De 10 bedste, ernæringsrigtige fødevarer At spise I 2013

De fleste af jer er sandsynligvis fodring på mange af disse snacks dagligt, mens andre folk du måske ikke spise mange af dem, men vi bør forsøge at spise masser af hver eneste af dem regelmæssigt.

Betragt de fødevarer nedenfor, observere lige hvad du &'; re forsømme, og bare ændre din kurv korrekt på din næste butik.

1. Blomkål
Blomkål er en korsblomstrede grøntsager som er grønkål, broccoli, rosenkål og kål. Denne familie af greens er magtfulde kræft krigere og også perfekt til at tilskynde til afgiftning. Blomkål gør ikke &'; t virkelig skal kvæles i ost sauce at være velsmagende, eksperimentere med at tilføje det til din mask at lysne den, mens også forsyne dig med en veggie boost, ideel til at indføre grøntsager til børn
2.. Avocado
Avocado er fyldt med oliesyre, at enkeltumættet fedt ses i olivenolie, som faktisk er anerkendt for at mindske kolesterolniveau og minimere risikoen for kræft og diabetes. Ikke blot for salater, prøv at sætte avocado til dig Morgenmad plade sammen med en røræg samt grillede tomater til en fantastisk morgen måltid, der kan hjælpe dig med at holde ud, indtil midt på formiddagen hurtig snack.
3. Æg
Æg er blandt de bedste måder at opnå proteiner, fyldt med alle ni nødvendige aminosyrer, de er fyldt med vitaminer især vitamin A og Omega 3 og næringsstoffer og er rigelige med cholin en vital næringsstof for kardiovaskulære, hjerne og celle sundhed , der har også været forbundet med at bringe ned kolesterol. En kogt æg ville gøre det perfekte hurtig snack; det &'; s transportable og på omkring halvfjerds kalorier vil fylde dig helt op til din næste måltid
4.. Paranødder
Selen, selen, selen. Dette væsentlige mineral mangler fra næsten alle kvinder &'; s kost. Selen er vigtig for skjoldbruskkirtlen og kønshormon produktion, produktion af antioxidanter. Paranødder er de mest effektive kilde til selen og blot tre nødder om dagen vil give dig alle de selen du kræver, føje til dine trail mix snacks eller hakke og drys på toppen af ​​hjemmelavet müsli.

5. Bær
blåbær, hindbær, ribs, lilla druer, og brombær er lav i sukker og fruktose og fuld af phytonutrients, som er lige en omfattende ord at sige, de er marmelade pakket med stoffer, der fremmer sundhed og velvære. Derudover er knyttet til anti-inflammatoriske, anti-atherosklerotiske og anti-kræftfremkaldende. Sørg for at skabe balance mellem det sukker de indeholder ved at have bær med nogle protein.
6. Havre
En af de nemmeste løsninger, der kan sænke dit kolesteroltal er at forbruge hele korn havre hver dag, The fiber i havregryn danner en gel, der nedsætter kroppens optagelse af kolesterol, så herunder regelmæssige mængder eller grød, hjemmelavet müsli eller flapjack til din kost plan er afgørende.

7. Bønner
Bønner af enhver type er ernæring dynamoer. Men røde bønner gjort vores top 10 tjekliste for en række gode grunde: de er fyldt med antioxidanter og højt proteinindhold, folat, mineraler og fibre, fremme øge kroppens evne til at reducere fedt, så du føler dig fuld, regulering blodsukker , samt minimere risikoen for kræft. Blandet Bean Chilli nogen ??

8. Gurkemeje
Mest berømt som krydderi bag karry, forskning er i øjeblikket demonstrerer hvordan det kan potentielt spille en rolle i vægttab, sammen med afskrække Alzheimers &'; s sygdom, kræft samt andre forhold. Du don &'; t virkelig brug for at holde dette krydderi vidunder til karryretter, det kunne tilføje og earthiness til opvarmning gryderetter og endda et drys i løbet af æg giver et lille løft.

9. Hot Peppers
Alle peberfrugter indeholder forbindelser kaldes capsaicinoider. Dette kører gælder chili peber, der opnår deres spicy varme &ndash specifikt, samt anti-inflammatorisk, analgetisk, anti-cancer, hjerte-sunde effekter – fra store mængder af capsaicinoider.

Chilli er høj i antioxidant carotener og flavonoider, og omfatter omkring dobbelt så meget C-vitamin findes i citrusfrugter. Næsten enhver parabol – fra hjemmelavede supper, gryderetter og chili at røre-frites, salater og salsaer – kan drage fordel af små mængder chilipebre.

10. Chokolade
Sikker på, er du på udkig over denne ret .... Nyd en lille smule af flavonoid-fyldte mørk chokolade kunne forhindre overbelastede arterier og medvirke til at reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Ikke desto mindre sørge for du får en med mindst 70% kakaotørstof at få de sundhedsmæssige fordele
.