Fedttab Strategier, så du kan få en krop som en rockstjerne

Hey, har du nogensinde undret, når du kiggede på nogle af hip hop videoer eller måske nogle af rockstjerne videoer, hvordan alle de mennesker i dem ser så passe? Eller måske endda nogle af de Hollywood-stjerner?

Her er fem enkle strategier for dig at modellere efter, som vil hjælpe dig med at opnå, at berømthed krop. Nu er de virkelig ikke anderledes end dig og de ting, de gør på en dag til dag basis, kan være lidt anderledes med planlægning tid. De arbejder ligesom du gør, men i et andet erhverv, med lange arbejdstider og en umulig tidsplan tider. Men de formår at passe det i. Og en del af, hvorfor de er i stand til at passe øvelse i, er, at de har en stærk nok "Hvorfor" eller grund til.

"hvorfor" for en masse berømtheder er de bliver betalt en masse penge, og graden af ​​ønsket om, at de skal opnå et fysisk udseende og hvordan de føler med det blik er ligesom det er for dig.

Det første område, og en af ​​de vigtigste ting, som du virkelig ønsker at se på, når forfølge din egen rockstjerne krop er din mad og måltid valg. Du ønsker at være sikker på, at de fødevarer, du spiser, er i overensstemmelse med det mål, du har valgt. Hvis du bærer en lille smule ekstra vægt, naturligvis du er nødt til at miste noget af det.

Hvordan afgør, hvor meget fedt du har brug for at tabe? Har dit kropsfedt kontrolleres af en professionel på en af ​​de store fitnesscentre eller leje en personlig træner. Når dette er gjort, kan du finde ud af, hvor mange kalorier du bør indtage om dagen.

Dernæst du bestemme, hvor meget kalorier af protein, kulhydrater og fedt, du har brug for at forbruge. Og efter det kan vi bruge en baseline-forhold på cirka 100 gram (400 cal) fiberholdigt kulhydrater, 1 gram protein pr pund af lean masse og .5-.65 gram essentielle fedtstoffer pr pund vægt forbruges per dag for at stimulere hurtig fedt tab. Dette er en typisk udgangspunktet for, hvad vi kalder en ketogen diæt. Har kompetent hjælp fra en coach eller mentor guide dig på dette område for de bedste resultater.

Det andet område er en relevant uddannelse tidsplan for din styrketræning. Det behøver ikke at være for omfattende. Det kan være hjemme træning, kan det være gymnastik, ved hjælp af frie vægte, bands, medicin bolde eller en kombination af alle disse elementer. En masse gange folk tror, ​​du har brug for at gå til en stor gym ... Dette er ikke nødvendigvis tilfældet. Du kan faktisk gøre det uden på en af ​​de lokale parker eller i komfort i dit eget hjem. Forudsat du har et par grundlæggende stykker.

Ting, der er anbefale mens forfølge din rockstjerne krop kan omfatte en medicin bold serie, der er lys, måske i 5-15 pounds interval, et lille sæt af håndvægte overalt fra 5 til 25 pounds, en mat af en slags, der vil give dig nok polstring på et trægulv eller linoleum gulv er fint. Måske en meget god en schweizisk bold, noget, som du kan finde på et fysisk terapi kontor.

Det tredje område, du ønsker at se på, er dit hjerte. En masse gange folk virkelig tror, ​​at de har brug for at gå ud og køre som en maratonløber. Typisk hvad du gør, når du starter er en omvandrende program, og derefter gå videre til det mere avancerede stil cardio når du tabe sig, mens at blive mere fit.

Gåture programmer vil hjælpe med at opbygge nogle af musklerne i benene og underkrop. Dette er, hvor folk typisk vil opleve noget, der hedder "skinnebenssmerter" Nogle af tiden, hvis ingen walking for større tider og afstande er blevet gjort tidligere. Start med en simpel walking programmet og derefter du fremskridt i noget, der kunne inkorporere en let løbetur spækket med at gå. Dette kan fortsætte i to til fire uger. Derefter kan du hurtigt spore den, når du opbygger et godt niveau af udholdenhed.

