Styrke din kerne med stabilitet bold øvelser

træningsbolde har eksisteret i lang tid. Du har måske set dem på gym, eller du kan endda have en på dit hus. Fitness bolde er blevet brugt af både fysioterapeuter og personlige trænere. Grunden denne øvelse udstyr anvendes så hyppigt og af så mange er, fordi det &'; s relativt billige og let tilgængelige, men også fordi det har så store fordele for kroppen. Træningsbolde fokus på at styrke overkroppen /kerne til at forbedre hele kroppen funktion og mindske risikoen for skader. Fordi det er et ustabilt miljø, det udfordrer dine muskler ved ordregivende, at holde dig fra at falde ud. Derudover er det holder din rygsøjle i korrekt justering mens afvejning på bolden. Mange i dag &'; s rygskader skyldes gentagne stress, langvarig siddende eller stående eller muskelsvaghed. Ved hjælp af en stabilitet bold du styrke musklerne og forbedre balance, og samtidig holde din krop i konstant bevægelse på grund af ustabilitet, hvilket øger blodcirkulationen, ilt og næringsstoffer. Konstant bevægelse brænder også kalorier og øger energi. Fitness bold træning målrette specifikke muskelgrupper såsom mavemuskler, ryg, bækken og ben. Du kan tilføje vægt, andre kropsdele eller yderligere bevægelser til at øge intensiteten samt. Ved hjælp af en træningsbold kan være så simpelt som at udskifte dit kontor eller skrivebord stol med en stabilitet bold eller sidder på en, mens du ser tv om natten. Her er nogle stabilitet bold øvelser, der kan styrke dine muskler, forbedre din balance og holde dig sund

Squat & REACH Hold bolden ud foran din med armene parallelt med gulvet. Bøj dine knæ ind i en squat og holde din ryg lige. Don &'; t løbet udvide dine knæ ud over dine fødder. Spænd dine mavemuskler og trække vejret dybt. Mens du holder din underkrop stadig, rotere din kuffert og arme til venstre. Hold 3 dybe ånder. Derefter vende tilbage til centrum og drej til højre. Gentag denne øvelse 5 gange og bygge op til 15.

Abdominal Crunch- Sid på bolden med fødderne hvilende fladt og knæ parallelt med gulvet. Hold ryggen lige og dine mavemuskler engageret, mens du læner dig tilbage så langt som du kan samtidig holde dine mavemuskler spændes. Hold 3 dybe ånder og vende tilbage til udgangsposition. Gør 5 gange og bygge op til 15.

Roll Up lå på gulvet med dit knæ bøjet, ben sammen og fødder fladt på gulvet. Hold stabilitet bolden mellem hænderne over brystet. Kontrakt dine mavemuskler og krølle hagen til brystet, mens rullende indtil dine skuldre er slukket af gulvet. Nå dine arme med bolden ud over dine bøjede knæ. Hold 3 dybe indåndinger og langsomt rulle tilbage til gulvet. Gentag 5 gange og bygge op til 15.

Tilbage forlængelse-Lay på fitness bold på maven med bolden placeret under dine hofter. Benene skal forlænges ud bag din krop. Placer hænderne bag hovedet. Rulle langsomt din krop ned foran på fitness bold. Løft derefter brystet fra bolden, indtil dine skuldre er i tråd med din ryg. Må ikke over udvide din ryg, da dette kan medføre personskade. Gentag 5 gange og bygge op til 15.

Butt Lift Sid på fitness bold, lå tilbage og rul din krop ud, så bolden er nu under dit hoved nakke og skuldre. Hold din øvre og nedre krop på linje af de ordregivende dine mavemuskler. Dine knæ skal være bøjet med fødderne fladt på gulvet. Sænk dine hofter mod gulvet med ryggen afrundet mod bolden. Klem dine glutes at hæve dine hofter, indtil kroppen er i en lige linje. Gør 5 gentagelser og bygge op til 15.

Bridge-Lig på gulvet med dine fødder og hæle skjules på den stabilitet bolden. Spænd dine mavemuskler og langsomt løfte dine hofter fra gulvet, indtil hele din krop er i en lige linje. Hold i 3 dyb indånding. Gentag 5 gange og bygge op til 15.

Leg forlængelse-Lay på bolden med under den øverste del af ryggen. Knæ skal være bøjet med benene parallelt med gulvet. Løft dine arme lige over din krop. Sænk dine arme bag hovedet, mens hæve dit højre ben i en lige linie. Vend tilbage til startpositionen og gentag ved skiftende ben. Gør 5 gentagelser på hvert ben, og bygge op til 15.
.