Sundhed og Fitness er ikke en 12 ugers program

Ikke længe siden, et af medlemmerne af min helseklub stak sit hoved på mit kontor for nogle råd og bistand. Linda var en 46-årig mor til to, og hun havde været medlem i over et år. Hun havde arbejdet ud sporadisk, med (ikke overraskende) sporadiske resultater. På denne særlige dag, hun syntes at have entusiasme og et glimt i øjet, at jeg hadn &'; t set før.

"Jeg ønsker at indtaste et før og efter fitness konkurrence kaldet “. krop transformation udfordring 12 uger" Jeg kunne vinde penge og præmier og endda få mit billede i et blad "

“. Jeg ønsker at tabe dette &" ;, fortsatte hun, da hun greb kropsfedt på maven “. Tror du, det &' ; s god idé &";?

Linda var ikke “ fede &"; på nogen måde, hun netop havde den typiske “ moderat roll &"; af abdominal kropsfedt og en lille smule af låret /hofte fedt, at mange fyrre -noget hunner kæmper med

“. Jeg tror, ​​det &'; s god idé &"; Jeg beroligede hende “. Konkurrencer er stor for motivation Når du har en deadline, og du dingle en “. gulerødder &"; ligesom præmie penge foran dig, kan det holde dig fokuseret og mere motiveret end nogensinde &";.

Linda var ivrige og Rarin &'; at gå “.? Vil du hjælpe mig, jeg har denne indskrivning kit og jeg har brug for min kropsfedt målt &";.

“ Intet problem, &"; jeg sagde, da jeg trak min Skyndex fedt caliper, som bruges til at måle fedtprocent med en “ knivspids en tomme &"; test

Da jeg var færdig, jeg læste resultaterne til hende fra kaliberen visning: “ Tyve-syv procent.. Plads til forbedring, men ikke dårligt; det &'; s om gennemsnittet for din aldersgruppe &";.

Hun var ikke &'; t himmelhenrykt over at være &'; gennemsnit &' ;. “ Ja, men det er heller ikke godt. Se på dette, &"; Hun klagede så igen hun greb en håndfuld af mave fedt. “ Jeg ønsker at få min krop fedt ned til 19%, jeg hørte, at var en god kropsfedt niveau &";.

Jeg aftalt, at 19% var en stor mål, men det ville tage en masse arbejde fordi gennemsnitlige fedttab er sædvanligvis ca. en halv procent om ugen eller seks procent i tolv uger. Hendes mål, at tabe otte procent i tolv uger var ambitiøst

Hun smilede og insisterede, “. I &'; ma hårdtarbejdende. Jeg kan gøre det &";

Faktisk var hun og faktisk gjorde hun. Hun var en maskine! Ikke kun gjorde hun aldrig glip af en dag i gymnastiksalen, trænede hun hårdt. Når jeg forlod mit kontor og tog en spadseretur gennem gymnastik, hun var oppe at pumpe væk med alt, hvad hun havde. Hun fortalte mig hendes kost var den strengeste det nogensinde havde været i hendes liv, og hun ikke snyde på alle. Jeg troede hende. Og det begyndte at vise, hurtigt.

Hver uge hun dukkede i mit kontor for at have hende kropsfedt målt igen, og hver uge gik det ned, ned, ned. Konsekvent hun mistede tre fjerdedele af en procent om ugen – et godt stykke over den gennemsnitlige fedttab – og to separate lejligheder, jeg husker hende miste en fuld én procent kropsfedt på blot syv dage.

Nogen konservative kunne have sagt at hun var overtræning, men når vi vejede hende og beregnet hendes muskelmassen, vi så, at hun hadn &'; t mistet enhver muskel – kun fedt. Hendes resultater var simpelthen enestående!

Hun var ekstatisk, og unødvendigt at sige, hendes succes avlet mere succes, og hun holdt efter det som en sulten tiger for de fulde tolv uger.

På uge tolv , dag syv, viste hun op på mit kontor for hendes afsluttende indvejning og måling af fedtprocent. Hun var iført et par tidligere stramme blå jeans og de blev afsporet HER! “ Se, se, se, &"; gentog hun giddily da hun trak i hendes linning, som nu var flere inches for stor.

Da jeg tog hendes kropsfedt, jeg må sige, jeg var imponeret. Hun hadn &'; t lige mistet lidt fedt, hun var “! RIPPED &";

Under uge tolv hun faldt fra 18% til 17% kropsfedt, for en grand alt 10% kropsfedt tabt. Hun overgik hendes mål på 19% med to procent. Jeg var nu endnu mere imponeret, da jeg kun havde set en håndfuld mennesker mister så meget kropsfedt i tre måneder.

