Fleksibilitet - The Forgotten Fitness Fundamental

Hvis du stopper den gennemsnitlige person på gaden eller i supermarkedet og bede dem “ Hvad betyder det at være egnet &"; eller bedre endnu “ Hvad er de fem komponenter af fysisk fitness &"; du &'; ll få ganske mange forskellige svar. Nogle vil sige aerob sundhed, styrketræning eller endda udholdenhed er centrale elementer i fysisk kondition. Og de er tre af de fem komponenter af fysisk kondition, men næsten ingen vil nævne fleksibilitet.

Hvorfor er det, at den gennemsnitlige person ikke tænke på fleksibilitet som et centralt element af fysisk kondition? Og når du fortæller dem, at fleksibilitet og kropssammensætning er de to andre fitness fundamentals de er helt overrasket. En del af svaret ligger i manglen på ordentlig uddannelse om fitness og deltage i vægt på aerob og styrketræning af de fleste fitness-programmer og produkter. Nu don &'; t få mig forkert, jeg siger ikke, at aerob og styrketræning er ikke en vigtig del af et godt afrundet fysisk fitness-program – de er. Men når de fleste mennesker tænker på fleksibilitet og strække de husker, er det kun som noget, &'; s anbefales før og efter en aerob eller styrketræning træning. Og, hvis du spørger folk, de fleste vil sige, at de don &'; t følge anbefalingen

Så hvorfor er fleksibilitet vigtig i sig selv.? Før jeg besvare dette spørgsmål, hvorfor don &'; t vi besvare spørgsmålet – “ Hvad er fleksibilitet &"; Fleksibilitet er evnen af ​​en lem til at bevæge sig frit omkring en fælles gennem en bred vifte af bevægelse. Vifte af bevægelse er specifik for hver samling og afhænger af: (1) styrke musklerne omkring leddet, (2) fælles overflader og graden af ​​bevægelse er nødvendig for samlingen til funktionen, og (3) muskler, sener, ledbånd og bindevæv forbundet med bevægeapparatet omkring leddet. Hertil kommer, genetik, køn og kropsbygning er faktorer, der kan påvirke en enkeltpersoner vifte af bevægelse

Der er to grundlæggende typer af fleksibilitet – statisk og dynamisk. Statisk fleksibilitet er, hvad de fleste af os tænke over, når grundede fleksibilitet eller strækøvelser. Statisk stretching skal du holde en muskel i en strakt position for en kort periode (normalt mellem 10 og 60 sekunder afhængigt af nuværende fleksibilitet og muskel gruppe strækkes). Dynamisk strækker refererer til den hastighed nås inden for en række af bevægelse i en fysisk præstation. Som eksempler kan nævnes svinge en golfkølle, kaste en baseball eller udfører en kampsport spark

Lad &'; s. Besvare spørgsmålet – “ Hvorfor er fleksibilitet vigtigt &"; Øget fleksibilitet gennem ordentlig stretching teknikker giver et væld af fordele, herunder:

(1) Reduceret muskelspændinger og afslappende musklerne
(2) Forbedre ilt flow og indtag af essentielle næringsstoffer
(3) Forbedret koordinering
(4) Hjælper i håndtere stress
(5) Øger blodcirkulationen
(6) Forbedrer din kropsholdning
(7) Hjælper med at lindre lændesmerter
(8) Reduceret potentiale skade i fysiske aktiviteter
(9) Reduceret muskelømhed

Du tror måske, at kun atleter nødt til at øge deres fleksibilitet. Og hvis du gør det, du kunne ikke &'; t være mere forkert. Den gennemsnitlige person, der sidder bag et skrivebord hele dagen med lidt eller ingen fysisk aktivitet, vil modtage de maksimale fordele fra øget fleksibilitet gennem et program for regelmæssig stretching. Så er du klar til at komme i gang med en regelmæssig stretching program? Fantastisk – Jeg vidste du ville sige ja.

En af de store aspekter af stretching er der er ingen udstyr til at købe. Derudover kan du udføre strækøvelser overalt: på kontoret, venter på bussen eller derhjemme. Hvis du tilhører et motionscenter finde ud af om de har nogen klasser designet til at øge din fleksibilitet – I &'; m sikker på deres svar vil være ja. Et par af de mest genkendelige træningsprogrammer, der vil øge din fleksibilitet er yoga og pilates. Men du don &'; t har at tilhøre eller deltage i en motionscenter at indarbejde en regelmæssig stretching program i din rutine

Så lad &'; s. Komme i gang. Først bør du altid varme op før nogen fysisk aktivitet og det omfatter stretching. Nu holde på, isn &'; t strække betragtet opvarmning-up? Lad mig stille dig dette spørgsmål – er det mere effektivt at strække kolde spændte muskler eller varme løs muskler? Nu kan du forstå. Din generelle warm-up bør hæve din kropstemperatur – hvis din begynder at svede, der er en god indikation af, at du &'; re klar til din stretching rutine. Et par eksempler er sprællemænd, sjippetov eller kører på plads

De vigtigste fire muskelgrupper du skal optage i dit stretching rutine er:. (1) skuldre og bryst, (2) mavemuskler og ryg, (3 ) hofter og (4) ben. Her er et par eksempler på hver gruppe:

Bov og Bryst:

(1) Begynd fra stående stilling med armene udvidet til side i skulderhøjde. Mens du holder dine tommelfingre peger opad, udvide armene bagud. Hold stillingen i 5 til 10 sekunder.
(2) siddende lås hænder sammen bag lænden, håndfladerne op og tommelfingre pegede ned. Mens bøjet over fra taljen, langsomt trække armene op og mod dit hoved. Hold 5 til 10 sekunder.
(3) Mens stående eller siddende, udvide arme og lås hænder sammen i fromt af din krop håndfladerne udad. Tryk fremad, indtil bør og ryg er afrundede. Hold 5 til 10 sekunder

abdominals og Back:.

(1) mens liggende på ryggen, bringe begge knæ op og mod brystet. Placer hænderne bag knæene og træk forsigtigt begge ben mod brystet, strækker sig tilbage muskler. Hold indtil du kan føle musklerne slappe af og tæthed aftager. Kan holde så længe som et minut.
(2) Fra en stående position med armene over hovedet, forståelse håndled af armen på siden bliver strakt, og langsomt bøje torso til modsatte side, der bliver strakt. Vend tilbage til startpositionen og stræk modsatte side Salg

Hofter:.

(1) Lig på ryggen med benene forlænget. Bring det ene knæ mod brystet i en 90 graders vinkel. Brug din anden hånd, træk ben over det andet ben og mod gulvet.
(2) Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Kryds det ene ben, så anklen hviler på knæet af det andet ben.
(3) Knæl på jorden med tæerne pegede lige tilbage. Flyt det ene ben fremad, indtil knæet af forward ben er direkte over anklen af ​​forward foden. Uden at ændre holdninger enten ben, lavere foran hoften nedad

Ben:.

(1) Sid på jorden med benene forlænget. Bøjning i taljen langsomt nå dig hænder og få fat i dine ben.
(2) Lig på jorden med benene forlænget. Bring det ene ben mod brystet gribe bagsiden af ​​ben og langsomt trække ben mod brystet.

Forbedre din fleksibilitet tager tid. For at opnå maksimal udbytte din stretching rutine bør udføres på daglig basis. Dog starter langsom (3 til 4 gange om ugen), og aldrig strække til det punkt, for at føle smerte
.