5 grunde til ikke at Skip Fleksibilitet

Mit team og jeg ser en række kunder hver uge, der arbejder hårdt og intenst, ønsker at skubbe deres egnethed til det næste niveau og udfører efter bedste evne niveau, de kan. Når det kommer til at strække, yoga og pilates, ser det ud som om der er en mangel på interesse eller en følelse, som om disse fitness discipliner ikke noget. Mange mennesker elsker at springe alle ting strække sig og sind krop. For mange mennesker er det svært at selv overveje bremse nok til at komme igennem de mere afslappende, mindre intense klasser. Fleksibilitet er svært at komme med, og noget, du er nødt til at arbejde på lige så hårdt, som du ville styrketræning eller konditionstræning. Fleksibiliteten gavn af hele kroppen strække, yoga og pilates kan hjælpe med at forhindre skader, reducere stress og hjælpe med at forbedre kropsholdning for at nævne et par stykker. Lad ikke denne nøglekomponent ud af den daglige rutine

Fleksibilitet giver følgende fordele:.

1. Forbedre dine sportslige præstationer
"Fleksible fuger i høj grad mindske risikoen for skader, som de har evnen til at bevæge sig gennem en større vifte af bevægelse og kræver mindre energi til at gøre det," ifølge Chad Tackett, formand for GHF. Fleksibilitet er ikke kun en fordel for muskelvæv. I dette tilfælde er det også en stor faktor i bevægelsesområdet da det påvirker bindevæv. Har du spiller en sport som golf eller tennis? Kan du lide at danse? Mange aktiviteter, herunder dagligdags aktiviteter, kræver vridning eller anden form for drejning. Under fleksible led vil bidrage til at øge din vifte af bevægelse gør disse bevægelser lettere og smerte fri.

2. Reducer chancen for at få en skade
"Strækker mindsker modstanden i vævsstrukturer forlader dig mindre tilbøjelige til at blive såret af overskridelse af væv udvidelsesmuligheder (maksimal rækkevidde på væv) under aktivitet," siger Paul Chek, ejer af Chek Institute. For dem af jer, der deltager i intens fysisk konditionering eller sport, bør fleksibilitet være en vigtig del af dit træningsprogram. At komme til skade vil kun skubbe dig længere tilbage, men kan forebygges med en ordentlig fleksibilitet uddannelse. Mange specialiserede teknikker er blevet udviklet til regelmæssige motionister samt atleter. Yoga for golf og sport condition, PNF udspænding og Aktiv Isoleret Strækker er blot nogle af de typer af fleksibilitet, der kan bidrage til at øge din fleksibilitet, når praktiseres regelmæssigt.

3. Reduceret Ømme og trætte muskler
Chad Tackett også, at "undersøgelser viser, at langsommere, statisk stretching kan hjælpe med at reducere muskel ømhed. Denne type strække indebærer en langsom, gradvis og kontrolleret forlængelse af musklen gennem hele spektret af bevægelse. Strækker holdes i 15-30 sekunder, i længst komfortabel stilling (uden smerter). " Der er mange forskellige typer af stretching herunder stretching klasse og yoga, der kan hjælpe opnå dette. Arbejde med en træner er også en rigtig god idé at få det fulde udbytte af langsommere strækker da ofte gange folk kan lide at haste. En træner eller en klasse kan hjælpe med at guide dig gennem processen og hjælpe med at forhindre skader.

4. Stå oprejst - Bedre Posture
Ønsker du at forbedre din kropsholdning? "Du kan forbedre muskuløs balance gennem stretching som kan hjælpe din kropsholdning. Mange folks soft-vævsstrukturer har tilpasset dårligt til enten virkningerne af tyngdekraften eller dårlige posturale vaner", ifølge Mr. Tackett. Har du nogensinde lagt mærke til du sidder til den ene side, skal du ikke stå oprejst eller slip på skulderen? Disse er alle resultater af muskulære ubalance. Har du nedturen over på dit skrivebord hver dag? Er det svært for dig at sidde ret op og ned og har korrekt kropsholdning i en længere periode? Strækker kan hjælpe justere bløde vævsstrukturer, og dermed reducere den indsats, det tager at opnå og opretholde en god kropsholdning i daglige aktiviteter.

5. Reducer dit stress-niveau
Strækker kan også hjælpe med at reducere stress. Samtidig reducere muskuløs og ledsmerter vil bidrage med en bedre fysisk stress, ofte gange strækker rutiner kan indstilles til blød musik og kombinere vejrtrækning teknikker til at hjælpe slappe af sindet så godt. De fysiske fordele af stress reduktion kan overføre til din kvalitet i dagligdagen. Feeling mindre stressede både fysisk og mentalt kan i høj grad forbedre din generelle sundhed og atletiske evner
.