Vigtige næringsstoffer til Bone Health

• . Calcium
Dette mineral er afgørende for skelet mineralisering, blodpropper, overledning af nerveimpulser, buffering af sure blod, enzymaktivitet, og muskelsammentrækninger

• . Fosfor
Dette mineral er vigtigt for energi, enzymaktivitet, muskelsammentrækning, og nerve sammentrækninger

• Magnesium.
Dette er et af de vigtigste næringsstoffer i kroppen. Det er afgørende for cellens energiomsætning, nerveledningen, cellemembran integritet, elektrolytbalance og et velfungerende over tre hundrede enzymer. Mangel reducerer osteoblast knogledannelse og øger osteoklast knogleresorption. Magnesium er nødvendig for frigørelse af hormonet calcitonin fra skjoldbruskkirtlen, og til fremstilling af parathyreoideahormon. Begge hormoner er nødvendige for knogle sundhed

• Zink.
Zinkmangel er fælles. Det er ofte set i malabsorptionssyndromer, alkoholisme, og med langvarig intens motion. Zinkmangel bidrager til knogletab og er forbundet med lav BMD og reduceret IGF-1. Det enzym, der omdanner thyreoideahormon T4 til den aktive form, T3, er zink afhængig, og dermed zinkmangel kan føre til lav skjoldbruskkirtel funktion

• Kalium.
Høj kostindtag og tilskud af kalium vil rette op kronisk lavt niveau metabolisk acidose og samtidige tab urin calcium. Tilstrækkelig kalium er vigtigt for den overordnede syre-base balance

• Bor.
Supplerende bor kan bidrage til at øge BMD ved at øge østrogen niveauer hos postmenopausale kvinder. Bemærk: Hvis du har en kræft, der er østrogen følsomme, såsom bryst, livmoder, eller kræft i æggestokkene, bør bor tilskud undgås

•. . Mangan
Mangel på dette spormineral er knyttet til osteoporose

• Kobber.
Dette mineral er vigtigt for enzymaktivitet og virker som et katalytisk middel under biokemiske processer, der er involveret i dannelsen af ​​knogle. Mangel er sjælden

• Silica.
Denne spormineral er vigtig for udviklingen af ​​stærke kollagen fibre. Når silica er mangelfuld, ben kollagen strukturelle tværbindinger udvikler dårligt og føre til nedsat knoglestyrke

• Vitamin A.
Dette er nødvendigt for knogle sundhed, men overskydende vitamin A (retinol) indtag korrelerer til lav BMD

• Vitamin B-kompleks.
Vitaminer B2, B6, B12 og folsyre er alle vigtige for at mindske homocystein, hvis det er forhøjet. Reduktion forhøjet homocystein med tilskud af disse vitaminer vil medvirke til at reducere frakturrisiko

• Vitamin B2 (Riboflavin):
Denne vitamin er vigtigt for væv respiration og enzymaktivitet

•. Vitamin B6 (pyridoxin).
Vitamin B6 er nødvendig for at producere saltsyre for god fordøjelse og absorption af calcium. Det &'; s også vigtigt for vitamin K til at fungere godt

• Vitamin B12 (cyanocobalamin).
Vitamin B12 er vigtig for nervehindetumor sundhed og produktionen af ​​røde blodlegemer. Vitamin B12-mangel er almindelig, når mavesyre er lav, og med brug af protonpumpehæmmere (PPI)

•
Folat Dette er vigtigt for normal udvikling af røde blodlegemer

&bull.; C. Vitamin
Denne vigtig antioxidant opretholder strukturelle integritet kollagen fibre, øger energi metabolisme, og forbedrer immunforsvaret

• D. Vitamin
Dette vitamin findes i to former: vitamin D3 og vitamin D2. Det sikrer tilstrækkelig blod calcium niveauer ved at øge optagelsen af ​​calcium fra tarmen. Hvis calcium indtag er utilstrækkelig og blod calcium niveauet falder, er PTH fra biskjoldbruskkirtlen frigivet, og mere D-vitamin (hvis i tilstrækkelig forsyning) er aktiveret. Dette aktiveret vitamin D stimulerer osteoblaster at frigive RANKL, en kemisk messenger, der aktiverer osteoklastisk knogleresorption for at få adgang calciumlagre. Produktion af PTH afhænger af tilstrækkelig magnesium. Når supplere med D-vitamin, altid omfatte tilstrækkelig calcium og magnesium. Optimale D-vitamin forbedrer optagelsen af ​​calcium, forbedre styrke og reducere fraktur risiko. Desuden dette vitamin med til at mindske risikoen for cancer, diabetes og hjertesygdomme

• K. Vitamin
Dette er afgørende for blod koagulation og knogledannelse. Mangel er forbundet med lav BMD og øget risiko for brud. Vitaminer K og U-arbejde i koncert. D-vitamin øger optagelsen af ​​calcium fra tarmen, og vitamin K forhindrer calcium tab i urinen. I knogler, D-vitamin stimulerer osteoblaster til at producere proteinet osteocalcin, der er så vigtig for mineralisering og vitamin K aktiverer osteocalcin. Utilstrækkelig K-vitamin bidrager til forkalkning af bindevæv

• Essential Fatty Acids (EFA'er).
EFA'er, alfa-linolensyre (omega-3) og linolsyre (omega-6), er langkædede flerumættede fedtsyrer, der skal opnås gennem kosten eller ved tilskud. De er vigtige for sunde cellemembraner og har en primær rolle i dit immunsystem &'; s regulering af inflammation. Omdannelsen af ​​linolensyre til EPA og DHA (andre former for omega-3, som også er vigtige for sygdomsforebyggelse) og linolsyre til andre vigtige fedtsyrer, er gennem enzymet delta-6-desaturase. Funktionen af ​​dette enzym er negativt påvirket af lave niveauer af zink, vitamin B6 og magnesium. Omega-3-mangel er almindelig og er knyttet til hjertesygdomme, kræft, insulinresistens, depression, accelererede aldring, diabetes, Alzheimers &';. S, og andre sygdomme

• Aminosyrer.
Disse er byggestenene i protein. De er afgørende for din knogle sundhed og generelle sundhed. De er vigtige for vækst og reparation af alle væv, herunder knogler kollagen. Aminosyrer også grundlaget for alle hormoner, messenger cytokiner og enzymer involveret i hvert trin i knogleremodellering processen. Mennesker med osteoporose er sædvanligvis mangelfuld i aminosyrer, især når der er malabsorption eller dårlig fordøjelse. Den aminosyren lysin, der findes i kød, mejeriprodukter og æg, er særlig vigtig for knogle sundhed. Hvis du har knogleskørhed, og især hvis du er vegetar, skal du sørge for at supplere din kost med 500 mg /dag af lysin.

***

uddrag fra hele kroppen TILGANG TIL OSTEOPOROSE:. Hvordan man kan forbedre knoglestyrke og reducere din risiko for fraktur (New Harbinger Publications)