Fiber: Er du hellere spise en papkasse

Ikke alle fiber er skabt lige; Men mange mennesker er uvidende om dette faktum. Ved at spise hele hvede toast eller en skål af korn om morgenen, mange af mine patienter mener, at de får den rigtige form for fibre til deres kost. Desværre er dette isn &';. T sagen

Der er forskellige typer af fibre – nogle naturlige til din kost, og nogle unaturlige. Overraskende, fiberen, man får fra forbrugende kornprodukter er unaturligt til din kost. Faktisk har forskning vist, at fibre fra korn, der findes i mange morgenmadsprodukter kunne øge risikoen for at få diabetes. Følgende oplysninger vil give dig den indsigt er nødvendig for at opretholde en sund kost, rig med naturlige kilder til fiber …

fibertyper

Alle fibre kan inddeles i to forskellige kategorier: “ opløselige &"; og “ uopløselig &"; Opløselige fibre binder med fedtsyrer i kroppen. På grund af dette er det forbliver i maven i længere tid, så sukker, der skal relased og absorberes langsommere. Desuden opløselige fibre hjælper lavere total cholestoral og LDL-kolesterol, reducere din risiko for hjertesygdomme. Uopløselige fibre, på den anden side, er med til at flytte hovedparten gennem dine tarme. Dermed uopløselige fibre hjælper dig med at holde “ regelmæssig &"; og hjælper med at forhindre forstoppelse. Desuden hjælper det at flytte giftstoffer gennem din kolon hurtigere

Naturlige fibre

Ifølge Dr. Al Sears MD, “. Kvaliteten af ​​fiber begyndte at gå ned omkring det tidspunkt vores indfødte forfædre begyndte at høste korn &"; Grain produkter har kun eksisteret i et par tusinde år, og er ikke vores oprindelige kilde til fiber. Mainstream medicinske tilgang er laregely misguided- stedet for at spise en masse af korn eller tage kornbaserede afførende produkter, vi skal forbruge frugt, nødder, vegetbles, og bælgfrugter. Sears siger, “ Naturen har givet os alle de naturlige fibre vi &'; nogensinde ll brug for &"; I stedet for at nå til den kasse af korn vælger en af ​​følgende:

Grøntsager: Grøntsager bør være vores nummer et kilde til fiber. For at sikre, at dette er tilfældet, skal du sørge for at spise vegetabilske skind og spiselige frø. Grøntsager med flest kilder til fiber omfatter broccoli, spinat, squash, kål, asparges, og Brussel spirer. Sørg for at spise dem sammen med høj kvalitet protein ved hvert måltid

Nødder: Spise blot en håndfuld nødder om dagen, vil give dig masser af fibre! Mandler, hasselnødder, valnødder, pekannødder, og paranødder alle indeholder store mængder af fiber

Frugt:. Når du spiser frugt, efterlader huden på hvis du kan. Ligesom vegetabilsk hud, frugt hud er meget høj i fiber. Bær, pærer, æbler, mango og appelsiner er alle fiberrige fødevarer. Yum

Bælgplanter: Grønne bønner er en af ​​de bedste kilder til fiber. Spise dem rå eller kogte til en snack fyldt med fiber

Husk, at det &';! S vigtigt at drikke rigeligt med vand, hvis du ønsker at få mest gavn af din kostfibre. Prøv også at spise fiber-rige fødevarer med jævne hele dagen – spise det hele på én gang kan sænke det &'; s fordele
.