Strækker dine muskler Forud til træning er meget vigtigt

For en atlet der er ikke noget så slemt at sidde på den side på sofaen på grund af en skade. Nogle gange kan du ikke gøre for det, for eksempel på grund af hårdt spil, en forkert bevægelse eller en underlig fald. Men du kan gøre meget selv for at gøre risikoen for en skade så lille som muligt. Også vejret kan spille en vigtig rolle i udviklingen af ​​sportsskader. Fordi temperaturen er for lav, dine muskler køle ned for hurtigt under en lille pause i et løb. Lave temperaturer kan endda føre til hypotermi eller forfrysninger. Desuden kan regn eller frost forårsage glatte overflader, så du kan glide eller falde.

Du må ikke begynde at løbe med det samme, men i stedet starte med langsom jogging. Herfra langsomt opbygge hastighed. Den ideelle hastighed for en daglig kørsel, kan du nemt identificere. Hvis du kører med en person, og du kan tale i hele sætninger, det &'; s godt tempo. Hvis du er alene, så prøv at synge sammen med en række din iPod uden at gispe efter luft.

Hvorfor skal vi til at varme op før hver arbejde ud?

Når vores muskler er gør alt det hårde arbejde under løb eller andre øvelser som biceps træning, er laktat produceres hurtigere end evnen af ​​væv til at fjerne det, så det er derfor, at koncentrationen af ​​laktat begynder at stige. Den har brug for at blive transporteret ud af musklerne. Årsagen til en opvarmning op, er, at blodcirkulationen initieres så ilt nok kan transporteres til dine muskler. Hvis du ikke har en varmer op først, vil der være en ophobning af lactat i musklerne. Det er fordi dine muskler ikke får nok ilt ind i første "iltforsyning" lavet i musklerne.

Du kan også få mere muskelsmerter, fordi dine muskler producerer affaldsstoffer og ikke fjernes fedt nok, hvis din blodcirkulation er ikke godt nok. Desuden er det &'; s bedre for dit hjerte, at det gør ikke &'; t nødt til at gå pludseligt fra 60 til 150 slag i minuttet

Stretching før en træning

Hvorfor muskler har at blive strakt. før et værk ud? Det &'; s meget vigtigt for dine muskler til at strække dem, fordi de har en bestemt position hvile. Hvis det de bruges for eksempel en pludselig sprint eller hoppe, kan der opstå muskel tårer. Den strækker gør dine muskler (de lange muskelceller) til en antagonistisk bevægelse (andre end når det strammer). Dette vil gøre blodet flyde bedre gennem musklerne. Et simpelt eksempel: Hvis du har til at blæse ind i en ballon og den vandt &'; t fylde selvom du blæser så hårdt som du kan, strække det først og du kan nemt blæse det. Så få musklerne ud af deres hvilestilling.

Afkøling
Og hvorfor gør muskel barbering at køle ned? Nå desuden en nedkøling er meget godt for kroppen, fordi musklerne langsomt kan få i deres standard hvilestilling. Også mængden af ​​laktat og andre affaldsprodukter transporteres ud af musklerne hurtigere
.