Få Til Stretching!

Betydningen af ​​hjerte-kar-øvelse var blevet udforsket og vist sig at være nødvendig for et sundt hjerte, ikke? Uanset om vi gå, løbe, kickbox, eller gøre aerobic, vi sigter mod at svede og få det puls forhøjet. Men ofte kan de mest dedikerede cardio konge eller dronning være alvorligt mangler fleksibilitet. Denne mangel på fleksibilitet kan medføre nogle meget alarmerende spørgsmål. I &'; ve set unge løbere, i deres tidlige tyve &'; s, ikke være i stand til at sidde ned på gulvet med benene strakt ud og ryggen lige på grund af stramme hamstrings og lænd. I &'; ve set folk i alle aldre i fantastiske kardiovaskulær form, kan næsten ikke gøre en fremadrettet fold uden ømmede eller lider af hip-flexor spørgsmål og kroniske smerter i knæet. Enten de ikke tager sig tid til at strække eller går om det den forkerte vej. Desværre, som vi bliver ældre, er det kun vores kroppe få strammere og mere stiv

Hvorfor er det, at vi kan tage tid ud til at gøre vores cardio rutiner, men kan &';. T passer i en ti til femten minutter stretching rutine ? Tænk på, hvor meget din krop fortjener at strække! Men der er så mange undskyldninger, “ Jeg don &'; t har tid &"; … “ I &'; m ikke fleksible nok til at kunne strække &"; … “ I &'; ll komme til det senere &" ;. Hvis du don &'; t har “ tid &"; at strække før din cardio rutine, at &'; s okay. Strækker er mere effektiv efter din cardio praksis. Det &'; s altid bedst at strække en varm krop, fordi du &'; re mindre tilbøjelige til at skade dig selv

Er nogle af os mere økologisk fleksible end andre.? Ja! For eksempel kan en person har naturligvis stramme skuldre og selv om de praktiserer Yoga og Pilates rituelt, kan de ikke have så meget fleksion som andre. Men, ved at strække rotator cuff og øvre tilbage hver dag, de er helt sikkert mindre stram i dette område, end hvis de ikke var strække det hele. Vil de nogensinde være super fleksibel i skuldre? Måske ikke, men de er i en meget bedre form, end hvis de ignoreret området helt

Don &';. T lade disse stramme områder afskrække dig! Normalt vi don &'; t gerne strække dele af vores krop, der har brug for det mest. Det &'; s ubehageligt, kedelig, og kræver, at vi sætte farten ned. . Vi må ikke nyde det, mens vi &'; re gør det, men bagefter dig &'; ll være glad du gjorde

Her er nogle grundlæggende tips til at huske, når udspænding:

• TAG DIG GOD TID! Hold strækket. Don &'; t bare holde en strækning i et par sekunder, og flytte den næste strækning. Flytning for hurtigt ikke tillader din krop til at uddybe i stræk. Jeg anbefaler forsøger en optælling metode, hvis du har svært ved at holde en strækning. Du kan regne langsomt og støt til 30 for hver strækning, og måske endda arbejde dig op til 60. Eller du kan tælle dine vejrtrækninger. Sørg for at du &'; re trække vejret langsomt og tælle en fuld inhalerer og fuld udånder som ét åndedrag. Arbejd din vej op til 15-25

• Don &'; t tvinge stretch! Der er en fin linje mellem at strække sig og belaste. Hvis en strækning er så intens, at du føler smerte, eller har svært ved at trække vejret, tilbage fra en smule. Don &'; t give op på strækningen helt, men lyt til din krop

• Don &'; t hoppe! Bouncing i en strækning kan stamme eller rive området. Mange mennesker tror, ​​at ved at kaste, er de uddybning strækningen. I stedet for at intensivere stræk, se om du kan gå lidt længere, som du udånder. Men kun gå videre, hvis det ikke skaber smerte

• Træk vejret! Du bør aldrig holder vejret mens stretching. Tag lange, glatte inhalerer og udånder gennem næsen. Hvis det er muligt, kan du prøve at uddybe strækket på udånder

• Slap af! Slip spændinger i skuldre, nakke, ansigt og kæbe. Vær opmærksom på disse områder, når du strækker. Mange gange, vi don &'; t selv indse mængden af ​​spænding, vi holder i vores kroppe. Mentalt fortæller dig selv at slappe af dit ansigt, kæbe, skuldre og nakke. Prøv også at slappe det område, du strækker. Dette vil give dig mulighed for at strække uden at tilføje spænding til en allerede stram muskel eller sene. Det &'; s meget lettere og mere effektivt at strække en afslappet krop end en anspændt en

•. Prøv at strække alle dele af kroppen, men hvis du er en runner eller høj effekt cardio elsker, kan du ønsker at fokusere på de hofter, hamstrings, quads, inderlår, og kalve. Men strække ryggen, siderne, skuldre og nakke er også af betydning, og shouldn &'; t blive ignoreret fuldstændigt

Okay.! Hvad venter du på? Komme til at strække !!!!
.