Varme op øvelser - Sådan Forbered for enhver aktivitet

Varm op øvelser er afgørende for at forebygge skader. Du kan gøre dem sjove og specifik til din aktivitet. Gå aldrig glip af en anden varme op igen

"Ved at undlade at forberede, er du klar til at fejle." -. Benjamin Franklin

Forberedelse er nøglen. Varm op øvelser forberede dig til din træning, hjælpe med at forbedre ydeevnen og forebygge skader.

En god opvarmning er indledningen til din aktivitet. Den faktiske aktivitet er den vigtigste organ, køle ned er konklusionen. Din træning er ikke komplet, hvis nogen af ​​disse mangler.

Hvad er en god varm op? Der er 3 vigtigste trin i din varme op øvelser.

1) Løsne op øvelser

Tænk på dem som "oliering" dine led. Flyt de følgende leddene støt i denne rækkefølge:. Salg

tæer, ankler, knæ, hofter, skuldre, nakke, albuer, håndled og fingre

Du kan flytte dem op og ned, fra side til side eller i cirkulære bevægelser, afhængigt af det fælles. Gentag hver bevægelse 6 gange, før du flytter til den næste. Dette vil cirkulere væsken i dine led, hjælpe dem bevæge sig frit.

Tag det roligt, holder hver bevægelse glat. Pludselige rykvise bevægelser på dette punkt kan være skadelig. Dette er ikke strække sig.

2) Pulse Raising Øvelser

Gradvist varme din krop og øge din puls med disse øvelser. Dit hjerte-kar-system skal forberede sig til aktiviteten, dine muskler har brug for at være varm, så du trygt kan strække dem bagefter.

Du skal trække vejret hurtigere i denne fase af dit varme op øvelser, men ikke forpustet. Du kunne omfatte:

Jogging, omgå, blander, dodging, drejelige, lave hop og springe

Vær fantasifuld med din puls hæve øvelser.. Føj til dem ovenfor, og tilpasse dem til din aktivitet. Gør dem sjovt og relevant.

Din aktivitet kan kræve hånd-øje koordination, for eksempel. Så du kunne kaste og fange en bold på løbeturen.

3) Opvarmningstid Strækker

Statisk udspænding (uden hoppende) forbereder dine muskler til mere anstrengende aktivitet ved at forlænge dem forsigtigt. Dette går en lang vej at forebygge stammer, trækker og andre bløddelsskader.

Du bør kun begynde at strække når dine muskler er varme. Bevæge sig langsomt ind på og ud af strækningen, hold den i mindst 10 sekunder.

Der bør ikke være nogen følelse af smerte under strækningen. Tag det til det punkt, hvor du kun føler mildt ubehag.

Tilbring mindst den minimale tid på at strække alle dine store muskelgrupper. Derefter fokusere på de specifikke muskler, som du vil bruge i din aktivitet.

Bo Skade Gratis

komme ind i rutinen med at gøre varme op øvelser. Glem ikke din cool ned efter hver træning også. Det vil hjælpe dig med at genoprette til næste gang

Nyd dine varme op øvelser og ophold skade gratis
. &Nbsp.;