5 måder at tilføje protein til din morgenmad

Med alle kostvalg der er enkeltpersoner, der går til yderligheder. Nogle mener, at de har brug for supplerende protein, selvom de jævnligt spiser kød, mejeriprodukter og andre gode kilder til protein. På den anden side er der er enkeltpersoner, der begrænser protein fødekilder i deres kost, og har tendens til konsekvent under forbruge protein.

De fleste af de personer, jeg ser, er et sted i midten. Mange af de kunder jeg arbejder med at få en passende mængde totalt protein i løbet af dagen, men kan ikke starte dagen med nok.

Hvorfor betyder det noget, når du spiser protein? Protein fordøjer langsommere end kulhydrater, og derfor kan hjælpe dig med at blive fuld længere. Morgenmad, i den typiske amerikanske kost, har tendens til at være mindre måltid på dagen. Hvis det er tilfældet, er det særlig vigtigt at sikre, at det er en lækker og tilfredsstillende måltid, der vandt &'; t forlade dig sulten kort tid derefter. Protein til morgenmad er en god løsning til midten af ​​morgen sult, som du kan opleve.

Udover kød, hvor kan du få nok protein? Protein kommer fra animalske kilder (kød, fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, mejeriprodukter) og vegetabilske kilder (sojaprodukter, bønner, ærter, nødder, frø). Du må spise æg eller yoghurt til morgenmad på nogle dage, men måske har du brug for nogle nye idéer. Prøv disse måder at tilføje mere protein til din morgenmad.

1. Laks. Laks er en vidunderlig kilde til omega-3 fedtstoffer i kosten, som vi typisk don &'; t få nok. Og fordi det er også en stor kilde til protein, kan det være en lækker tilføjelse til din morgenmad. Når du foretager laks til middag forberede ekstra og bland det i med røræg eller ind i en omelet; forberede videre og fryse en quiche med grillet, dåse eller røget laks og genopvarmning; oprette en kartoffel /laks hash med grønne løg og dild, hakkede hvide eller søde kartofler, og laks, toppet med cr è mig fraiche

2.. Æg. Æggehvider er en perfekt kilde til protein og blommen indeholder mange næringsstoffer, herunder fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Kog hårdkogte æg og holde i køleskabet for en let takeaway morgenmad; saut é løg, grønne greens og æg til en hurtig vegetabilsk scramble; udarbejde en Morgenmad burrito fyldt med røræg, grøntsager og ost; slå et æg med 1-2 tsk. mælk (og eventuelle krydderurter du nyder) i en mikrobølgeovn sikker krus og lave mad i mikrobølgeovnen i 1 minut, eller indtil kogt til den ønskede konsistens; udarbejde en quiche eller frittata og fryse i individuelle betjener størrelser for en let varme og gå morgenmad; kapre et æg ved krakning et æg i en skål med vand, stikke med en gaffel, drys med salt, og mikroovn dækket indtil kogt til den ønskede konsistens.

3. Nødder. Nødder er ikke kun en kilde til sunde fedtstoffer, kan de være en god kilde til protein samt. Lav din egen trail mix med nødder og usødet tørrede frugter; pack individuelle servering poser af nødder til Grib og gå og spise med et stykke frugt; sprede peanut, mandel eller anden møtrik smør på et æble eller banan; tilføje møtrik smør til en smoothie med banan, kokos mælk og kanel; top korn eller yoghurt med hakkede nødder.

4. Mejeri. Yoghurt, Kefir, mælk eller mejeriprodukter alternativer eller oste kan være en god kilde til protein, der kan være let at tilføje til morgenmad. Undersøg dine muligheder i butikken og vælg yoghurt højere proteinindhold og lavere i tilsat sukker uden tilsat kunstige sødestoffer. Græsk yoghurt kan ofte være en god mulighed. Ud over at være en god kilde til protein Kefir er en stor kilde til bakterier er vigtige for en sund tarm. Brug mælk eller mælk alternativ i en smoothie eller blot en drink med dit måltid. Hytteost med frugt kan være et alternativ til yoghurt, du kan spise regelmæssigt.

5. Protein smoothie. Protein kosttilskud er ikke altid nødvendigt at få tilstrækkelig protein, men kan være en enkel morgenmad, når du er presset på for tiden. Blend bær, bladgrøntsager som spinat eller grønkål, mælk eller mælk alternativ og et scoop af protein pulver til en tilfredsstillende morgenmad på flugt. Kig efter protein pulver med få ingredienser – overveje græskar frø eller ært protein som et alternativ til valle eller soja proteiner, der mere almindeligt forekommende på markedet.

Gør det arbejde for dig

Bemærk, hvis der er tidspunkter i løbet af dagen, hvor du føler sig meget sulten. Sker der midt på formiddagen eller endda midt på eftermiddagen? Starter ud med en nærende morgenmad kunne være nøglen til at forhindre sult, der fører til at gøre dårlige valg. Vælg morgenmadsprodukter, at du vil nyde og vil fylde dig op, så du vandt &'; t være klar til frokost klokken 10 eller søge efter den automat til en sukker rush. Der er mange måder at tilføje protein til din morgenmad. Vær kreativ og finde noget, der smager fantastisk såvel som hjælper dig til at føle sig godt hele dagen lang
.