De bedste fødevarer til en god nattesøvn

Hvad du spiser kan drastisk påvirke, hvordan du sover, så for at få en god nats &'; s hvile, er det vigtigt at vælge fødevarer, der berolige dit sind og krop i stedet for dem, der stimulerer dig. Visse typer af fødevarer vil naturligvis fremme hvile og afslapning, især dem, der indeholder tryptofan – den aminosyre, som kroppen bruger til at gøre serotonin, neurotransmitteren som bremser nerveaktivitet i din hjerne.

tryptophan
Da tryptophan er en forløber for andre neurotransmittere i hjernen, herunder serotonin og melatonin, spise fødevarer der er rige på tryptophan vil hjælpe du føler dig afslappet og søvnig. Fødevarer såsom kalkun, hummus, linser og tang er naturligt højt i tryptophan, og også indeholder næringsstoffer, der giver en lang række andre sundhedsmæssige fordele. Desuden bananer indeholder ikke kun tryptofan, men også kalium og magnesium, som er naturlige muskelafslappende midler. Friske og tørrede kirsebær er også en af ​​de eneste naturlige fødekilder af melatonin. Læs mere af mine sunde kost anbefalinger ved at besøge www.dreliaz.org/recommends-diet.

Kulhydrater
Fødevarer, der er rige på stivelsesholdige, kan højt glykæmisk kulhydrater også fremme en bedre søvn, da de hjælper til at stimulere frigivelsen af ​​insulin og tryptophan og forårsage disse søvndyssende stoffer at komme ind i hjernen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition, kulhydrater, der er på den høje ende af det glykæmiske indeks skalaen, hvilket betyder at de øge kroppens &'; s sukker niveauer hurtigt, tilskynde søvn, når spises mindst fire timer før sengetid. Fødevarer såsom Jasmine ris, kartofler, gulerødder, majs, puffed korn og honning er nogle af de sundeste valg af simple kulhydrater.

Calcium
Calcium hjælper hjernen bruge tryptophan til fremstilling af melatonin. Visse kombinationer, såsom hele korn korn med mælk, en jordnøddesmør sandwich eller kiks med ost indeholder både kulhydrater og calcium, der arbejder sammen for at slappe af sind og krop. Calcium selv er så gavnligt i at hjælpe dig med at sove, da det er en naturlig muskelafslappende, der også kan hjælpe dig med at administrere stressniveau.

Timing
Spise disse forskellige fødevarer beroliger dit nervesystem og udløser en søvndyssende hormonel reaktion, hjælper du hvile bedre om natten. Men timing er alt, som at spise et stort måltid for sent eller spise lige før sengetid kan faktisk have den modsatte virkning og holde dig op om natten. Det er bedst at spise disse fødevarer senere på dagen eller mindst en time før sengetid, da det tager omkring en time for tryptofan fra fødekilder at nå hjernen.

Frem for alt andet, er det vigtigt at undgå rige, tunge og højt fedtindhold fødevarer inden for to timer seng tid, da de kræver en masse arbejde at fordøje, og kan forårsage mave problemer og halsbrand. Det er også klogt at undgå at drikke for mange væsker, herunder vand, juice, te eller andre væsker, da dette kan resultere i hyppige badeværelse ture i hele natten. Koffeinholdige drikke, såsom sodavand, kaffe eller koffeinholdige te ikke kun fungere som diuretika, men vil også holde dig stimuleret og gøre falde i søvn så meget vanskeligere. For flere henstillinger om afslapning-fremmende kost og kosttilskud tips, besøg www.dreliaz.org
.