Bedste proteinkilder til vegetarer

Hvis du tænker på at følge en vegetarisk kost plan, én ting, du skal sørge for at overveje, er, at du indtager nok protein. Protein er den ene MAKRONÆRINGSSTOFFET, at så mange vegetarer har tendens til at gå glip af på grund af det faktum, at de fødevarer, de typisk spiser bare ikke rig på dette næringsstof.

Hvis du virkelig ønsker at se de bedste resultater muligt fra din kost plan, så du skal sørge for, at du ikke blive mangelfuld. Protein er afgørende for at hjælpe med at forhindre lean muskelmasse tab. Lad os få et hurtigt top på de bedste proteinkilder at vegetarer skal dreje til. Hvis du kan gøre en indsats for at inkludere disse proteinkilder i din kost plan, så kan du være sikker på at du ikke mister lean muskel.

Quinoa

Den første god kilde af protein til at spise regelmæssigt er quinoa. Quinoa er stor, fordi det er højt proteinindhold og er en komplet kilde til protein, som de fleste proteiner ikke.

Quinoa kan let anvendes i enhver ret, som kræver brune ris, så begynde at gøre denne swap dag . Uanset om du ønsker at spise det sammen med nogle bønner, i en salat, eller med en røre-yngel, er det en vigtig fødevare at have i din kost plan.

Tofu

næste mad, du ønsker at overveje at tilføje til din vegetarisk kost er tofu. Tofu er en af ​​de primære fødevarer, de fleste vegetarer spiser og fås i en bred vifte af teksturer og varianter .

Mens mange mennesker har en negativ opfattelse af, at tofu smager forfærdeligt, så husk at det handler om, hvordan du koge det.

Hvis du forberede denne parabol ordentligt, det kan være ganske lækkert. Eksperimenter med et par forskellige opskrifter at se, hvilken du bedst kan lide.

Tempeh

Sammen med tofu, tempeh har tendens til at være den næste mest populære kilde til protein for vegetarer. Tempeh er også en meget god mad til at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal, så det er endnu en fordel, at du får fra at have dette i din madplan.

Soy Beans Salg

Soja bønner er vores næste mad, der er højt proteinindhold til vegetarer. Mens mænd ønsker måske at gå let på soja relaterede produkter, da de kan have en indvirkning på testosteron niveauer, herunder et par portioner om ugen kan være en del af en sund kost og bidrage til at øge dit samlede proteinindtag.

Sojabønner kan også spist en række forskellige måder, så få lidt kreativ i køkkenet for at se, hvad du bedst kan lide.

Nødder

Endelig nødder er det sidste kilde til protein for at overveje, om du ønsker at øge dit indtag på en vegetarisk kost. Få nok sunde fedtstoffer er også vigtigt for dem at spise på denne måde, og nødder er fulde af sunde fedtstoffer.

De er også høj i fiber, relativt lav i kulhydrater, og vil give nogle kvalitet protein til at hjælpe du opfylder dine daglige behov .

Så næste gang du får klar til at forberede et måltid, så sørg for at du har en af ​​disse proteinkilder inkluderet i din plan.

.