*** Opdage og udforske DIVERSE måder at implementere FABELAGTIG FRUGTER og alsidig GRØNTSAGER

FRUGTER

Der er så mange udsagn og spørgsmål, der er knyttet til emnet, hvorfor du skal spise 5 til 9 daglige portioner af frugt og grøntsager. Du ved, hvad de er. Stop tænke og gøre, hvad det kendte annonce siger, “ Bare gør det &";. Begynde at gennemføre disse livsændrende perler i dine daglige mad planer om at høste fordelene ved dit sund livsstil, der vil forhindre udsatte sygdomme på debut.

Lad mig minde dig og give dig de kendte grunde til at begynde.

Frugt smager godt, og de &';. re lyse og farverige, let at finde og let at tilberede og spise

Der er så mange at vælge imellem. Frugt fås i mange forskellige former – friske, frosne, på dåse, tørret og som saft. Alle er gode måder at få de anbefalede 2 til 4 portioner frugt &'; s dag baseret på dit køn og aldersgruppe

Lad mig anbefale nogle måder, du kan spise frugt i løbet af dagen
<. li> Ved morgenmad, top din korn med bananer eller ferskner; tilføje blåbær til pandekager; drikke 100% appelsinjuice eller grapefrugt. Hvis du ser din vægt føje det til din protein smoothie eller ryste.

Ved frokost, pakke et æble, banan, druer, bær mandarin eller hvad frugt, du elsker.
< li> Du kan endda vælge noget fra t han salatbar på arbejde, eller bestille fra restauranten, når du spiser ude andet alternativ, er at købe bekvemme individuelle beholdere, som børn bare elsker, og de de er sjove at tage en lang med dig.

Ved middag, tilføje en af disse: tørrede tranebær, rosiner, knust ananas, at coleslaw; tilføje mandarin eller appelsin skiver til tossed salat, har en frugt til en dessert.

For Snacks, spredt jordnøddesmør på æble skiver eller selleri sticks; har en frossen juice bar (100% saft); top frossen yoghurt med bær eller skiver af kiwi: snack på den anbefalede tjener på nogle tørret frugt

GRØNTSAGER

Sommeren er lige rundt om hjørnet i den blinkende af et øje.. Sommer ville ikke være sommer for nogle af os, hvis der weren &'; t friske råvarer eller sommer køkkenhaver
I &';. M stand til haven hele året siden flytter til Sunshine State. Oh! Det er herligt. Nogle af jer, der bor i nord ser frem til at starte din frø germinations - indsamling pottejorden, bakker, frø og plante lys, for at starte processen for dine planter; så du kan plante dem i din have, så snart frosten er overstået i slutningen af foråret. De vil have en god start, når sommeren kommer.

Med grøntsager, er du og din familie få lækker mad, og mange af de næringsstoffer, din krop har brug for et godt helbred, såsom vitaminer, mineraler og kostfibre.
Ligesom frugt, findes ikke kun friske, men frosne grøntsager, dåse, tørret, og som en saft. Du kan spise dem rå, dampet, kogt, røre-stegt, grillet, microwaved, eller bagt.
Planlægger at spise 3 til 5 portioner af grøntsager hver dag baseret på dine behov. (Se hjælpelinjer på slutningen af artiklen). Her er nogle eksempler, du kan bruge til at passe ind i grøntsager for at gøre dem endnu mere flavorful og til at hjælpe dig spise det antal portioner, du har brug

Eksempler på Jazz op dine grøntsager:.

Spice Det Up!

Top majs eller sorte bønner med salsa eller et strejf af varm sauce.

Tilføj hvidløg og urter til at kartoffelmos.

Tilføj et strejf af muskatnød og krydderier urter til at spinat retter.

Slice det!

Tilføj kogte, hakkede løg til kogte ærter.

Tilføj snittede grøntsager til farsbrød, gryderetter, eller røræg

Lav en revet gulerod eller kål slaw og tilføje tørrede rosiner eller tranebær til det.

Bland det!

Cook zucchini og stuvet tomater sammen

Bland grønne bønner, italienske forbindinger, og mandler sammen

Stir-yngel broccoli med kylling eller oksekød

Zap det!

Mikroovn broccoli og drys på parmesanost

Microwave en sød kartoffel med jorden nelliker eller kanel på toppen.

;

Heat frosne blandede grøntsager til brug som en sidste-øjebliks-side parabol

frugt og grøntsager PORTIONER GUIDE grundlag af køn og ALDERSGRUPPE

. Hvor mange frugter og grøntsager har du brug for hver dag?
Får du 5 til 9 portioner a day?
Antallet af recommended
Approximate daglige portioner
kalorier needed
Sex /aldersgrupper hver day Frugt Grøntsager

Børn i alderen 2 til 6, kvinder,
nogle ældre adults 1,600 2 3

Ældre børn, teenage-piger, 2.200 3 4
aktive kvinder, de fleste men

Teen drenge og aktive mænd 2,800 4 5

Hvad tæller som en Serving?

Fruits Grøntsager

½ kop fruit ½ kop hakkede grøntsager
1 medium stykke af fruit 1-kop rå bladgrøntsager Salg ½ grapefruit (lille salad)
¼ små cantaloupe 6-8 gulerod pinde (3 &"; lang)
¼ kop tørrede fruit 1 medium kartoffel
½ kop berries ½ kop kogt eller dåse tørre Salg One dusin druer (12each) bønner eller ærter frac34
&; kop frugtsaft (100% saft) ¾ kop grøntsagssaft

Bemærk: Disse anbefalinger er baseret på kostråd for amerikanerne

kostråd tilbyde gode råd, der vil bidrage til at fremme din sundhed og reducere din risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, visse kræftformer, . diabetes, slagtilfælde og knogleskørhed De 10 retningslinjer er grupperet i ABC &'; s for Ernæring:

A: Sigt efter fitness

Sigt efter en sund vægt

Være fysisk aktiv hver dag

B: Byg en sund base

Lad Pyramide guide din mad valg

Vælg en række forskellige kerner . daglig især fuldkorn

Vælg en række frugter og grøntsager dagligt

Hold mad sikkert at spise

C: Vælg fornuftigt
< li> Vælg en kost, der er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol og moderat i total fedt.

Vælg drikkevarer og fødevarer til at moderere dit indtag af sukker.
Vælg og forberede fødevarer med mindre salt.
Hvis du drikker alkohol, så gør det med måde

logo:. Spis 5 A Day for bedre sundhed er et program, der tilskynder alle amerikanere til at spise 5 til 9 portioner frugt og grønt om dagen for godt helbred

Se efter 5 A Day logo i producere del af din købmand og på emballerede frugter og grøntsager
.

*** Opdage og udforske DIVERSE måder at implementere FABELAGTIG FRUGTER og alsidig GRØNTSAGER

ernæringsmæssig vurdering

*** Opdage og udforske DIVERSE måder at implementere FABELAGTIG FRUGTER og alsidig GRØNTSAGER

ernæringsmæssig vurdering