On the Road og Feeling Good

Der er en tur på hanen for de fleste folk i løbet af sommeren, uanset om det er en udvidet tur på offentlig transport eller en road trip til attraktioner med venner og familie, fødevarer kommer ind i billedet. Hvad og hvornår skal vi spise? Stof til eftertanke er nøglen til sundhed kloge valg, når du rejser. Hvis du giver tanke til fødevarer indstillinger i forvejen, det hjælper med at holde dig på en sund kurs

Når du rejser beholde de samme retningslinjer, du følger for et godt helbred, når du er hjemme

&bull.; Medtag masser af frugt og grøntsager i din daglige kost

• Drik rigelige mængder vand --- vil du føle sig bedre og være mere opmærksomme, når du bo hydreret. Dette er især vigtigt, når du rejser på fly (det er derfor, man ofte ser flyselskab personale med vandflasker i hånden)

• Hold stegt mad til et minimum; vælge elementer, der er grillet, bagt eller kogt

• Snack på friske eller tørrede frugter og veggies-kirsebær, druer, æbler, blommer, gulerødder eller selleri

• Medtag fysisk aktivitet-walk rask, eller bruge fitness udstyr på din destination

• Planlæg en regelmæssig spise tidsplan; vil du være mindre tilbøjelige til at blive fristet til at spise højt kalorieindhold snacks og godbidder mellem måltiderne.

starter din rejse ikke springe morgenmad. Hvis du er overskriften til lufthavnen for en tidlig morgen flyvning, spise noget. Overvej hele korn toast med jordnøddesmør eller tage en jordnøddesmør sandwich på hele hvede brød sammen. Når du passerer gennem lufthavnens sikkerhed nyde sandwich med fedtfattig mælk, vand eller kaffe. Dette out-the-dør valg brændstoffer kroppen med, næringsstof tætte kalorier, der giver dig energi, protein og fibre.

For en tur, starter dagen med en skål af hele korn korn, frugt eller on-the-move jordnøddesmør mulighed. Hvis børnene er på rejse, vil de få et kick ud af peanut butter sandwich til morgenmad. De vil huske sandwich som noget nyt, bidrage til at gøre turen speciel.

Når det er tid til næste måltid, undgå at spise i bilen --- forsøge at stoppe, hvor der er borde, der vil give dig at komme ud af bilen, strække benene og nyde en udsigt over noget andet end bilens interiør. Snacks er behandler alle aldre nyder --- bedste indsatser på vejen omfatter yoghurt, friske eller tørrede frugter, popcorn, eller ris kager.

Det er så vigtigt i de varmere måneder, at du ophold hydreret. Vand er den øverste tørstslukker; også overveje 100% juice drinks eller frugt smoothies i 8-oz. til 10-oz. portioner. Undgå overdreven kaffe indtagelse --- vil for meget koffein stimulerer din appetit og hæve kropstemperaturen hvis dit mål er noget cool og forfriskende.

Føj en sød godbid i moderate mængder, men ikke overindulge. On the move forslag omfatter frugt is, frosne frugt popsicles, frossen yoghurt eller to til fire bid-size mørk chokolade. Hvis du følger-dette kort til sundhed kloge spise, vil turen være behagelig, og du vil ankomme til destinationen opmærksom og energi til den næste fase af din rejse.

Den sunde tage væk her er at nyde din rejser, men har planer om at bringe sunde vaner sammen. Ved at følge disse enkle retningslinjer, er det nemt at sætte et eksempel for børn at vise dem, hvordan at træffe kloge beslutninger om sunde valg. Du vil blive overrasket over, hvor de vil efterligne dine valg og dele med deres venner (og voksne også) info på godt for dig fødevarer
.