*** Spis Smartere & 5 tips

For at spise smartere og tabe sig, hver dag vælge mellem “ 100 måder at skære kalorier på americaonthemove.org &"; Prøv et nyt tip hver dag eller find et tip, der virker bedst for dig.

Lav opmærksomme mad valg.
Tag et skridt mod at gøre et opnåeligt madplan til at bruge fødevarer, der er helhed og kan kalorieindtag virkning. Spis mindre af den mad, du normalt vælger, især hvis de ikke er plante-baseret.

Lav optimal ernæring dit mål.
Vælg en kost plan, der er fedtfattig (25-30 procent af kalorier), høj i fiber (25-30 gram), og rig på frugt og grøntsager.

Kontroller dine portioner.
Kend din del størrelse for en fødevare, og vælg enkelt tjene portioner til snacks og måltider, bruge kalorie tæller på etiketten som en måde at vejlede valg. Når du er i tvivl, måle at se, hvad en enkelt servering ligner

5 tips til at skære kalorier hver dag:.

• Spis en frossen balanceret 400 kalorieindhold eller mindre Hovedretter forberedt måltid til frokost eller middag
• Du må ikke rense din plade forlade 3-4 bider på din tallerken ved hvert måltid
• Tygge maden grundigt og spise langsomt at gøre dit måltid holder længere
• Lav nogle af dine snacks friske frugter og grøntsager, i stedet for chips, kiks eller cookies
• Hvis og når du spise, spise halvdelen af ​​din entree og tage den anden halvdel hjem for at spise til frokost næste dag.

Vi er i et nyt år, og nogle af os gjorde resolutioner at tage vægten fra . Gennemføre et par af disse tips til at foretage ændringer for bedre sundhed. Kig på recept resumé nedenfor og foretage små ændringer:

recept Recap:

• Beregn din nuværende "baseline" antallet af trin /dag
• Forøg din fysiske aktivitet ved at tilføje 2.000 trin over din
&bull "baseline."; Forpligte sig til at reducere din fødeindtagelse med 100 kalorier hver dag.

Husk, at små ændringer tilføje op til store forskelle. Gå videre og foretage de nødvendige ændringer for et godt helbred
.