Stræk at forbedre din fleksibilitet

De fleste mennesker, som træning i dag don &'; t tænke fleksibilitet og vifte af bevægelse, når de udøver. Især for mænd er det &'; s mere om styrke, hvor meget vægt de kan løfte og hvor stor deres muskler er. For de fleste kvinder, det &'; s om at brænde kalorier gennem aerobic og cardio. Uanset dit køn bør du altid inkludere strække før og efter din træning
Når du don &';. T strækning, ophold musklerne forkortes og stram på grund af den øgede belastning fra din træning. Motion gentagne gange forkorter musklerne. Muskelstramhed fører til en manglende fleksibilitet og nedsat vifte af bevægelse. Op til 60% af vores befolkning lider lændesmerter og smerter i knæet på grund af stramme hamstrings og hofte flexors. Når kroppen er faldet vifte af bevægelse, du er mere tilbøjelige til at se helbredsproblemer og skader. Når du øger din fleksibilitet kroppen bevæger sig mere effektivt, har du øget vifte af bevægelse, øget balance og koordination; nedsat risiko for skader og kroppen genvinder fra træning hurtigere.
Fleksibilitet betyder at være i stand til at bøje gentagne gange uden skader. I forhold til kroppen, fleksibilitet betyder at være i stand til at bevæge led og muskler gennem deres fulde bevægelsesområde. Spænd musklerne og faste samlinger begrænser vifte af bevægelse og evnen til at bevæge sig. For at imødegå stramme muskler du har brug for at strække alle de store muskelgrupper, dvs. arme, ryg, hofter, lår og kalve
Alt i kroppen er forbundet, så ved at strække alle muskler, du fjerne alle kroppens &';. S restriktioner. Kun strækker enkelte muskler vil afhjælpe tæthed for tiden dog musklerne vil sikkert spænde op igen. For eksempel hvis du kun strække quadriceps og lade det modsatte og tilstødende muskler stramme (dvs. hamstrings, hip flexors og kalve) quadriceps vil stramme op igen, fordi de andre muskler vil trække på den nu afslappede muskler. Strækker modsatte muskelgrupper er også meget vigtigt, fordi du styrke og løsne kroppen jævnt. Hvis en muskel gruppe er strammet, og det &'; s modsatte muskel gruppe er løse du lader de skærpede muskler med risiko for skader. For eksempel hvis lænderyggen er alt stram (som for mange mennesker er en kilde til smerte og ubehag, når de træningspas), og abdominals er afslappede, lænden er i fare for personskade. Begge muskelgrupper bør ligeledes strækkes til at balancere kroppen. At &'; s hvorfor strække øger organer fleksibiliteten og i sidste ende balance og koordination
Stretching bør ske både før og efter træning.. Varm op musklen ved at gå i 5 minutter, før du strække. Det &'; s nemmere at strække og løsne op varm muskler og det nedsætter risikoen for skader. Stræk langsomt og sørg for at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Aldrig holde vejret, mens stretching. Som du ånde ud, bør du være i stand til yderligere din stræk bare lidt for at øge din fleksibilitet. Don &'; t skubbe din krop længere, end det kan gå, eller andet du kan skade dig selv. Som du fortsætter med at strække og træning, du vil bemærke din fleksibilitet stigning.
Der er alle typer af stretching. Mest almindeligt anvendte er statisk stretching. Alle skal være i stand til at gøre almindelige statisk stretching, hvilket indebærer ingen bevægelse. Men andre typer af stretching såsom aktiv isolerede stretching bruges sammen med atleter, massører og personlige eller trænere til at øge organer evne til at helbrede sig selv og genoprette funktionen til kroppen. Andre typer af stretching såsom dynamisk strække involverer bevægelse til gradvist at øge dem nå og hastigheden af ​​bevægelsen. Ballistiske stretching anvendelser dynamikken i en bevægende krop til at øge vifte af bevægelse. Andre typer af strækning omfatte aktiv strækning, passive, isometrisk og pnf strækning. Bestemme, hvad strække skriv din krop har brug for at helbrede og reparere sig selv, så du kan fortsætte med at blive stærkere, sundere og mere fleksibel
.