Ernæring & Fat Loss: Sådan kost Korrekt

Ønsker du at tabe fedt, eller gå på en diæt regime, der rent faktisk virker? Så er du nødt til at følge nogle enkle, gennemprøvede teknikker og strategier, der virkelig kan hjælpe dig kaste dem pounds!

Ernæring

Den første og vigtigste regel i vægttab er den mængde kalorier du spiser . Glem makro næringsstoffer fedt, kulhydrater og protein i øjeblikket, kan du klippe ud så meget kulhydrat som du vil, hvis du spiser for mange kalorier fra protein og fedt, vil du ikke tabe en milligram i vægt.

Du kan have mistet vægt hurtigt i fortiden at gøre dette, men vidste du sætte den tilbage på? De fleste af jer vil sige ja. Hvorfor? Den vægt, du mistede i løbet af denne diæt var hovedsagelig vand ud af kroppen, du didn &'; t miste nogen fedt eller kropsvægt. Kroppen er omkring 60% vand afhængigt af kropsstørrelse, så det er ganske nemt at hurtigt at droppe vægten uden at miste nogen fedt.

At miste selve fedt, du skal klippe dine kalorier med omkring 500kcal under din daglige brug.

Træn din daglige forbrug kalorie med vores BMR regnemaskine

Kulhydrater

Kulhydrater bør bestå af omkring 40% af dit daglige indtag. Slippe af med alle de tomme kulhydrat kalorier som sukker og forarbejdede fødevarer og korn. Hovedparten af ​​dine kulhydrater bør komme fra virkelige fødevarer i deres uforarbejdede

Gode kulhydrater at spise er:.

Sød kartoffel
Brune ris
Brown pasta
Brown brød
Havregryn
Alle grøntsager
Frugt

Langt fra at skære kulhydrater ud af din kost, de bør være en vigtig del af det, især hvis du en uddannelse på gym til at forbrænde ekstra kalorier. De førnævnte langsom release fiberholdige kulhydrater vil holde dig fyldigere længere, give dig bundter af energi og også holde dig regelmæssigt!

Simple kulhydrater såsom dextrose, hvide kartofler, hvide ris osv kan træffes efter træning alene. Disse kulhydrater vil fremme fedt oplagring på andre tidspunkter af dagen, men efter træning er perfekte til at øge energi niveauer og vil ikke blive lagret som fedt.

Protein

Protein bør bestå af omkring 40% af jer dagligt indtag

Protein er afgørende for aktive mennesker og især for dem, træning regelmæssigt. Mens tabe vi ønsker at beholde så meget muskelmasse som muligt for at fremstå tonet. Protein vil hjælpe med at genopbygge muskelfibre efter træning og også holde dig følelsen fyldigere til længere

Gode kilder til protein er

Tun
Lean kyllingebryst uden skind
Protein shakes
Laks
Svinekød
Oksekød
æggehvider
Rejer
Dybest set alle magert kød, fisk, fjerkræ osv!

For vegetarer gode vegetabilske kilder til protein er couscous, hytteost og hvede baserede produkter

Fat

Fedt bør bestå af omkring 20% ​​af jer dagligt indtag

Klip næsten alle mættet fedt, disse dårlige fedtstoffer er forfærdeligt for dig sundhed og krop sammensætning. Som en tommelfingerregel, noget fedt, der er fast ved stuetemperatur styre fri af. Enhver fedt, der er flydende ved stuetemperatur er ok!

Fødevarer, der indeholder dårlige fedtstoffer er

Hamburgere
Chips
Crisps
stegt mad
Færdigretter
Doughnuts
Cookies

Du får billedet … dybest set Staw væk fra alle de fødevarer, du ved, du shouldn af &'; t spise, og også afholde sig fra at drikke sodavand, selv &'; kost &'; dem. De ingredienser, der indgår i disse drikkevarer vil kraftigt fremme fedt gain og opbevaring.

Gode fedtstoffer

Gode fedtstoffer er afgørende for sund levevis og kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt og slå cravings. Kroppen har brug for disse typer af fedt til at udføre bogstaveligt talt tusindvis af processer i kroppen, herunder normal hormonproduktion, der vil støtte i en ønskelig kropssammensætning

Kilder til gode fedtstoffer omfatter:.

Oliven & Olivenolie
Avocado & avocadoolie
Laks
Makrel
.