10 Flere måder vi kan sænke vores kolesterol naturligt?

Okay lad os gøre det igen og se på 10 flere måder, vi kan sænke vores kolesterol naturligt?

1. Sæt farten ned på æg åg
Undersøgelser har vist, at du skal ikke mere end fire æg åg om ugen. Hvert æg åg, at du spiser indeholder over 200 milligram kolesterol! Selv hvis du don &'; t tror, ​​at du skal bekymre dig om dit kolesteroltal, er der ingen grund til ikke at spille det sikkert.

2. Eliminer Alkohol
Selvom disse studier kan gå begge veje, moderate mængder af alkohol er din bedste satsning. Alt over en moderat mængde kan øge blodtrykket, øge urinsyre niveauer, og forårsage højere kolesterol og triglycerid niveauer, som alle fremmer hjertesygdomme. Mådehold er nøglen!

3. Spis dine komplekse kulhydrater og veggies!
Idéen her er at erstatte grøntsager, frugt, korn, bønner og bælgfrugter, for højt fedtindhold mejeriprodukter og kød. Prøv at tage det let på syrnet fløde og smør. Se mere i retning af tomat base saucer i stedet for creme baseret på, og forsøger at bruge citronsaft eller urter til at sæson grøntsager. Når du foretager din favorit chili, prøve og sætte mindre kød og flere bønner!

4. Snack når du ønsker
Hvad? Jeg ved, du tænker på dig selv, at dette ikke giver nogen mening! Men du behøver ikke blive for freaked endnu, vi taler ikke om fed mad her, men du bør snack på fedtfattig yoghurt, frugt, grøntsager og bagels. Korn og hele korn brød er også fremragende til snacking. Watch for at sikre, at din samlede indtag af kalorier ikke går op, når du spiser oftere, men det har vist sig, at sænke kolesteroltallet er forbundet med mennesker, der spiser flere mindre måltider. Dette også tricks din krop og forårsager mindre kolesterol, der skal foretages ved at undertrykke hormoner som insulin.

5. Motion regelmæssigt
Alt fra løfte vægte til svømning kan hjælpe med at sænke dit LDL og HDL kolesterol niveauer. Vægttræning har vist specifikt til lavere LDL med 13 procent og hæve HDL med 5 procent. Cykling, gåture, jogging, og langrend er mange andre, der vil hjælpe til at holde denne øvelse.

6. Mere Hvidløg
Nu ved jeg, at hvidløg har en dårlig lugt, men så vidt kolesterol angår, jo mere jo bedre. Hvis det virkelig generer dig, kan du tage hvidløg i tabletform, men jo flere jo bedre, fordi det giver anledning HDL niveauer.

7. Klip ryge
Rygning er en af ​​de værste ting du kan gøre for dit hjerte. Når du ryger, det faktisk skader cellerne i hjertet, svække den. Hjertet modtager mindre ilt, og der er også faren for nikotin. De elektriske impulser, der gør det muligt for hjertet til at slå afbrydes af nikotin. Dette kan medføre hjertet til at slå på en hurtig og ukontrolleret måde, der faktisk kan føre til et hjerteanfald. Kulilte i tobaksrøg er især skadeligt for hjertet.

Rygning fremmer udviklingen af ​​åreforkalkning. Rygestop kan bidrage til at modvirke en udvidelse af denne sygdom, selv om du har røget i mange år.

Hvis du ryger, har du en 3 gange større chance for at få et hjerteanfald og en enogtyve gange større chance for at dø af det!

8. Drik Frugtssafter
Forskellige frugtdrikke har kapacitet til at sænke dit LDL niveauer, og hæve din HDL niveauer. Specielt lilla druesaft har denne virkning, men grapefrugtjuice gør det samme. Disse frugtsaft kan også hjælpe til at befri din krop af de grimme plaques, som vi diskuterede tidligere. Husk, når man drikker druesaft, jo mørkere jo bedre. Der er en forbindelse i druer, som gør dem i stand til at modstå skimmel, og som også forårsager denne LDL sænkende effekt at opstå på det menneskelige legeme.

9. Tag Vitamin E
Vitamin E kan sænke kolesteroltallet, hvis de tages i meget store mængder, og nåede op til 800 IE per dag. Den anbefalede daglige beløb er omkring 12 til 15 IU, men mere E-vitamin, vil ikke såre dig. Undersøgelser har vist, at 25 IE per dag har været med til at forhindre, at LDL klistrer til blodkarrenes vægge.

10. Sidst men ikke mindst Calcium!
Der specifikt henvises til calciumcarbonat, har undersøgelser vist, at 400 mg tre gange om dagen kan sænke LDL og øge HDL-niveauer. Mens du kun ser på en ændring på omkring 4 procent, hver eneste lille smule tæller
.