Du skulle have set hende! Hun begyndte at hoppe op og ned af glæde, som hun var på en pogo stick! Hun strålede … grinende fra øre til øre! Hun nærmest bankede mig over, da hun sprang op og gav mig et knus – “ Tak, tak, tak &";!

“ Don &'; t takke mig, &"; Jeg sagde, “ Du gjorde det, jeg lige målt dit kropsfedt &";.

Hun takkede mig igen alligevel og så sagde hun måtte gå have hende “ efter &"; billeder taget.

Så noget meget, meget mærkeligt skete. Hun holdt op med at komme til gymnastik. Hendes "forsvinden" var så brat, jeg var bekymret, og jeg ringede til hende. Hun har aldrig samlet op, så jeg netop forladt meddelelser.

Ingen returnering telefonopkald.

Det var omkring fire måneder senere, da jeg så endelig Linda igen. Den svimlende smil var væk, erstattet med en tvær ansigt, en hængende kropsholdning og en stor suk, da jeg sagde goddag og spurgte, hvor hun &';. D været

“ Jeg stoppede med at arbejde ud efter konkurrencen ... og Jeg didn &'; t endda vinde &";.

“ Du lignede en vinder for mig, uanset hvad sted du kom i &"; Jeg insisterede, og" men hvorfor gjorde du stopper, lavede du så godt &"!;

“ I don &'; t ved, jeg blæste min kost og så bare helt mistet min motivation. Nu ser på mig, min vægt er helt tilbage, hvor jeg startede, og jeg don &'; t selv ønsker at kende min kropsfedt &";.

“ Nå, jeg er glad for at se dig tilbage i her igen. Skriv ned nogle nye mål for dig selv og husk at tænke langsigtet også. Fitness isn &'; ta kun 12 ugers program, du ved, det &'; s livsstil - du skal gøre det hver dag - ligesom ... for evigt &";.

Hun nikkede hovedet og afsluttede sin træning, stadig med det besejret kig på hendes ansigt.

Desværre, hun aldrig igen kommer overalt nær betingelsen hun opnået for, at konkurrencen, og i resten af ​​den tid, hun var medlem på vores klub, hun gled helt tilbage i sporadisk og slukker træning mønster.

Linda ikke var et isoleret tilfælde. I &'; ve set det samme ske med utallige mænd og kvinder i alle aldre og fitness niveauer fra begyndere til konkurrencedygtige bodybuildere. Faktisk det sker for millioner af mennesker, som “ gå på &"; kostvaner, tabe en masse vægt, derefter hurtigt “ gå ud &"; kosten og få vægten tilbage.

Hvad får folk til at brænde så stærkt med entusiasme og motivation, og derefter brænde ud lige så hurtigt? Hvorfor har så mange mennesker lykkes glimrende på kort sigt, men mislykkes 95 ud af 100 gange på lang sigt? Hvorfor har så mange mennesker nå deres fitness mål, men kæmper for at bevare dem?

Svaret er simpelt: Sundhed og fitness er for livet, ikke for

Du kan undgå de til og fra, yo-yo cyklus af fitness op-og nedture "12 uger".. Du kan komme i god form og holde sig i god form. Du kan endda komme i form og holde at komme i bedre og bedre form år efter år, men det kommer til at tage en meget anderledes filosofi end de fleste mennesker abonnerer på. De syv tips nedenfor vil guide dig.

Disse retningslinjer er ganske i modstrid med den nemme løsning filosofier fremherskende i vægttab og fitness verden i dag. Anvende dem vil tage tålmodighed, disciplin og engagement.

Bare husk, det eneste værre end at få nogen resultater bliver gode resultater og miste dem.

1) Don &'; t “ gå på &"; kost. Når du “ gå på &"; en kost, den underliggende antagelse er, at på et tidspunkt er du nødt til “ gå ud &"; det. Denne isn &'; t bare semantik, det &'; s Den primære årsag fleste kostvaner mislykkes. Per definition en “ kost &"; er en midlertidig og ofte drastisk ændring i dine spise adfærd og /eller en streng restriktion af kalorier eller mad, som i sidste ende, ikke vedligeholdes. Hvis du når dit mål, kosten er officielt “ over &"; og så "go off" (vender tilbage til den måde, du brugte til at spise). Sundhed og fitness er ikke midlertidig; det &'; s ikke en “. kost &"; Det &'; s noget man gør
hver dag i dit liv. Medmindre du nærmer nutrtion fra en livsstil perspektiv dig &';. Re dødsdømt fra starten

