Intermediate Fitness Program

Et fitness program design for mellemliggende niveau kvinder

Første ting først, før at indgå i et fitness-program, er det stærkt anbefales, at du først konsultere din læge.

Det er meget vigtigt at have en fuldstændig forståelse af de grundlæggende retningslinjer og principper for en effektiv og sikker rutine for en mellemliggende træningsprogram for kvinder.

Denne tolv uger mellemliggende træningsprogram er specifikt målrettet for de kvinder, der har brug for at foretage forbedringer i deres muskeltonus og styrke.

Dette mellemliggende træningsprogram løber i tolv uger og er velegnet til kvinder, der allerede har mindst et år eller mere erfaring med hensyn til vægtløftning.

Men for dem, der ikke har så meget erfaring i at løfte vægte, kan det være nødvendigt at starte med en fitness-program er designet specielt til begyndere.

Det er dog nødvendigt, at når man starter med den Intermediate træningsprogram, skal det gennemføres som designet inden for tolv uger, hvorefter man skal så starte med den avancerede træningsprogram.

Den mellemliggende træningsprogram design

Denne mellemliggende fitness program design er faktisk baseret på en tidsplan for hver uge to dage.

Det anbefales at have mindst en dag at hvile i mellem det første træningspas og den anden træning hver uge.

Men det må heller ikke være nødvendigt, da den første træning og anden træning tog forskellige grupper af muskler. Men det er altid en god idé at give din krop tid nok til nyttiggørelse

Metoden til split træning

Som udgangspunkt kroppens &';. Er s muskel store grupper faktisk delt i to forskellige træningssessioner .

For eksempel, den første træning omfatter bryst træning, skulder træning, mavemusklerne og triceps, trapezius.

I mellemtiden den anden træning faktisk træner din ryg, ben, biceps, mave og underarme.

Generelt dog, der er en masse flere træningssæt samt muskel gruppe øvelser for de muskelgrupper, der er større ligesom ryggen og brystet i forhold til musklen mindre grupper som underarmene og trapezer.

Når træning med vægte

Når lige er startet ud på vægtløftning, så meget som muligt forsøge at vælge en vægt, hvor du tror det vil være let for dig at bære.

Grunden til dette er at give din krop til at kunne koncentrere sig om udvikling af gode vaner, samt fokus på den rette form.

Efter at være fortrolig med en bestemt øvelse eller vægt, først derefter bør du vælge en bestemt vægt, hvor du tror vil være udfordrende nok for de nødvendige gentagelser du skal gøre.

For eksempel, hvis den nødvendige mængde gentagelser er tolv for en tricep pushdown øvelse, skal du vælge en bestemt vægt, hvor det vil udfordre dig i tolv gentagelser.

For hvert sæt, skal du være meget intuitiv og vælg en vægt for det nødvendige antal gentagelser.

Derfor, hvis en vægt på tyve pounds viser sig at være en udfordring for din første sæt, som består af tolv gentagelser, sandsynligvis fem og tyve pounds er det passende for et sæt af ti gentagelser.

Bemærk at mindre muskelgrupper som underarmene og kalvene faktisk reagerer meget bedre til et højere antal gentagelser – 12-20 – med en masse mindre vægt

Vær opmærksom på, at det stærkt anbefales, at du fortsætter med alle øvelse for mavemusklerne – undtagen snoede crunches – indtil muskel træthed er nået.

Grunden til dette er, fordi mavemusklerne reagerer meget bedre til en meget højere antal gentagelser, er der virkelig ingen anden måde at være i stand til at øge din vægt modstand, som du oplever mere styrke.

Den tid, der anbefales for kvinder at hvile i mellem træningssæt er et sted mellem 45-90 sekunder.

Når en hvile i mellem sættene, så prøv at drikke vand. Det anbefales også, at du strækker.

Alt i alt, når det mellemliggende træningsprogram følges, vil du i sidste ende være fortrolig med hver øvelse samt vægtløftning principper.

Alt det kræver er en masse vilje og tålmodighed, og fitness succes er netop på din rækkevidde. Til sidst, valget er dit at gøre
.