*** Oplev det glykæmiske indeks /Load for Sund kost

Sund kost er det første skridt i at tage kontrol over dit helbred. Du kan gøre så meget til
kontrol, hvordan du ser og føler gennem dine valg af fødevarer og fysisk aktivitet.

Den gode nyhed er, at du ikke har brug for særlige kost fødevarer. Den samme mad, der er godt for dig er godt for hele familien. Sund kost er det første skridt i at tage kontrol over dit helbred for at forebygge sygdomme. Hvis du er diabetiker eller har andre kost relateret sygdom, kan du spise fødevarer, der ikke hæve dit blodsukker ved at vælge fødevarer med et lavt glykæmisk indeks /belastning kombineret med motion.
Dette mønster af spise er godt for hele familien .

Hvad er det glykæmiske indeks /Load?

Det glykæmiske indeks er en præcis værktøj, der anvendes til at vurdere den relative sundhed af kulhydrat fødekilde for. Den måler, hvor meget og hvor hurtigt en given fødevare kan hæve blodsukkeret.
Det er et meget værdifuldt værktøj i at give dig et øjebliksbillede af, hvad der sker i kroppen, når vi spiser visse fødevarer. Det glykæmiske indeks bruger 50-gram kulhydrat dele af fødevarer snarere end de faktiske betjener størrelser. Det kom under kontrol, fordi en sund grøntsag, såsom gulerod ville kræve, at du spiser et pund gulerod for at få 50 gram kulhydrater.
Som et resultat, forskere udtænkt og revideret det glykæmiske indeks i et nyt bedømmelsessystem kaldet glykæmiske belastning . Det glykæmiske belastning giver en bedre profil af “ virkninger af mad på din krop &'; s biokemi end både mængden af kulhydrat eller alene det glykæmiske indeks &";.

Hvordan det glykæmiske Load Works

Forskerne brugte en mere realistisk del af fødevarer til at bestemme den glykæmiske belastning. Som et eksempel, ved hjælp af gulerødder at demonstrere glycemic load, ville det resultere i du spise en 2-ounce servering af gulerødder. Det glykæmiske belastning af gulerødder indikerer, at du ville spise 2-ounce er mere realistisk end at spise en fuld pund under det glykæmiske indeks måling.

Der er beviser for, at spise fødevarer med lavere glykæmisk belastning er bedre for dit helbred.
Spise morgenmad med lavere glykæmisk fødevarer kan hjælpe med at forhindre overspisning for resten af dagen. Dette er et vigtigt redskab til at sammenligne og bruge til at vælge dine fødevarer, især kulhydrater. Du bør dog ikke planer hele din kost omkring det glykæmiske belastning.
Du er nødt til at afveje det næringsstof indholdet af en mad levering, især kulhydrat-rige fødevarer, end blot dens indvirkning på blodsukkeret. For eksempel frugt og grøntsager tilbyde fibre, vitaminer, mineraler, og mange aktive fytokemikalier. Dette gælder også for intakte minimalt lidt forarbejdede kerner.

Hvis du er på en lav kulhydrat kost sørg for at inkludere disse vitale ernæringsrigtige fødevarer i dine måltider og snacks. Vælg den rigtige slags kulhydrater i de rette mængder og portionsstørrelse. Komplekse kulhydrater levere en overflod af vigtige vitaminer, mineraler, phytonutrients og fibre. Alle har en beskeden effekt på blodsukkeret og insulin. Komplekse kulhydrater også opretholde blodsukker og insulin ved relativt stabilt niveau. En anden fordel, når du forbruge disse kulhydrater i moderate disse fødevarer fremmer fedtforbrænding og energiproduktion

. Sådan må det

Spis en bred vifte af fødevarer hver dag!. Prøve nye fødevarer så meget som muligt.

Spis fiberrig fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner.

Brug mindre tilsat fedt, sukker og salt samt eliminere hydrogeneret fedt fødevarer, som blev

Være fysisk aktiv hver dag

Hvad at spise at a Glance
Lad &' (nylig forbudt.).? s kig på nogle fødevarer, du skal have i din måltid planer:

Bønner:. er rige på protein og en førende kilde til komplekse kulhydrater, vitaminer, mineraler og opløselige fibre

Bær: disse er fyldt med antioxidanter, bær – omfatter, blåbær, brombær, boysenbær, kirsebær, tranebær, ribs, hindbær og jordbær. Disse hjælper til at forebygge sygdomme og kan forsinke modningen. Spise en af dem dagligt, især når de er i sæson, og du kan købe dem frosne, tørrede og spises som en snack eller inkludere i salater og opskrifter

Broccoli:. tilhører klassen af korsblomstrede grøntsager. Det er et næringsstof tæt komplekse kulhydrater. Det leverer calcium til at opbygge stærke knogler og tænder og give mange andre vitaminer og mineraler til støtte kroppen &'; s kampe og energirelaterede forbedrer processer

Cantaloupe:. Dette er en storslået kilde til vitamin A & C, med nogle opløselige fibre, men relativt få kalorier og næppe fedt. Hvis du don &'; t ligesom cantaloupe, ferskner og blommer er også fantastisk valg.

Hvidløg og løg: Du måske rullende dine øjne læser disse, men selv om de har potente smag, hvidløg og løg indeholder stoffer, der ikke kun hjælpe forbrænde fedt, de også lavere kolesterol i blodet. De tilføjer smag til enhver ENTR é e, side skålen og salater

Havre og andre fuldkorn: fuldkorn er en glimrende kilde til fiber, plus sunde fedtstoffer og et væld af vitaminer og mineraler.. Du har en bred vifte af fuldkornsprodukter valg herunder hele hvede, rug, boghvede og quinoa.

Havre har en sund profil. Det har en gavnlig virkning på blodsukker og insulin, som kan holde metabolisme i fedtforbrænding tilstand. Havre giver gode kilder til den spormineral selen, hvilket er afgørende for hormon balance.

Denne lad os vide, at kvaliteten af vores fødevarer valg er vigtigt at opfylde vores ernæringsmæssige behov. Når vi vælger fødevarer, der opfylder de glykæmisk belastning standarder, skal vi spise for at være sunde i at støtte vores hjerte, giver energi, holde kræft og andre sygdomme i skak. Det er af alle disse grunde bør vi vælge vores fødevarer, der giver sort med frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter
.

*** Oplev det glykæmiske indeks /Load for Sund kost

ernæringsmæssig vurdering

*** Oplev det glykæmiske indeks /Load for Sund kost

ernæringsmæssig vurdering