Sund vægt Tools

Sandheden er, at der ikke er nogen one-size-fits-all program for vægttab.

Hver enkelt af os er anderledes, og vi har forskellige mål. Men vi kan alle uddanne os, og alle (dette betyder, at du), kan få sunde og tabe

Følgende er nogle værktøjer og beregninger, der almindeligvis anvendes af ernæringseksperter og diætister, men du kan bruge dem selv:.

BMI:

BMI (body mass index) er en meget almindelig måling anvendes til at estimere kropsfedt. Der er masser af regnemaskiner tilgængelige online, men hvis du gerne vil finde ud af det selv formlen er:

BMI = din vægt i pounds X 703

Højde i inches (kvadreret)

Under 18,5 Undervægt

18,5-24,9 Normal

25-25,9 Overvægt

30 & Ovenfor Fede

Bemærk: Du skal vide, at dette er en generel måling og gør ikke &'; t-konto til hvert organ sammensætning (f.eks: atleter, graviditet, body bygherrer osv)

Calorie Calculator: <. br>

Hvor mange kalorier skal du være tidskrævende hver dag? Denne lommeregner er et godt estimat baseret på Harris Benedict Formula.

Denne formel beregner daglige kalorieindtag ved at bestemme din BMR (basal stofskifte) og din AMR (aktiv stofskifte).

Kvinder : BMR = 655 + (4,35 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) – (4,7 x alder i år)

Mænd: BMR = 66 + (6,23 x vægt i pounds) + (12,7 x højde i inches) – (6,8 x alder i år)

Nu, beregne din AMR ved hjælp af din BMR og vælge et estimat af jer nuværende aktivitetsniveau.

Stillesiddende (lidt eller ingen motion) AMR = BMR x 1,2

Let Aktiv (let motion 1-3 dage om ugen) AMR = BMR x 1,375

Moderat Aktiv (moderat motion 3-5 dage om ugen) AMR = BMR x 1,55

meget aktive (hård motion 6-7 dage om ugen) AMR = BMR x 1,725 ​​

Ekstra Aktiv (meget hårdt øvelse 6-7 dage om ugen) AMR = BMR x 1,9

AMR lig med antallet af daglige kalorier som du har brug for at bo på din nuværende vægt. Hvis du ønsker at tabe sig, øge aktiviteten og lavere daglige kalorieindtag.

Leder du efter flere tips om sund levevis og vægttab? Besøg. . Www.gngh.com