*** Sunde måltider for Empty nesters

Borte er de dage, du &'; re bruges til at lave mad til en hel familie på tre eller flere, forbereder måltider bare for en eller to personer sætte tilbageholdenhed i din stil. Du don &'; t har at shortchange dig selv. Du kan følge en sund kost og serverer lækre måltider for dig selv og din ægtefælle uden at bruge en masse tid og penge.

Se nedenfor Hvordan vælger eller Forbered Sunde Måltider

  • Spis en Fuldkorn mad ved hvert måltid.
  • fuldkornsprodukter er ruller, kiks, pasta, tortillas, korn, bagels, og brød. Disse giver værdifuld energi og bred vifte af næringsstoffer, der er naturligt lavt fedtindhold.
  • Spis en proteinrig mad ved hvert måltid.
  • Protein hjælper kroppen reparere væv og bekæmpe infektioner. Proteinrige fødevarer omfatter magert udskæringer af kød, kylling, fisk jordnøddesmør, nødder, fedtfattig ost og mælk tørrede bønner, ærter og linser.
  • Spis en frugt eller grøntsager ved hvert måltid.
  • Frugt og grøntsager indeholder mange næringsstoffer og fibre, som hjælper dig til at opretholde regelmæssighed.
  • Lav ekstra portioner, når du laver mad.
  • Frys ekstra dele i enkelt tjene beholdere. Gryderetter, chili, suppe, kød og pastaretter fryse godt og smager godt genopvarmet.
  • Spis en bred vifte af fødevarer hver uge.
  • Variety hjælper dig med at få alle de essentielle næringsstoffer og gør spise interessant og sjovt.
  • Prøv en ny korn såsom quinoa eller couscous. De tager kort tid at lave mad eller vælge pasta, der er lavet med spinat. Du kan tjekke bageri for hele korn husholdningsmaskiner og ruller

    Ingen Fuss Corn & Bean Salad Salg

    Prøv denne farverige Majs og Bean Salad

    Ingredienser: (. 15 ounce,)

    1 kan lave natrium sorte bønner
    1 kan (8 oz. ) ingen salt majs kerner
    1 kop hakkede grøn, rød eller gul peberfrugt
    1 kop hakkede gulerødder
    ¾ kop mild tomatsalsa
    1 spsk. olivenolie

    Hvad skal man gøre?
  • Åbn dåser bønner og majs. Tømme dem i et dørslag i vasken og skyl godt. Lad vandet løbe fra salatslynge
  • Put bønner og majs i en stor salatskål.
  • Tilføj hakkede peberfrugter, gulerødder og olivenolie
  • Bland med stor ske og tjene.

    Gør 6 portioner

    Bemærk:
    Du kan opbevares i køleskab de ekstra portioner og omfatter som toppings til en grøn salat eller oprette din egne ideer til brug

    Serveres den med røræg eller anvendes i omeletter

    Serveres den som en side parabol med din sandwich
    .  ..;

    • ernæringsmæssig vurdering

    1. Herbal Vitamin ernæringstilskud til kvinder sundhed og vitalitet
    2. *** Styring af diabetes
    3. *** BØNNER! Smarte valg TIL DIT sund kost og LIFE
    4. Er Medicare eller Medicaid betale for hjem sundhedsydelser? - Kendskab til Fakta
    5. Depression hos børn betragtes som kronisk
    6. *** Full Body Beskyttelse af grøn te
    7. *** Sommerdage -Vægt MANAGEMENT STRATGIES
    8. *** Kan hvad du drikke give dig fuld krop Protection?
    9. *** Spis Smartere & 5 tips
    10. *** Fordele af urter og krydderier
    11. Naturlig forebyggelse for lav skjoldbruskkirtel funktion
    12. *** Kan Narkotika forstyrre din Ernæring?
    13. Anvendelse af serumalbumin og Præalbumin i Bestemmelse ernæringstilstanden
    14. Disse Energi Drinks kan ikke være så sundt som du tror
    15. *** Fang godhed bær for et godt helbred
    16. Liste over fødevarer, der virkelig Lavere kolesterol
    17. *** Sunde måltider for Empty nesters
    18. *** Familie Cykling
    19. *** FEM STRATEGIER SUPERMARKET LØSNINGER AT LEVE UDSØGTE
    20. *** Daglige vaner ved hjælp af din computer: Log af & Nedlægge