*** Ernæring Fakta om Frugt [Science First]

Frugter er vitale elementer i en sund kost. Men 60% af amerikanerne næppe spiser nok frugt. Mange siger, at det er svært at passe dem i og svært at gøre. At opfylde dine daglige behov, betyder det, at spise 2 til 3 kopper frugt. Dette er en udfordring for mange. Bevæbne dig med viden om, hvordan man inkludere frugter i kosten, hvilken rolle de spiller i optimal godt helbred, er et incitament til at gøre dem prioriteter som komponenter i din sund livsstil. Frugt er lækre, farverige og kan spises på efterspørgslen. Frugt er lav i kalorier, er næringsstof dense- højt indhold af vitaminer, mineraler, phyto-næringsstoffer, fibre med højt vandindhold. Selv om nogle frugter er sæsonbestemt, frisk frugt er stadig tilgængelige i supermarkedet året rundt, når de lokale gårde produktioner standses.
Pas på fødevareproducenter, der bringer små mængder af "rigtige frugter" i fødevarer, og inkluderer dem som "rigtige frugter" på deres fødevarer mærket. Disse påstande ikke oversætte som hele frugter eller som et stykke frugt. Tag et kig på næringsdeklarationen ingredienser. Spørg dig selv, er denne frugt opført som "hele frugter" eller "frugt flavored?" Hvis det er "frugt flavored" Det er ikke regnes som hele frugter.
Frisk frugt er enten sød eller syrlig i smagen. Hovedsagelig de er lave i kalorier, højt på næringsstoffer, velsmagende og flavorful. Dåse og frosne frugter uden tilsat sukker eller sirup tæller som ren frugt. Omfatter en lang række frugter i din kost, såsom bær, der er pakket med vitaminer-C, banan, indeholder kalium, mango indeholder vitamin-A og fibre. Gør det til en vane at spise forskellige frugter. Hver frugt leverer forskellige næringsstoffer og fordele, og det er nøglen til at få sort
Tørrede frugter som rosiner; tranebær og svesker er rene frugter, men skal spises i mindre mængder, fordi tørring gør dem mere koncentreret og højere i kalorier. Kig på forskellen; en kop friske druer har omkring 104 kalorier og en halv kop rosiner har 216 kalorier. En anden mulighed er frysetørring frugter, spise denne type frugt bidrager ikke høje kalorier, har god smag og bevarer de fleste af deres næringsstoffer. Men de er dyre.

100% Juice
hundrede procent frugtsaft tælle som en servering af frugt. Men hele frugten af ​​et orangefarvet giver 62 kalorier, 3-g fibre. En servering af saft, en ½ kop servering med pulp, har de samme kalorier som helhed orange, men forskellen er manglen på fiber.

Yoghurt med frugt nederst
Frugt er normalt inkluderet i yoghurt. Mængden af ​​frugt indeholder ikke leverer meget næringsstoffer og tilsat sukker stiger kaloriefattige niveauer. Det er bedre at købe plain fedtfattig yoghurt og tilføje din egen servering af frugt.

Videnskaben bag frugter
Frugt er venner til at have et sundt hjerte. I en undersøgelse foretaget af finnerne, tilføjede kvinder ½ -cup (4 ounce) af blandede bær og omkring 2 ounces purerede bær til deres daglige kost. Deres gode kolesterol (HDL) blev forbedret med 5,2 procent efter 8 uger. Frugt er forbundet til at sænke risikoen for kræft. En japansk undersøgelse af over 42.000 voksne viste, at forbruget citrus reducerede risikoen for alle typer af kræft. Mange faktorer kan tillægge resultaterne. En idé tyder på, at flavonoider af citron kan hæmme væksten af ​​cancerceller. Frugt er en stor hjælper i at tabe sig. Forskere i Brasilien stillede kvinder for at tilføje 3 æbler, pærer eller samme mængde fibre, der indeholder havre cookies til deres daglige kost. I slutningen af ​​10 uger frugt spisere mistet næsten 2 pounds, mens havre spisere 'vægt forblev den samme. Frugter indeholder fibre og næringsstoffer, så inkludere dem i dine 3 måltider eller som snacks. Husk: opfattelse af "sødme" eller surhed er personlige. Frugt spist før toppen af ​​sin sæson kan være mere surt til ganen. Frugt spises under eller efter deres højsæson kan smage mindre surt eller sødere til ganen. Frugt spises i slutningen af ​​sæsonen kan være melet eller fyndige med lidt resterende smag.

Global Trends af frugter myHotelVideo.com: Lav frugter et samlingspunkt dagligt syn i din menu planlægning. Vælg en række farverige frugter, der er velsmagende, er næringsstof tæt. Frugter som blåbær, jordbær, appelsiner, abrikoser, kiwier, cantaloupe, vandmelon, æbler, granatæble, mango, kirsebær, ferskner nektariner er lækre og har antioxidant egenskaber, der er godt for vores helbred. De kan spises friske, kogte, som topping for korn salater og chutneys til grillet stegt kød, kylling og fisk. Næste gang du besøger din købmand, tage et kig på de eksotiske frugter, der dyrkes, og afsendt fra alle hjørner af verden og bliver leveret til os på tværs af nationale og geografiske grænser gennem mange kanaler af teknologi og transport. Disse eksotiske frugter er friske, frosne og dåse. Du kan købe dem som friske, frosne, på dåse, tørret i de samme former som vores indfødte frugter. Disse frugter er tilgængelige for os fra regioner vidt og bredt, hvor de blev dyrket, og kommer med en pris, vi må ikke tage det for givet. Druer kommer fra Chile, Kiwi fra New Zealand og mango fra Indien eller Caribien. Disse frugter er perfekt formet og er ubeskadigede. Gør dem en del af din frugt eventyr. Du gør din krop og sundhed godt. Du nu kender fordelene ved at spise frugt og den betydning, det spiller i vores sundhed og velvære, det er alsidigt, det lækkerier, det holder vores smagsløg behageligt. Så gør frugter en vigtig del af din kost.
Så nu, at du kender fordelene ved at spise frugt, vil din ernæringsmæssige rejse være meget sødere som vilje høster frugterne. I min prøve 3-dages kostplan, vil jeg vise dig nemme måder at indarbejde frugter i din sund livsstil.
Gå til http://hopenutriservices.com lige nu for at tilføje dit navn og e-mail derefter hente 3-dages gratis Guide, og som en bonus du &'; ll få min månedlige nyhedsbrev
.