Når din base er udviklet, kan du gøre noget, der hedder høj intensitet interval træning. Dette ville være en serie af 30, 60 eller 90 sekund sprint brister efterfulgt af en gå eller jogging på et opsving, indtil din puls kommer tilbage ned til omkring 120 slag i minuttet. Dette synes at være om den mest effektive måde, og den hurtigste måde for de fleste mennesker. Kan du bruge maskiner i et motionscenter eller derhjemme? Maskinen baserede cardio programmer er nogle gange et bedre valg, hvis du har skader, fordi der vil være mindre krop indvirkning stress på din krop. Og det er virkelig ligegyldigt, hvad stykket. Mit eneste råd er, hvis du kommer til at bruge maskinerne i motionsrummet, skifte mellem de forskellige typer. Måske trin møllen en dag, romaskine den næste, siddende liggende cykel position, måske endda et spin klasse eller jogging på løbebånd. Så prøv at bryde det op, så du ikke gør den samme type hele tiden og give din krop forskellige bevægelsesmønstre at tilpasse sig og samtidig forhindre belastningsskader.

Det fjerde område er fleksibiliteten af ​​muskelvæv. Med alle de ekstra vægttræning og cardio, som du laver, en masse af dine muskler bliver strammere. Du kan også have en allerede eksisterende tilstand af manglende fleksibilitet som et resultat af dit erhverv eller sport, du kan lide at spille. Den gentagne virkning af, at sport eller dit erhverv, kan være årsag til stramme muskler. For eksempel en kasse ved en check out linje ved hjælp af prisen register scanning flytte tunge genstande belaste den ene side af kroppen.

Når du er færdig med at gøre din vægt træning eller cardio, slutte med en statisk stretching rutine. Det betyder at sidde og holde en position af stretch for en muskel gruppe, mens du bruger dybe diafragma indåndinger eller dybe mave vejrtrækning i tre til fire trækker eller tre til fire inhalere, udånder cykler.

Dette tillader kroppen til at slappe nok , reducerer muskelspændinger giver dig en nice Stræk i musklen. Har du brug for at gøre det hver dag? Nej, du behøver ikke at. Har du brug for at gå til en varm svedig værelse eller en af ​​de klasser? Nej, kun hvis det er bekvemt for dig at gøre det, og du nyder at gøre tid til det. Gulvet i hjemmet eller et græsareal i parken vil gøre alt for fint. Strække muskelgrupper, som du træner ofte og de øvrige tætte områder af din krop på et minimum tre gange om ugen.

Den femte område, som du vil hjælpe du drage nå dit rockstjerne krop er din mentale fokus. Er disse alle i en rækkefølge, som du mener er den bedste? Måske ikke. Du har måske et område, som du synes er vigtigere baseret på dine personlige fysiske mål, men denne sidste område, din mentale indstilling, dit sind over materien filosofi, er meget vigtigt.

livsstil, at nogle af os har kan blive overvældende fra tid til anden. Og det er meget nemt at lade vores liv overvinde os fra tid til anden og få os til at blive afsporet på vores mål midlertidigt. En strategi, som du kan bruge til at forhindre dette er en serie af 3x5 indeks fokus kort, der fungerer som påmindelse værktøjer. Du vil nedskrive de fem eller seks store områder af dit liv mål, at du virkelig skal fokusere på at ændre. Dit helbred, karriere, uddannelse, spiritualitet, relationer og måske spørgsmål vedrørende finansiering. Nogle af de ting, som vi virkelig gerne vil gøre ligesom ture eller ting, som vi ønsker at købe os selv. Og så på disse kort, nedskrive på bagsiden af ​​kortet alle de skridt, der vil hjælpe dig med at identificere mere specifikt, en afmålt mængde af tid og trin, du skal tage, så vil du se dig selv nå dette mål. For eksempel, i fitness realm "Jeg vil gerne tabe 15 pounds i de næste 90 dage, og jeg vil gerne falde fra 20% ned til 15% kropsfedt i februar 15". Og derefter etablere en "hvorfor?" bag det, som er meget, meget kraftfuld for dig, så du virkelig give dig selv en grund til at nå dette mål.

Med daglig reference til dit fokus kort, det giver dig mulighed for at holde du er mål frisk i dit sind. Kig på kortene i morgen, muligvis gennemgå dem i løbet af dagen og definitivt, før du går i seng. Og så spørg dig selv: "Har jeg gør noget i dag bevæger mig tættere på dette mål?" Hvis ikke, hvorfor ikke? Og hvis du ikke gjorde det, komme op med det samme og gøre noget for at hjælpe dig med det mål. Det er meget vigtigt, at du opnå succes hele tiden, i baby trin eller stormskridt, så du føler en følelse af realisering.

Disse fem trin, der anvendes i en rækkefølge hensigtsmæssigt at dine mål med fitness og vil give fantastiske resultater. Forblive stærk, ophold klar, og tak for at tage dit helbred alvorligt
.