Naturlige retsmidler mod søvnløshed

Søvnløshed er et mareridt. Jo mere udmattet man er - jo sværere er det at sove. Og tage recept eller i håndkøb medicin kan forårsage afhængighed og forstyrrende bivirkninger, som kan gøre søvnløshed værre

Søvnløshed kan skyldes mange årsager; såsom angst, koffein, depression, lavt blodsukker, ernæringsmæssige mangler, smerte, reaktion på ordineret medicin, uro i benene, søvnapnø, stress, spændinger og skjoldbruskkirtlen forstyrrelser. Der er også flere typer af søvnløshed.

Naturlige tilgange til en god nats søvn er at undgå visse fødevarer, fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein, får tilstrækkelig motion og ordentlig ernæring, og praktiserende afspændingsteknikker.

At gå sultne i seng, kan forårsage problemer med at sove. Spise en ounce eller to af et lavt fedtindhold, lavt proteinindhold, søde, stivelsesholdige fødevarer en time før sengetid har været så effektiv som en sovepille for mange mennesker. Salt mad bør undgås ved sengetid, de stimulerer binyrerne.

Forøgelse dit forbrug af fødevarer rige på jern og kobber kan forbedre din søvnkvalitet. Når nervøse spændinger forårsager søvnproblemer, drikke gulerodsjuice kombineret med æble, drue, papaya, pære eller ananas juice kan også være til hjælp.

Når en regelmæssig motion program er en del af din dagtimerne tidsplan, en efter middag spadseretur eller rutine blid bøjning og stretching øvelse før sengetid kan hjælpe slappe spændte muskler og hjælpe med debut af søvn. Salg

Kosttilskud modsætning farmaceutiske medicin, føre til en mere naturlig søvn. Foruden en daglig multivitamin-mineraltilskud, kan separate kosttilskud være gavnligt.

Vitamin B-kompleks plus ekstra B5 (pantothensyre) og B6 (pyridoxin) og inositol bidrage til at fremme en afslappende tilstand.

En mangel på næringsstoffer calcium og magnesium vil få dig til at vågne op efter et par timers søvn og så ikke være i stand til at vende tilbage til at sove.

Melatonin (et naturligt forekommende hormon), der anvendes som et supplement kan være en naturlig støtte til bedre søvn. Yderligere sundhedsmæssige fordele omfatter sin rolle som en antioxidant, stimulering af immunsystemet og flere dele af det endokrine system. Det ændrer ikke din søvn mønster ligesom mange recept sovepiller og det ikke forringer ydeevne relaterede færdigheder.

tryptophan (en essentiel aminosyre) viser sig at være et sikkert og en rimelig effektiv søvn støtte. Muligvis på grund af sin evne til at øge niveauet af serotonin (en beroligende neurotransmitter). Fødevarer med rigeligt tryptophan omfatter chokolade, havre, bananer, mango, mælk, æg, yoghurt, hytteost, rødt kød, fisk, fjerkræ, græskarkerner, solsikkefrø, sesam, kikærter og peanuts.

Brug urter sådanne som katteurt, kamille, humle, dame sko, lavendel, passionsblomst, kalot og baldrian rod (kapsler eller ekstrakt) er alle gode og kan hjælpe Insomniac
.