Strækker for bedre ydeevne

Stretching holdes som en af ​​de bedste hjælper til præstationer i mange aktiviteter fra træning til huslige pligter til sociale situationer og jobsamtaler. Her er nogle strækninger, du kan gøre, når du har et minut til at dræbe, mens du venter i kø ved købmanden eller måske lige før du træder ind på løbebåndet til din næste træning.

Den første strækning, som du kan gøre, vil strække dine forstrækning muskler på bagsiden af ​​din underbenet. Dette er en vigtig muskel at holde smidig, da det bruges i hverdagens aktiviteter som gang og løb.

For at udføre denne strækning, du bliver nødt til at placere dig selv ved siden af ​​et stort stykke af træningsudstyr eller mulig en væg, så at du har noget udover dine ben muskler dig at sætte din vægt imod. En af de grundlæggende regler for at strække siger, at den muskel, du strækker, kan ikke bøjes på det tidspunkt, du forsøger at strække det ud.

Dette er grunden til, at du skal stå ved siden af ​​nogle store, tung genstand, mens du gør denne strækning, så du kan læne imod det og ikke bruge dine ben muskler til at holde din krop op. For at udføre denne strækning vil du have en etage længere ude foran end den anden.

Din ryg ben vil som udgangspunkt blive rettet ud og bør kun bøje ved anklen. Din forben bør dække omkring halvdelen af ​​afstanden mellem din ryg foden og muren og skal være bøjet ved knæet.

Din torso bør være tilbøjelig frem til væggen og armene skal være ude foran dig så dine hænder er mod muren. Igen, vil du hamstrings ikke være i stand til at bøje og strække på samme tid, så væggen og dine hænder og arme tager i stedet for din lavere benmusklerne i at sikre, at du don &';. T bare tippe fremad

Denne strækning kan også udføres ved at antage pushup position og placere tå ene fod over og bag fod, der forbliver på jorden. Den ovenpå foden derefter presser langsomt tilbage på hælen af ​​den nederste foden lige under akillessenen.

Denne handling vil som udgangspunkt strække de samme muskler som den første strækning nævnt. Du kan endda oprette dine egne stretching positioner i, vil du først finde en måde at slappe af musklen, som du ønsker at strække
.