2) Spis de samme fødevarer året rundt. Permanent fedttab opnås bedst ved at spise det meste de samme typer af fødevarer hele året rundt. Naturligvis bør du inkludere et bredt udvalg af sunde fødevarer, så du får det fulde spektrum af næringsstoffer, du har brug for, men der bør være konsistens, måned, måned ud. Når du ønsker at tabe kropsfedt, der &'; s ingen dramatisk ændring nødvendig - du don &'; t nødt til at spise helt forskellige fødevarer - det &';. Sa simpelt spørgsmål om at spise mindre af de samme sunde fødevarer og udøver mere

3) Har en plan for lempelse i vedligeholdelse. Lad &'; s ansigt det – undertiden en ernæring program skal være mere streng end normalt. For eksempel, topper for en bodybuilding eller fitness konkurrence kræver en ekstremt streng regime, &'; s anderledes end resten af ​​året. Som regel den strengere din ernæring program, jo ​​mere du skal planlægge og jo mere tid du skal give mulighed for en langsom, disciplineret overgang til vedligeholdelse. Undladelse af at planlægge en gradvis overgang vil næsten altid resultere i spiseanfald og en meget hurtig, hård fald "af vognen."

4) Fokus på skiftende daglige adfærd og vaner en eller to ad gangen. Snarere end at gøre enorme, flere ændringer på én gang, fokusere på at ændre et eller to vaner /adfærd på et tidspunkt. De fleste psykologer er enige om, at det tager omkring 21 dage med konsekvent indsats for at erstatte en gammel dårlig vane med en ny positiv. Som du mestrer hver vane, og det bliver så indgroet i dit daglige liv som børste tænder, så er du bare gå videre til den næste. Det ville være mindst 17 nye vaner om året. Kan du forestille dig den indvirkning, som ville have på dit helbred og dit liv? Denne fremgangsmåde kræver en masse tålmodighed, men resultaterne er meget mere permanent, end hvis du forsøger at ændre alt på én gang. Dette er også den mindste truende måde for en nybegynder at begynde at gøre nogle sundhedsmæssige-forbedring ændringer i deres livsstil.

5) Lav mål at sætte en livslang vane. Goal indstilling er ikke en engangs-begivenhed, det &'; s proces, der aldrig ender. For eksempel, hvis du har en 12 uger mål at tabe 6% bodyfat, hvad vil du gøre, når du nå det? Lose endnu mere fedt? Få muskler? Vedligeholde? Hvad bliver det næste? På uge 13, dag 1, hvis du ikke har nogen retning, og intet at holde dig i gang, du &'; ll har intet at holde dig fra at glide tilbage i gamle mønstre. Hver gang du nå et mål, skal du indstille en anden. Under daglige og ugentlige kortsigtede mål betyder, at du bogstaveligt talt er at sætte mål løbende og aldrig stoppe.

6) Tillad en rimelig tidsramme at nå dit mål. Det er vigtigt at sætte frister for dine fitness og vægttab mål. Det er også vigtigt at sætte ambitiøse mål, men du skal give en rimelig tidsramme for at nå dem. Tidspres er ofte den motiverende kraft, der hjælper folk får i den bedste form af deres liv. Men når fristen er urealistisk for et bestemt mål (som 30 pounds i 30 dage), så gå ned slankekure eller ofte taget andre ekstreme foranstaltninger for at få der før klokken. Den hurtigere du taber vægt, jo mere sandsynligt du er til at miste muskler og jo hurtigere vægten kommer tilbage på bagefter. Tidligst indledes. Må ikke vente, indtil midten af ​​maj til at tænke om at se godt til sommer.

7) Udvid din tidsperspektiv. Succesfulde mennesker i alle områder altid deler en fælles karaktertræk: Langsigtet tidsperspektiv. Nogle af de mest succesfulde japanske teknologi og produktionsvirksomheder have 100 år og endda 250-årige forretningsplaner. Hvis du vil have succes med at opretholde et højt niveau af fitness, skal du indstille langsigtede mål: Et år, ti år, selv halvtreds år! Du skal også overveje, hvad de langsigtede konsekvenser kan være som et resultat af at bruge nogen "radikale" kost, træning metode eller ergogenic støtte. De mennesker, der havde det, men tabte det er som regel dem, der har undladt at tænke langsigtet eller anerkende fremtidige konsekvenser. Det er nemt for en 21 år gammel for at leve kun for i dag, og det kan endda virke latterligt at sætte 25 år mål, men overveje dette: Jeg har aldrig mødt en 40 eller 60 år gamle, der ikke bekymrer sig om hans eller hendes sundhed og udseende, men jeg har mødt 40 eller 60 årige, der ikke fortrød omsorgsfulde 25 år siden
.