Strækker tips

Stretching er en form for motion, hvor en specifik muskel gruppe bevidst langstrakt, ofte ved ravishment fra kroppen, med henblik på at forbedre muscle`s følte fleksibilitet og bekræfte komfortable muskeltonus. Resultatet er en følelse af øget muskel kontrol, fleksibilitet og bevægelsesområdet. Strækker også bruges medicinsk til at lindre mulligrubs. I sin mest grundlæggende form stretching er en naturlig og medfødt aktivitet; det udføres mennesker og mange dyr. Det kan være ledsaget af krøjning.

Stretching forekommer ofte instinktivt efter gåafstand fra søvn, efter lange perioder med inaktivitet, eller efter afslutter lukkede rum og områder. En sommer fyldt med ridning er her endnu, den mest strækker vi har gjort hele vinteren er ved at nå for øl på bagsiden af ​​køleskabet. Vi forsøger at få et ben over vores vej cykel og pludselig hører vi en popup åh, burde have strakt lidt! Fordelene ved at strække langt opvejer den korte tid, det tager at opnå en anstændig strækning før eller efter indstilling ud. Så Her `s hvordan du gør det:

Stand en torso`s længde fra din cykel og holde håndtaget og sædet. Træd frem med den ene fod falder vej til cyklen holde din ryg ben lige og bøje den forreste knæ. Nu skubbe dine hofter frem og din bageste hæl ned strække lægmuskler. Hold dette for 15 til 20 sekunder, gentage og skifte ben. Din cykel er allerede justeret til din højde. Så alle disse øvelser er baseret på cyklen støtte dig. Selv om dette kan man være en strækning i starten er det gennemførligt. Toss ene ben på toppen din sadel, støtte den under din midten af ​​læggen. Støt cyklen ved at holde den øverste bar med hånden på samme bageste knæ bøjet lidt, og bøjer langsomt fremad, indtil du mærke strækket på bagsiden af ​​låret. Hold denne i 15 til 20 sekunder, og gentag, og derefter skifte ben. Du vil også skifte sider af cyklen!

De næste to strækninger, jeg har tendens til at gøre hele turen og især bagefter. Der er en vis diskussion om den relative værdi af stretching-før og efter-motion. Jeg er enig, at for udvidet vifte af bevægelse motion tilstande, der strækker sig som en del af den varme op tendens til at være gavnligt. Men min egen erfaring med cykling tendens til at vise mig, at de store muskelgrupper i mine ben som strækker sig under og efter ridning. Så jeg gemme quads og tilbage til sidst.

Stretching er fantastisk til fleksibilitet, men jeg anbefale imod strække koldt! Du kan og efter al sandsynlighed vil trække noget, hvis du strække koldt! Så varme op først ved enten en hurtig tur for et par blokke eller nogle sprællemænd eller du kan gøre som jeg gør og strække bagefter!

Nogle mennesker er mere fleksible end andre, som defineret af de enkelte krop fleksibilitet score; dette omfatter kønsforskelle, hvor hunnerne er generelt mere fleksible end mænd. Strækker kan ikke øge vifte af bevægelse, men snarere øge individuel stretch tolerance, bliver til skade for sportslige præstationer. Uanset hvad der virker for dig, er den bedste måde for dig!

Men du vil føle sig bedre er det du strække! Og du vil være mindre tilbøjelige til at skade noget ved at trække det! Hvis du følger denne struktur, vil du være bedre liv
.