*** Breakfast Tips

Til morgenmad, Vælg:

o Frisk frugt og eller juice
o varmt korn, såsom ved Havregryn Eller enhver 100% fuldkorn
o kolde korn 100% fuldkorn med skummetmælk eller soja
o 100% fuldkornsbrød. Angiv (tør) (brug konserves, gelé eller honning
o fuldkorn engelske muffins eller bagels i stedet for croissanter eller kiks
o canadiske bacon eller mager skinke (2-3 gram fedt) er en meget slankere valg end pølse (32 gram pr 4 links). Hvis du skal have bacon, holde det på 2 skiver (5 gram fedt).
o Pandekager, (ingen smør), med sirup eller frugt (bede om at få smør på side)
o Sunde favoritter: Egg piskeris (eller æggehvider, hvis de don &'; t har æg piskeris) vegetarisk omelet, uden ost, tør, hel-hvede toast og frugt Du kan have hash-brun, hvis du udøver den dag. . (11 gram fedt) spiser kun halvdelen af ​​hash browns (5grams)

skaldyr & Salad Bar

• Vælg bouillon-baserede grøntsager supper, eller bønne supper

• Gå efter de grønne bladgrøntsager som romaine og spinat

• Pile høj med masser af vegetabilske toppings i stedet for blot et par

• Vælg chick - ærter, 3 bønne salat, kidneybønner, navy bønner, Edamame (sojabønner)

• Vælg fedtfattig eller fedtfri dressing, eller scoop regelmæssig forbinding på en side plade til gaflen dyppe teknik
.