*** Forebyggelsesfonden til vitaminmangel

At spise en række fødevarer er den bedste måde at få disse vigtige næringsstoffer eller gennem tilskud. Spis de naturlige, hele fødevarer, der er vitamin-rige som angivet nedenfor

Vitamin A:. Fremmer vækst, sund hud og immunforsvar. Det hjælper dine øjne til at fungere ordentligt. Lever, laks, grønkål, majroer, spinat, broccoli, gulerødder, søde kartofler, squash, cantaloupes, abrikoser, rød peber og tomater

Vitamin D:. Arbejder med calcium til at styrke knogler og tænder. Få fødevarer indeholder naturligt D-vitamin Fatty fisk som laks, tun og makrel samt levertran har de højeste niveauer af D-vitamin Mindre mængder er tilgængelige i østers, æg, svampe, mælk og yoghurt. I de varmere måneder, folk, der bor i varmere klimaer, og som får nok middagssolen måske ikke brug for ekstra D-vitamin Det meste af D-vitamin, der forbruges i USA Diet kommer fra berigede fødevarer som mælk.

Vitamin E: En antioxidant, som forhindrer nedbrydning af kroppens væv. Vitamin E er fedtopløselige (opløses i fedt) og spiller en effektiv rolle i at holde din “ dårlig &"; LDL kolesterol fra oxiderende og klistrer til arterie vægge. Det &'; s effektive i kampen mod hjertesygdomme. At få nok E-vitamin i kosten opnås ved at indtage vegetabilske madolier, hvedekim, solsikkekerner, spinat og broccoli

Thiamin:. Hjælper med at frigive energi fra kulhydrater. Brød, korn og pasta er beriget med thiamin og niacin. Men i ældre mennesker, der ofte drikker alkohol, kan niveauer af thiamin falde under anbefalede niveauer og forårsage problemer med hukommelsen. Ris, mel, korn er alle beriget med thiamin. Svinekød er naturligt højt thiamin, med 3 ounces mørbrad leverer 53 procent af den daglige værdi (DV)

Riboflavin:. Kræves til at producere energi i hele kroppen. Kroppen bruger riboflavin at fremstille glutathion, en stærk forbindelse, der kæmper frie radikaler. Bedste kilder til thiamin er i mælk, kylling og yoghurt og disse fødevarer giver en vis beskyttelse af øjnene. Alle disse fødevarer indeholder en stor mængde riboflavin, et B-vitamin, der synes at hjælpe med at forhindre grå stær fra formning

Vitamin B6: Hjælper med din krop &'; s evne til at bruge protein til energi.. Ældre mennesker har problemer med at få nok B-vitaminer, som er afgørende for at holde nerverne og hjernen sund. Som vi alder, foring af maven ændringer, hvilket gør det sværere at absorbere disse næringsstoffer. Tilsyneladende, efter 55 år er det let at være mangelfuld i vitamin B6. Bananer og kartofler er gode kilder også brune ris, hele hvede brød, pistacienødder, hvidløg, kylling magert oksekød, svinekød mørbrad, tun, torsk, og avocado

Vitamin B12:. Tilslutter med folat at bygge røde blodlegemer. Forskere undersøger B-vitaminer til at løse Alzheimers &'; s sygdom. Kroppen bruger B-vitaminer til at hjælpe opretholde den beskyttende beklædning på nerverne og til at fremstille kemikalier, nerver bruger til at kommunikere. Når niveauerne af B-vitaminer tilbagegang, kan mental præstation lide. I et studie med Alzheimers kandidater, fandt forskerne, at niveauet af vitamin B12 i spinalvæsken var lavere for disse kandidater, end de mennesker, der didn &'; t har sygdommen
Gode kilder til vitamin B12 er kød såsom kalkun, kylling,. lever og skaldyr såsom dampet muslinger, kogte muslinger og makreller. For veganere: Hvis du &'; re den strengeste og don &'; t spiser kød, kødprodukter, mælk eller æg, kan du ønsker at tilføje nogle hav grøntsager til din kost. Uden tilstrækkelige mængder af vitamin B6, kan du udvikle træthed, hukommelsestab, og nerveskader resultat i prikken kro fødder og hænder

Folat:. Nødvendigt for sund udvikling blodlegemer og er afgørende for normal barn udvikling. Folat er godt for kvinder i deres fødedygtige år. Det bekæmper også hjertesygdomme i alle. Det fremgår, at folat styrer mængden af ​​homocystein (en aminosyre) i blodet. Når folat niveauet falder, homocystein stiger forårsager skade på bud arterier leverer blod til hjertet og hjernen. Forskere mener, at få nok folat for at forebygge hjertesygdomme kan være lige så vigtigt som at kontrollere kolesterol. Asparges er fyldt med folat, et B-vitamin, som er afgørende for at hjælpe celler regenerere. Andre kilder til folat er grønne, bladgrøntsager, bønner, frugt og grøntsager og andre fødevarer, der indeholder antioxidanter.

Jeg håber, at denne liste vil kaste lys over betydningen af ​​at spise en bred vifte af fødevarer for at få de næringsstoffer at vores krop har brug for at opretholde og leve sundt at forhindre stormløb af henrivende sygdomme.

Besøg min hjemmeside for at få min GRATIS GOLD MAGNET E-bog og som en bonus tilmelde dig for at få min inspirerende Newsletter.

Http://www.hopeutriservices.com
http://www.facebook.com/hopenutriservices
http://www.twitter.com/NutriCorner
http://www.linkedin/hopeanderson
.