Hvordan du får mere fiber i din kost

Får du nok fiber i din kost? Sikkert ikke. Er du helt fodret op med disse dårlige undskyldninger for fiber i salt-pakket dåse grøntsager? Heldigvis inkorporerer den anbefalede mængde af fiber i din kost gør ikke &'; t har at betyde spise salater hver dag, hvis du følger disse trin

Find ud af, hvor meget mere fiber du har brug for!. Hold en fødevare dagbog til at registrere, hvad du spiser, og hvor meget af det om dagen. Kig op hver fødevarer element på internettet og se, hvor meget fiber hver indeholder. Den gennemsnitlige amerikanske får 14 gram fibre om dagen, men her &'; s hvad du &'; re formodes at være at få:

Mænd under 50, 38 gram fibre om dagen
mænd over 50, 30 gram fibre om dagen
Kvinder under 50, 25 gram fibre om dagen
Kvinder over 50, 21 gram fibre om dagen

Tilføj fiber til din kost langsomt. Hvis du i øjeblikket får 10 gram fibre om dagen, don &'; t springe til 35 gram fibre næste dag. Du er nødt til at give de naturlige bakterier i dit fordøjelsessystem tid til at tilpasse sig din nye fiber indtagelse. Hvad du &'; ll ønsker at gøre, er at følgende ændringer over mindst et par uger

Start med morgenmad.. Hvis du kan få en fiber-pakket Morgenmad rutine går, kan du sikkert tilføje en solid 5-10 gram fibre til din daglige kost

-. Spis en korn med 5 eller flere gram fibre per portion.
--If du har en favorit korn du bare kan &'; t give slip på, tilsæt par spiseskefulde uforarbejdede hvedeklid eller bland det med en fiberrig korn
--If du kan lide at spise toast om morgenen. , gør det hele hvede brød. Alternativt er der mærker af brød og engelsk boller, der har 5 eller flere gram fibre pr skive.
--Bake Boller, der inkorporerer knuste klid korn eller uforarbejdede hvedeklid.
--add Frugter som bær, rosiner, eller bananer til din korn (eller over dine pandekager eller vafler) for at øge din fiber med 1-2 gram.
--Substitute havre mel og hør for hvidt mel i pandekage opskrifter til en ekstra 1-2 gram fibre per portion .
--If dig &'; re at gøre pandekager eller vafler fra bunden, erstatte hvedeklid for en tredjedel af melet alle formål Salg --Substitute gammeldags stål-cut havre til hurtig mikrobølge havregryn til en ekstra 2. . -4 gram fibre per portion

Foreslået læsning: Farerne ved kur du behøver at vide
.