Grundlæggende om Stretching - Hvad du behøver at vide

Stretching er afgørende for enhver fitness rutine. Din krop har brug for at have en forberedende træning, før du begynder at gøre din faktiske rutine. Når du strækker din krop langsomt løsner op og som sådan bliver klar til en mere anstrengende aktivitet forude. Starter ved en ekstrem øvelse niveau gør dine muskler og led lider fører dem til skade. Enhver træning bør starte med strækøvelser, der er korrekt udført. Ja, det skal korrekt udført. Ellers ville det være bedre ikke at gøre det overhovedet. Her er nogle af de vigtigste stretching protokoller, som du skal gøre, før eller efter du gør din almindelige rutiner.

Stretching Før Workout

Før indgå i en anstrengende øvelse, du har brug for at strække og varme op dine muskler. Dette betyder ikke kun forebygge skader, men det forbedrer også blodcirkulationen. Fleksibilitet er også forbedret, når du strækker i begyndelsen af ​​din træning.

post workout Stretch

En anden ideelle tidspunkt til at strække er efter din vigtigste rutine. I løbet af denne tid blodcirkulationen er toppet og der vil være rigelig forsyning af blod til dine muskler. Strækker efter træning fremmer muskel fleksibilitet.

Stræk forsigtigt

Vær meget forsigtig, når du strække dine muskler. Langsomt bøje lemmer eller nogen del af din krop, som du ønsker at strække, så du kan undgå at belaste dem. Når du føler spændinger i dine muskler hold denne stilling i ca. 30 sekunder til 60 sekunder. Undgå at hoppe når du strækker, da dette kan medføre traumer til dine muskler. Bare slappe af og strække dine muskler så langt som du kan tåle.

Breathe som du strække

Når du strækker trække vejret dybt. Slap af og prøv at bevare din kropsholdning. Vejrtrækning mens du strække giver dine muskler til at slappe af, og kun når de er kan de strække yderligere. Når du holder vejret, når du strække dine muskler bliver meget spændte, og som sådan din strækning hæmmet.

Nej Pain

Når du strækker det bør ikke være smertefuldt. Smerter kan være et tegn på skade. Når du føler smerte, når du strækker afbryde aktiviteten og se din læge. Sørg for, at du kan skelne mellem en smerte, der er tegn på en skade fra den følelse af tæthed, der normalt mærkes, når du strækker. Sidstnævnte er normalt.

Stretch, Rest, Stretch

Når du strække dine muskler du forbedre områdets blodforsyning og på samme tid, du fremme fleksibilitet. Tag en 30 minutters hvile i mellem stretching at få de bedste resultater. Du bør altid give dine muskler til at hvile, før du fortsætter. Når du hvile dine muskler vil være klar til at strække lidt mere. At gøre dette løbende kan forbedre din vifte af bevægelse.

Stretching er din bedste forebyggelse mod skader i forbindelse med din træning. Den supplerer også forskellige aktiviteter, da det kan forbedre din generelle sundhedstilstand ligesom kropsholdning, nå, fremskridt blandt andre. Når du strækker dig løsne op og blive mere fleksible. Der er så mange fordele, som du kan udlede ud af denne meget enkel aktivitet. Som sådan bør strække altid blevet en del af hver øvelse regime
.