T'ai-Chi Ch'uan for Sundhed og Fitness

T &'; ai Chi Ch &'; UAN at fremme god sundhed
Copyright Harvey Kurland, M.Sc., MFS, CSCS 2003
www.myspace .com /hkurland

Den seneste forskning viser stress reduktion hjælper med at forebygge angina i hjertepatienter under stressende begivenheder. Senest lav intensitet motion har vist sig at forebygge hjerteanfald og øge levetiden. En daglig regime af t &'; ai-chi passer Rx, handle en stress reducer og som en lav intensitet aerob træning. Mere på www.dotaichi.com

T &'; ai-chi ch &'; UAN (taijiquan) har vist sig at sænke forhøjet blodtryk efter udstedelse af Journal of American Geriatri Society i marts. Det blev konstateret, at Yang stil af t &'; ai-chi væsentligt reduceret højt blodtryk i overvægtige hypertensive personer, der var over 60 år. De gjorde tai chi i 30 til 45 minutter fire til fem gange om ugen. Forskerne fandt, at, “ Øvelse intensitet kan være mindre vigtig end andre faktorer &"; For selvom Yang stil t &'; ai-chi studerede var lav intensitet, det reducerede højt blodtryk så godt eller bedre end andre mere anstrengende aerobe motion. I en anden undersøgelse 126 hjerteanfald patienter (akut myokardieinfarkt), gennemsnitlig alder på 56 år, blev randomiseret i tre grupper: T'ai-chi, aerob motion og ikke-øvelse støttegruppe. De udøver 2 gange om ugen i 3 uger og derefter en gang om ugen i 5 uger. Kun patienter, praktiserende T'ai-chi ch &'; UAN viste et fald i det diastoliske blodtryk. Der var signifikant reduktion i det systoliske blodtryk i begge motion grupper. (Postgrad Med J 1996 Ju, 72 (848): 349-351)

T &'; ai-chi har også vist sig at forhindre fald, mindske de negative virkninger af stress, og det kan endda gøre dig klogere og mere koordineret. Nogle af mine UCR elever kommenterede det hjalp til at forbedre deres golf og tennis spil. Den nyeste forskning om aldring viser, at stress negativt påvirker hjernen, som vi alder. Stresshormoner faktisk forårsage del af hjernen til at skrumpe, hvilket resulterer i hukommelsestab. For at vende denne du nødt til at reducere stress. Forskere har også fundet, at lære en ny aktivitet og udfører en fysisk motion hjælper til at forbedre hjernens funktion. T &'; ai-chi ch &'; UAN, som er en gammel form for kinesisk Intern Kung-fu, er med til at reducere stress og kan endda gøre dig klogere og mere koordineret. T &';. Ai-chi handlinger ligner yoga som en stress reduktion metode

De seneste spørgsmål af The Cornell University &'; s Food & Fitness Advisor (11/98, s 3), UC Berkeley Wellness Letter (11/98, s 6) og The Saturday Evening Post (8/98) støttede t &'; ai-chi ch &'; UAN &'; s sundhedsmæssige fordele. The Food & Fitness Advisor hævder t &'; ai-chi vil bidrage til at forebygge knogleskørhed, forebyggelse af fald, og hjælpe folk med gigt. De citerer forskning, der viser, at det kan reducere højt blodtryk og er “ så effektiv som meditation og rask gang ... i at reducere niveauet af stresshormoner &";.
UC Berkeley Wellness Letter sagde, “ Selvom Tai Chi bevægelser er langsomme de kan give en temmelig intens træning &"; Brevet fordringer “ Tai chi kan være en form for fysisk terapi og støtte i nyttiggørelse fra kvæstelser &" ;, og “ indgyde fysisk selvtillid og kan øge balance og koordination &"; Det toner musklerne i underkroppen og fordi kropsholdning understreges, er belastning af nakke og ryg lettet. De hævder, at, “ Tai chi kan have nogle af de samme psykologiske fordel som Yoga &" ;, der hjælper studerende slappe af, forbedre fleksibiliteten, lindre muskelspændinger og angst. Men, foreslår de at supplere t &'; ai-chi med andre aerobe motion. T &'; ai-chi kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed opstår senere i livet, samt at håndtere stress og hjælpe dig med at blive mere og" Centreret &"; og fredfyldte. Mere på www.dotaichi.com

For at gøre t &'; ai-chi ch &'; UAN korrekt skal du lære den korrekt, og læreren skal have fokus på at undervise dig at være i stand til at praktisere det på din egen, snarere end at bruge den forældede “ følg lederen &"; fremgangsmåde. En trinvis læring tilgang, som undervises af en certificeret NWTCCA klasser fungerer bedst. Find en god lærer, fra en velrenommeret skole, der har mindst 5 års t &'; ai-chi ch &'; UAN studie og er certificeret til at undervise af en velrenommeret t &'; ai-chi organisation. Den regelmæssige daglige praksis i Tai Chi bidrager til at opretholde grundlæggende fitness og forbedre din sundhed. Du bør altid tjekke med din læge, før du starter et træningsprogram.

Forfatter: Harvey Kurland, M.Sc., MFS, CSCS, er en øvelse Physiologist og Certificeret Instruktør, dvs “ Sifu &"; af T &'; ai Chi Ch &'; UAN, certificeret af kinesiske T'ai-Chi Ch'uan Association. Kurland er en slægt indehaver gennem Grandmaster Tchoung Ta-Tchen af ​​den gamle form for Yang Style. Han lærere til University of California Riverside, Riverside Community College, Redlands Aikikai, og Loma Linda University Drayson center. www.myspace.com/hkurland
.