Strækker for fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom og kronisk Myofascial Pain - Do It Right

Skånsom strække kan udføres af fysioterapeuter og /eller praktiseres af patienter i hjemmet.
Flere programmer er blevet formet til Fibromyalgi (FM), kronisk Myofascial Pain (CMP),
og kronisk træthedssyndrom (CFS)
patienter til dette formål. Strækker er vigtigt, fordi det hjælper til at lindre muskelspændinger og spasmer. I vanskelige at behandle områder, "spray og stretch" teknikker kan bruges ved at påføre en spray kølemiddel til ømme muskler, som dæmper smerter, mens musklerne strækkes. Mange terapeuter foretrækker at isen musklen, da spray er en recept, er brandfarligt, og forårsager forureningen. Ice virker lige så effektivt.

Stretching,
som den vedrører fysiske sundhed og fitness, er processen med at placere bestemte dele af kroppen i en position, der vil forlænge musklerne og tilhørende bløde væv. Strækker er en enkel og effektiv aktivitet, der er med til at minimere muskler og led ømhed i FM og andre muskuloskeletale forhold.

Der er en rigtig måde at strække og en forkert måde at strække.
Så du skal være forsigtig. Strækker kan være skadelig, hvis det gøres forkert. Du don &'; t ønsker at gøre mere skade end gavn! Det er vigtigt, at følgende retningslinjer skal følges, både for sikkerheden og for at maksimere de potentielle fordele ved at strække

De vigtigste ting, du behøver at vide om at strække:.

Varm op musklerne FIRST:
Kolde muskler kan skade meget let og så er det meget vigtigt at varme op kroppen, før nogen signifikant strække eller motion
Kroppens kernetemperatur skal være. bragt op under dit warm-up. Dette vil øge temperaturen af ​​musklerne, hvilket gør dem mere smidigt og løs. En varm-up vil også øge pulsen, blodgennemstrømning og næringsstoffer komme til musklerne. Som din vejrtrækning stiger, mængden af ​​væsentlige ilt nå musklerne stiger. En sikker opvarmning til en FM, kunne CMP eller CFS patient være en rask gåtur eller en kort svømmetur. Den varme op bør ikke vare mere end 10 minutter, og det bør ikke være for beskatte. Hvis dit niveau af fitness er noget lav eller svære smerter opleves, er du nødt til at lette op

Stræk langsomt og forsigtigt:.
Langsom blid stretching hjælper til at afslappe musklerne i kroppen. FM & andre kroniske smerter syge der bruger pludselige eller rykvise bevægelser eller over-strækning kan finde sig i øget smerte, muskel stamme og endda muskel tårer.
Alle strækninger bør ske så hvis i slowmotion og så gnidningsløst som muligt.

Don &'; t strække længere, end det er behageligt: ​​
Over-stretching er en af ​​de vigtigste årsager til muskel stammer og tårer, og så det er vigtigt, at hver muskel kun strækkes så langt som er behageligt. Hvis du overdrive det, kan du forårsage sener og ledbånd er knyttet til musklen spontant kontrakt, som kan være smertefulde, for at sige det mildt, og kan forårsage permanent skade. Strækker bør aldrig være smertefuldt.

Praksis ånde kontrol, mens stretching:
Mange mennesker har tendens til at holde vejret, når strækning og ikke engang klar over det. Holde vejret kan forårsage musklerne til spændte og strække en stram muskel kan føre til skade, især i FM, CMP & CFS-ramte
der allerede har spændte og smertefulde muskler. Mængden af ​​ilt og næringsstoffer er nødvendige, vil blive stærkt forarmet, hvis du holde vejret og musklerne vil udvikle overdreven mælkesyre, som er meget smertefuldt. Så sørg du indånder

Gør det rigtige:!
Hvert stræk bør holdes i ca. 30 sekunder for den maksimale effekt. Alt mindre end dette vil ikke give tilstrækkelig lang tid til musklen til at slappe af og forlænge. Hver muskel gruppe skal strækkes mindst to eller tre gange i rotation samt. Kroniske smerter syge kan have problemer med strækker sig i dette omfang i begyndelsen. Du bør kun strække indtil du begynder at føle sig utilpas.
Selv hvis du kun kan håndtere et par minutter i første omgang, vil det være det værd. Du vil gradvist kunne øge den tid, og forhåbentlig selv de rotationer. Gøre lidt hver dag, så du don &'; t ende i så meget smerte, at du kan &'; t strække den næste dag

Jeg tror du vil blive overrasket over fordelene ved at strække når du er færdig. korrekt!
var jeg sikker! Jeg kan gøre mere, og jeg føler mig bedre efter en god strækning i morgen. Det hjælper også mig slappe af om natten
.