Øvelse for Overvægt Person

Spørgsmål: Jeg er overvægtig, og har gjort aerob træning (vandre- og aerobic) i over et år nu, men tilflugtssted &'; t set meget forandring i min krop. Hvilken type øvelse vil du anbefale til en overvægtig person forsøger at tabe pounds /inches

A: Det afhænger! Hver person er forskellig, og har sin egen unikke sæt af sundhed og fysiske egenskaber og begrænsninger. Men, hvis en person er ellers sundt (og her, ville jeg insistere på den person først at tjekke med deres læge for at sikre, at de lægeligt ryddes til træning), der &'; s ingen grund til, hvorfor hun kan &'; t tog i en regelmæssig måde . Af “ regelmæssig &"; Jeg mener at bruge de samme eller lignende øvelser og udstyr, som jeg ville bruge med en ikke-overvægtige klient (f.eks frie vægte, aerobe og vægt maskiner, stabilitet bolde, medicin bolde og modstand rør).

Når jeg arbejder med mine klienter, jeg bruger alt, der er sikkert og passende til den specifikke kunde, for at hjælpe min klient nå hans eller hendes mål (r)! Der isn &'; t nogen grund til, at en overvægtig person uden yderligere sundhed risikofaktorer kan &'; t udføre mange, hvis ikke alle, af de samme øvelser, som alle andre gør. Og selv om personen ikke har andre risikofaktorer, såsom højt blodtryk, med en ordentlig lægelig vejledning, og et program modificeres til den pågældende tilstand, kan der skabes et sikkert og effektivt program.

Her &'; s hvordan jeg nærmer mit arbejde med større kunder. Først starter vi med en konsultation med kunden &'; s læge for at sikre, at disse træningsprogrammer er passende for hende. Dernæst I &'; d sidde med hende og foretage en vurdering af hendes sundhed og nuværende fitness niveau, og derefter designe et program med sine specifikke behov i tankerne. Derefter, vi &'; re klar til at starte! Med hårdt arbejde, engagement og teamwork mellem klient og mig, vi starter på vejen til sundhed og fitness. Selvom hver person skrider frem i deres eget tempo, bør de så begynde at se positive ændringer i deres organer, sundhed og livsstil. At &'; s præcis, hvad der er sket med en af ​​mine nuværende kunder (Angela) fremhævet nedenfor.

Når Angela og jeg begyndte at arbejde sammen, vi startede meget langsomt. Efter en indledende fitness vurdering, diskussion af hendes sundhed og fitness mål, og godkendelse fra sin læge, vi begyndte med nogle hurtige tempo vandreture, modstand rør arbejde, lette vægt-løft, og core arbejde (abs og tilbage). Dette er, hvordan Angela og jeg begyndte vores træning sammen, men det var kun begyndelsen! Fra at “ ydmyg &"; starte, har Angela avancerede utroligt! Gennem hendes hårde arbejde, og konsistens, mistede Angela over 60 pounds og 4 kjole størrelser på det tidspunkt disse billeder (se nedenfor) blev taget! Jeg siger “ på det tidspunkt disse fotos blev taget, &"; fordi Angela havde et større mål, og siden det sidste foto er taget, har hun mistet ekstra vægt og kropsfedt, og vi er stadig arbejder hen imod hendes endelige mål! Hendes træning består nu af regelmæssig styrketræning (frie vægte, rør, medicin bolde, maskiner, og kropsvægt), grundlæggende uddannelse (masser af abdominal og lænd styrke øvelser), balance og smidighed uddannelse, koordinering øvelser, og fleksibilitet uddannelse. De mange forskellige af hendes træning rivaler nu nogen, som jeg gør med mange af de atleter, som jeg træner! Med andre ord Angela gør ikke &'; t få en pause, men i stedet er holdt til de samme standarder, i forhold til sig selv, at jeg holder hver af mine klienter til. Vi absolut foretage tilpasninger visse øvelser baseret på hendes specifikke styrker og svagheder, muligheder og fysiske tilstand, men hun stadig gør arbejdet.

Resultatet? Nå, som du kan se fra hendes billeder, hun har helt sikkert kommet en lang vej, og jeg absolut bifalder hende for hendes indsats! I denne første billedet, er Angela set med sin niece i marts og det andet foto blev taget 14 måneder senere.

Forrige billede

Aktuel Foto

Så hvis du &' ; re ikke gør den type fremskridt hen imod dit mål for at miste vægt /inches, eller du blot ønsker at tilføje nogle krydderi og sort til din nuværende træning, så spørg en fitness professionel og din læge om, hvorvidt sikkert nå ud over din “ normal &"; aerob træning er passende for dig
_________________________________________________________________
altid tjekke med din læge for at sikre, at denne eller andre former for motion og træning er passende for dig, før du begynder
.  .;