Top 5 tips til at skabe optimale sundhed

Vi er alle ønsker et godt helbred, men de fleste af os tager for givet vores sundhed og antager vi er sunde på grund af fravær af sygdom. Den menneskelige krop er en fantastisk maskine, som trods de overgreb afholdt på den, stadig fungerer. Men optimal sundhed er mere end blot fravær af sygdom, det er den gave at leve et pulserende, kvalitet liv fuld af energi, fri for sygdom og symptomer, langsommere aldring og den glæde, der kommer af at leve et sundere liv.

TIP en
Drik otte 8 ounce Glas vand hver dag. Salg

hydrat! Vores kroppe er grundlæggende to tredjedele vand og uden det, vil vi dø. De fleste af os går rundt med mild dehydrering, der skaber sløvhed, hovedpine, forstoppelse, ledproblemer osv Drikkevand hjælper befri vores krop af toksiner, der forårsager betændelse og dårligt helbred. Mange mennesker forveksler være tørstige efter sult. Ved den tid, du føler dig tørstig, er du allerede 1-2% dehydreret. Drik mindst 8 otte ounce glas vand hver dag, og mere, hvis du motionerer eller du er i varmt vejr.

TIP TO
spise en sund kost.

Spise for optimal sundhed fokuserer på en række af hele fødevarer. Størstedelen af ​​din daglige mad indtag bør være rød, orange, gul og grønne frugter og grøntsager såsom broccoli, gulerødder, mango, og tomater. Samt komplekse kulhydrater såsom bønner, brune ris, havre etc. Disse komplekse kulhydrater metabolisere langsomt resulterer i blodsukkeret stabilt. Indtagelse sukker eller raffinerede kulhydrater såsom hvidt mel, hvidt mel produkter, hvide ris, forarbejdede fødevarer, bageri varer, og desserter mv vil resultere i en hurtig stigning i blodsukkeret, og dermed producerer betændelse i kroppen. Inflammation er nu menes at være ansvarlig for sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes, osteoporose, højt blodtryk og arthritis. Ved at undgå sukker og raffinerede fødevarer og fokusere på komplekse kulhydrater, vil du ikke kun fjerne enorme inflammatoriske sukker pigge, vil du også tilføje bio-tilgængelige vitaminer, mineraler, antioxidanter, fytokemikalier og fibre.

Spise den rigtige typer af gode fedt vil også reducere betændelse i kroppen. Gode ​​fedtstoffer for at tilføje hver dag er Omega 3 fedtstoffer og enkeltumættet fedt. Indarbejd fed fisk som laks, sardiner og ansjoser i din kost. Hvis du ikke spiser fisk to gange om ugen, overveje at tage et supplement fiskeolie og en håndfuld valnødder hver dag. Hør frø, olivenolie og avocado er andre meget sunde fedtstoffer. Grænse mættede fedt fra animalske produkter som smør, mælk og fede kød. Undgå transfedtsyrer, da disse fedtstoffer er hjerte skadelige. Transfedtsyrer findes i bagværk, dyb-stegt mad og margarine. Undgå enhver fødevare, der indeholder hydrogeneret fedt.

De fleste af os overforbrug salt. Medicinske eksperter mener salt en bidragyder til forhøjet blodtryk, slagtilfælde og nyresvigt. Vær på udkig for natrium i alle fødevarer og forbruge ikke mere end 2.000 milligram om dagen.

opretholde en balance mellem din fødeindtagelse og dit fysiske aktivitetsniveau. Må ikke spise for meget, da dette ikke fører bare til vægtøgning, men betændelse i kroppen også.

TIP TRE
Motion for optimal sundhed. Salg

Stillesiddende folk er ved stor risiko for hjerte-kar-sygdomme . Regelmæssig aerob motion gavner hjerte og kan hæve HDL (gode) kolesterol og lavere LDL (dårligt) kolesterol. Styrketræning er lige så vigtigt som aerob træning for optimal sundhed. Fordelene ved styrketræning vil reducere dine samlede sundhedsrisici fra store sygdomme, holde dig stærk, mindske din kropsfedt og forbedre dit udseende. American Heart Association anbefaler mindst 30-60 minutters moderat aktivitet de fleste af ugens dage. Styrketræner 2-3 gange om ugen i 30 minutter. En anden vigtig del af øvelsen er at strække din krop. Strækker behøver ikke at være en enorm tid engagement. Blot 10 minutter om dagen vil øge din vifte af bevægelse, øge omsætning og øge muskel koordination.

TIP FIRE
Kosttilskud er nødvendige.

Kosttilskud er, i det mindste, ligesom forsikring. De kan beskytte og forbedre din sundhed, når vi kommer til kort. Det er indlysende, at meget få af os får de nødvendige vitaminer, mineraler, antioxidanter og phtyonutrients gennem vores kost. Dette skyldes til dels, at de lavere næringsstof niveauer af fødevarer som følge af anvendelsen af ​​pesticider, udpining af jorden, lang opbevaring mv Vi er også mere stressede og stillesiddende som et samfund end nogensinde før. Vi har brug for hjælp til at forebygge sygdom og sygdom, samt øge vitale energi. Her er en grundlæggende dagligt tilskud program for optimal sundhed: En høj dosis multivitamin og mineraltilskud, en kombination calcium og magnesium supplement (1.200 mg calcium og 600 mg magnesium), B-Complex (50 mg), vitamin D3 (800 IE) Omega-3 fiskeolie (1000), E-vitamin blandede tocopheroler (400 IE), C-vitamin (1.000 mg), Coenzym Q10 (50 mg), Selen (200 mcg), og zink (30 mg).

TIP FEM
Administrer din stress

Stress er en fysisk reaktion på en situation, der kræver vores opmærksomhed, om, at stress er positiv eller negativ. Hvis vi opfatter stress som negativ, og stress er kronisk, kan de sundhedsmæssige konsekvenser være alvorlige. Problemet med stress gennem en række midler kan hjælpe med at beskytte dig mod sygdom, sygdom, aldring, og en dårlig livskvalitet. At lære at stille vores tanker og organer gennem en række forskellige måder, såsom yoga, meditation, breathwork, samt, reducerende sukker, reducerende raffinerede kulhydrater, alkohol, koffein og erstatte tabt næringsstoffer på grund af stress og kost, vil gøre det muligt for os at reducere eller undgå de negative sundhedsmæssige konsekvenser af stress.

Gennem gennemførelsen af ​​disse Fem tip, du vil ændre dit liv på afgørende måder. Du vil have mulighed for at leve ikke bare sygdomsfri, vil du opleve den glæde, der kommer fra optimal sundhed
.