Boost din hjerne og hukommelse end 40!

Ofte mine over-40 patienter begynder at få lidt nervøse, når de begynder at opleve “ hjernetåge &"; og glemmer nogle ting som et navn, hvor de sætter deres nøgler, aftaler, hvis de tog deres medicin, osv De frygter disse bortfalder kan være symptomer på Alzheimers eller en anden hjerne-sygdom.

Jeg kan forsikre dem om, at, omkring 95% af tiden, de fleste af disse memory episoder ikke skyldes nogle alvorlige hjerne proces. Snarere, de sandsynligvis skyldes blot den sædvanlige hukommelse og erkendelse (evne til at opfatte og fortolke) ændringer, der starter omkring alder 40.

Mine patienter er ofte overrasket, og mere håbefuld, når jeg fortæller dem, at mange af disse ændringer er ikke permanent og kan indikere bare træthed, stress, ernæringsmæssige mangler, eller endda kognitiv “ kedsomhed &" ;, betyder, at din hjerne er ikke at få nok stimulation! Faktisk kan du gøre meget for at øge hjernens magt og hukommelse og i dette nyhedsbrev, I &'; d gerne anbefale nogle nemme ting, som vil hjælpe dig med at gøre det.

Din hjerne: En komplekse data Base

Vores hjerner gemme en utrolig mængde af data i dem gennem tre typer hukommelse: Salg

- På kort sigt /midlertidig
- gemmer ting som en telefonnumre, adresser eller hvor du lægger dine nøgler. Som din hjerne bliver ældre, kan du nødt til at skrive ned eller gentage numre at genkalde dem. Sætte dine nøgler på samme sted vil også hjælpe.

- Langsigtet seneste
- type hukommelse mest berørt af aldring, holder info ligesom en person &'; s navn, du lige har mødt, hvad du gjorde for flere dage siden. Manglende evne til at huske navne er fælles.

- Langsigtet fjernbetjening
– hukommelse, der lagrer meget ældre data fra din barndom, eller hvad du gjorde på en historisk dato, er ikke påvirket af aldring så meget. Du &'; ll sandsynligvis huske hvad farve din barndom cykel var end farven på trøjen du havde for to dage siden!

Boost det Don &'; t Lose It!

Nu, hvad kan du gøre for at øge disse tre områder af din hukommelse? Her &'; s hvad jeg anbefale mine patienter:

Kost /Ernæring:
Du &'; ve hørt, at fisk er “ hjerne mad &" ;, at &'; s fordi det indeholder omega-3 olier, reparation slidte hjerneceller og bevarer alle din hukommelse områder. Din hjerne (og resten af ​​dig) trives på proteiner. Begræns simple sukkerarter i din kost. Din hjerne (og resten af ​​dig) fungerer bedre at gøre sin egen glukose fra komplekse kulhydrater og proteiner.

Oxygen Power:
Din hjerne har brug for ilt for at trives. Arbejde i et indelukket kontor eller hus hele dagen kan zappe din hjerne magt. Jeg fortæller mine patienter til at åbne deres vinduer og tage flere dybe indåndinger, når de vågner om morgenen, når om eftermiddagen og en gang om aftenen. Hvis det er muligt, gå en tur, motion, arbejde eller lege udenfor i den friske luft i et par timer, hvis vejret tillader det.

Øvelse: Salg Aerob træning 3-4 gange om ugen (løb, gang, cykling, svømning, løbebånd, elliptiske, dans aerobic, etc) i tandem med muskel styrke motion som vægtløftning , kedel klokke træning, yoga, hjælper levere ilt til alle væv i kroppen, herunder din hjerne. Desuden skaber det feel-good hormoner i din hjerne, der hjælper klar hjerne tåge og depression

Genoplad Med Sleep:.
Få nok søvn er som at tilslutte din hjerne ind i en oplader. Intet zaps din korttidshukommelse og skaber hjerne tåge mere end ikke sove nok. Din hjerne og andre dele af kroppen reparere sig selv under søvn. Spis en højt proteinindhold, 0 sukker, snack ligesom kalkun eller tun inden jeg skal sove for at hjælpe din krop frigivelse væksthormon, master reparation hormon. Sukkerholdige snacks, især 2 timer før søvn, skal du slukke dens udgivelse.

stimulere din hjerne:
Gør krydsord, spille kortspil, skak, enhver form for spil, der kræver hukommelse tilbagekaldelse og /eller kritisk tænkning både stimulerer kort sigt og lang sigt seneste hukommelse at holde skarpe. Bryd dine mønstre ved at ændre tingene op. For eksempel tage en ny måde at arbejde, skal du bruge din modsatte hånd til at gøre opgaver, bygge et fuglehus, tage op maleri, eller lære et sprog! Din hjerne trives på læring og bremser uden stimulering.

Undgå Substance Abuse:
Forskning har vist, at rygere og alkohol drikker udvikle demens mere end ikke-rygere. Alkohol dræber hjerneceller, der ikke inddrive
Undgå Neurotoksiner:. Udsættelse for giftige kemikalier som sprøjtemaling, nogle lim, miljømæssige kemikalier, pesticider, kan alle forårsage neurologisk skade, især uden god ventilation.

Undgå Aspartam:
Sælges som Equal, Nutra-Sweet Spoonful, nu omdøbt som “ Neotam &" ;, aspartam er en “ excitotoxin &"; der skaber alle former for neurologiske ravage, herunder hukommelsestab, irritabilitet /raseri, skader på fostret nervesystem osv Ny forskning viser, at diæt sodavand er knyttet til slagtilfælde, men ikke oplyse, hvorfor. Det kunne være aspartam i visse diæt sodavand (Diet Coke, Coke Zero, Diet Pepsi), der er årsagen, og ikke at det er sukker-fri.

Memory berøver Narkotika:
Mange receptpligtig medicin kan forårsage hukommelsestab. Hvis du føler din medicin kan bidrage til dine problemer med hukommelsen, så tal med din læge eller på apoteket, og bede ham om at undersøge, om hukommelsestab kunne være en bivirkning.

hjerne /hukommelse Øget Supplements:
B-vitaminer, især folinsyre, B6, B12, er afgørende for god hjernen sundhed. Efterhånden som vi bliver ældre, vi don &'; t absorbere B12 fra vores tarm og de fleste alle får mangler gør det til en afgørende vitamin til at supplere. Andre hjerne kognition og hukommelse boostere, som du kan supplere med, er phosphatidylcholin, DMAE, phosphatidyl inositine, acetyl-L carnitin, phosphatidyle serin, vinpocetin og huperzin.

Kom ældre gør ikke &'; t nødt til at være fyldt med angst for at glemme alt og alle, du kender. Hold dig væk fra nervegifte, spise en sund kost fuld af hjerne-hukommelse bevarer ernæring, gøre brug af hjernen-styrke kosttilskud til rådighed, motion og holde udfordre dig selv til at gøre, og lære nye ting. Du &'; ll være overrasket over den forskel det kan gøre i at holde alle dine dyrebare minder intakt

Mark Rosenberg, MD
Institut for Sund Aldring

www.healthyanswers.com!
.