Vi er hvad vi spiser

Det vil sige, “ Du er hvad du spiser &" ;, giver stor indsigt i vores sundhed og velvære. Valg af hele planten baserede fødevarer i løbet af raffinerede forarbejdede fødevarer har sidestykke værdi som en af ​​komponenterne i en sund livsstil.

Er du bekymret for dit helbred, og hvordan du kan leve et pulserende sundt liv? Følg mig på turen, hvor jeg vil dele og give dig strategier, der er realistiske og doable for at give dig de resultater, du ønsker.

Strategi I: Sund madlavning derhjemme

Sund madlavning derhjemme sætter dig ansvaret for, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og hjælper dig med at give måltider, der nærer din krop. Statistikkerne viser, at 56% af amerikanerne spiser mindst tre middage udarbejdet væk fra hjemmet og 40% spiser måltider ikke lavet derhjemme. Disse måltider spist hjemmefra købes foruddefineret gennem hjem levering, take-out, drive-thru, spise ude, deli, og andre metoder. Der er et væld af oplysninger, der viser, at vi er nødt til at spise en sund kost for at forebygge udsatte sygdomme som hjerte-kar, diabetes, kræft, forhøjet blodtryk, og fedme for at nævne et par stykker. Vi er nødt til at skære ned på trans-fedt, mættet fedt, kolesterol og natrium (salt)! Forberedelse måltider i hjemmet er den rigtige løsning i møde dette mål.

Her er fordelene: Restaurant • Sund madlavning betyder sund kost
• Hvad du spiser påvirker din risiko for fedme og andre kroniske sygdomme
• Forskning viser, at en kost med 5-10 portioner af grøntsager og frugt kan reducere kræftrisiko med 20%, selv før kombineret med fuldkorn og bønner

Strategi II:. Motion

kombinere denne sund kost med motion og vægtkontrol; risikoen reduceres yderligere med 30-40%.

Strategi III: Serving Størrelser

Det næste skridt er kontrollerende, hvor meget du spiser. Portionsstørrelse har fået ud af kontrol i USA som det fremgår af skyrocketing når af overvægt og fedme. Gradvist at reducere betjener størrelser muliggør de fleste mennesker til at stabilisere eller tabe sig.

Strategi IV: Mad Label Læsning

Være en oplyst forbruger, når madindkøb ved at læse varedeklarationer. Kommercielle fødevarevirksomheder har andre motiver, der opvejer ernæring. For eksempel er dine smagsløg narret, når sukker, majssødemidler salt og fedt tilsættes der kan forbedre smagen. Lavere priser, betyder mere forretning. Brug små mængder af dyre ingredienser, såsom rigtig frugt, grøntsager og nødder kan reducere omkostningerne. Tilføjelse af en kunstig farve agent til raffineret mel kan bringe omkostningerne ned i stedet for at bruge hele hvede eller anden korn mel i bagværk.

Disse taktikker oppuste portioner sælges til en lavere pris per enhed betyder større salg, samtidig tilføje flere kalorier end én person behov.

Strategi V: Overvindelse forhindringer til Sund Hjemmelavet måltid prep

• Forbered måltider i weekenderne
• Kog flere partier i weekenden
• Frys måltider i del størrelse portioner til fremtidig brug
• Afrimning disse måltider i mikrobølgeovn eller køleskab forud for brug
• Inddrag hele familien i at hjælpe til at forberede måltider. Det er en god måde at være sammen med familien og deler ansvaret

Det kommer ned til dette; hvis du ønsker at spise sunde måltider og retten portionsstørrelse, du nødt til at tage præparatet i dine egne hænder
.