'; s til at gøre din træning sjovt og nemt
 !;