Sådan Raise HDL det gode kolesterol

Endelig er du vil have mere af noget i stedet for mindre! HDL (high-density lipoprotein) kolesterol er også kendt som “ god &"; cholesterol. HDL fjerner kolesterol fra blodet og bærer det tilbage til leveren. Jeg kan lide at tænke på HDL som en støvsuger, picking up kolesterol LDL efterlader i arterierne. HDL bør være større end 40 mg /dl, ideelt større end 60 mg /dl.

fysisk aktivitet

En af de bedste måder at øge din HDL er gennem fysisk aktivitet, specielt aerob aktivitet (jogging, svømning, cykling, osv.) For resultater, du har brug for mindst 120 minutters moderat fysisk aktivitet hver uge. I dette tilfælde betyder kraftig aktivitet ikke have mere af en indvirkning, men varigheden gør. Jo længere du arbejder ud jo større dem indvirkning på HDL. Arbejd din vej op til mindst 30 minutter 5 dage /uge. Hvis du &'; re ikke aktuelt fysisk aktive, skal du kontakte din MD, før du starter en øvelse program.

Mættet fedt og transfedt

Begrænsning usunde fedtstoffer vil også påvirke HDL, så se på din mættet fedt og transfedt indtag og se, hvor du kan foretage nedskæringer. Din samlede fedtindtag for dagen, bør begrænses til 30% af dine daglige kalorier. Heraf 30%, bør kun 10% være fra mættet fedt og ideelt nul fra transfedtsyrer. For at nå disse niveauer du &'; ll nødt til at vælge sunde valg når spisning, læse fødevareetiketter, lave mad med sunde fedtstoffer, og vælg magert udskæringer af kød.

Omega 3 &'; s

Valg sunde fedtstoffer, såsom omega 3 &'; s, vil hæve HDL og samtidig sænke LDL. Inkorporerer sunde omega 3 fedtsyrer vil også forbedre din totalkolesterol til HDL-forholdet.

Kostfibre

En fiberrig kost ikke direkte øge HDL niveauer. Men en fiberrig kost gør lavere LDL-kolesterol. Som LDL sænkes, din total kolesterol til HDL-forholdet forbedres. For den største effekt, spise en kost, især rig på opløselige fibre og vælg fuldkornsprodukter, frugt og grøntsager dagligt.

Alkohol

Alkohol spiller en rolle i at hæve HDL niveauer også. I &'; m ikke en stor fortaler for at bruge alkohol til at hæve HDL, men hvis du allerede indtage alkohol, kan 1-2 drinks om dagen hæve niveauet. Mere end 1-2 genstande om dagen vil øge dine sundhedsproblemer. Hvis du ikke drikker, ikke starte
.