*** Sommerdage -Vægt MANAGEMENT STRATGIES

Nu sker det. Sund kost er starten på en effektiv vægtkontrol. Det betyder at finde enkle sunde måder at reducere antallet af kalorier du indtager hver dag. Det er de små ændringer, du foretager, at gøre en stor forskel. Sommeren er det perfekte tidspunkt at begynde
Prøv disse trin for at gøre en start og derefter finde måder, der kan give dig yderligere fordel
Trin 1:..
Reducer kalorier med enkle udskiftninger.
Reducer tilsat sukker; Husk sukker tilføjer kalorier uden vitaminer og mineraler. Her er et par eksempler på, hvordan man kan skære ned
Du kan gemme 100 til 150 kalorier
ved at drikke vand eller no kalorieindhold eller lavt kalorieindhold drik i stedet for sukker –.. Sødet sodavand
snacking på et lille stykke frugt i stedet for en slik bar kan spare et gennemsnit på 190 kalorier.
En teskefuld sukker har 14 kalorier.
Skifte til din favorit ikke-kalorie sødemiddel til din drik, madlavning og bagning tilsættes kalorier sparet
En anden 140 -280 kalorier
i gennemsnit, kan gemmes når du spiser mindre dele af dine livretter
Trin 2:..
Tjekker din mad portioner.
spise en række fødevarer i den relevante del størrelse er kernen i en fornuftig vægt forvaltningsplan. Dygtighed at kende den rigtige portionsstørrelse tager praksis. Det er lettere hjemme, hvor der er måleredskaber såsom skala, målebægre og porcelæn, som er let tilgængelige. Du kan visualisere og huske, hvad den højre del ser ud på din tallerken. Imidlertid bliver portionsstørrelse mere udfordrende, når du er væk fra hjemmet. Brug denne guide til at måle, hvad der tæller som en servering.

brød, korn, ris og pasta

1 skive brød
1 ounce af klar til at spise korn
½ kop kogt, ris pasta

Vegetabilsk

1 kop rå bladgrøntsager
½ kop andre grøntsager, kogt eller hakket rå
¾ kop grøntsagssaft

Frugt

1 medium æble, banan
½ kop hakket, kogt orange eller dåse frugt
¾ kop frugtsaft

mælk, yoghurt og ost (Vælg ikke -fat eller lav -fat)

1 kop mælk eller yoghurt
1- ½ ; ounces naturlige ost
2 ounces smelteost

Kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner, æg og nødder

2-3 ounces kogt magert kød, fjerkræ eller fisk Restaurant ½ tæller kop kogte tørrede bønner eller 1 æg som 1 ounce af magert kød
2 spsk jordnøddesmør eller 1/3 kop nødder tæller som 1 ounce af kød

Eyeball -.. Hvad Fornuftige serveringer ud?

et par terninger = 1 ounce ost
Deck af kort = 2-3 ounces kød
Checkhæfte = 3 ounces fisk
bordtennisbold = 2 spsk jordnøddesmør
Frimærke = 1 tsk smør eller margarine

Trin 3:.
Lav fysisk aktivitet en afgørende komponent som tælle kalorier
For at få mere information om mad del værktøj Klik webadressen nedenfor for at få din “ Portion Mate &"; tilgængelige via http://www.hopenutriservices.com og mens du er der indtaste dit navn og e-mail for at hente den 3-dages madplan, og som en bonus du &';. ll få min månedlige nyhedsbrev


.

ernæringsmæssig vurdering

  1. *** Full Body Beskyttelse af grøn te
  2. Er Medicare eller Medicaid betale for hjem sundhedsydelser? - Kendskab til Fakta
  3. Disse Energi Drinks kan ikke være så sundt som du tror
  4. *** Ernæring Fakta om Frugt [Science First]
  5. *** Sunde måltider for Empty nesters
  6. Tips til at vælge den bedste Assisted Living Facility
  7. Protein Foods: Hvilke fødevarer at vælge
  8. *** Opdage og udforske DIVERSE måder at implementere FABELAGTIG FRUGTER og alsidig GRØNTSAGER
  9. *** BØNNER! Smarte valg TIL DIT sund kost og LIFE
  10. SEMCO Infratech producent hjem bedst brugsvand purifier
  11. *** Diabetes Glucose Test
  12. Vi er hvad vi spiser
  13. *** Summer Tørst Quenchers-Cool Drinks
  14. *** FEM STRATEGIER SUPERMARKET LØSNINGER AT LEVE UDSØGTE
  15. *** Spicy Cranberry Tyrkiet Wrap
  16. *** Nutrigenomics, Er det Wave of the Future?
  17. *** Forebyggelsesfonden til vitaminmangel
  18. *** Fordele af urter og krydderier
  19. Hvad er Nutritional Mikroskopi ??
  20. *** Fang godhed bær for et godt helbred