Hvordan Strækker Vil Hjælp Fysisk Fitness Funktionalitet

Hvordan Stretching vil hjælpe Fysisk Fitness Funktionalitet

Stretching kan være en form for fysisk arbejde ud gennem hvilket en præcis muskel gruppe er bevidst langstrakt, typisk ved ravishment fra din torso, således at øge muscle`s følte alsidighed og bekræfter tryg muskeltonus. Resultatet er en følelse af øget muskel administrere, fleksibilitet og vifte af bevægelse. Strækning desuden anvendes medicinsk til at lindre mulligrubs. I sin mest grundlæggende form stretching er ofte en naturlig og medfødt aktivitet; det er udført mennesker og mange skabninger. Det kunne være ledsaget af krøjning.

Stretching typisk sker instinktivt efter gåafstand fra søvn, efter lange perioder med inaktivitet eller umiddelbart efter spændende lukkede rum og dele. En sommeren fyldt med ridning er her endnu, sandsynligvis den mest strækker vi har nu afsluttet hele vinteren er ved at nå til øl med ryggen af ​​dit køleskab. Vi anser for at opnå et ben over vores vej cykel og ud af det blå vi hører en popup åh, må have strakt lidt! Fordelene ved at strække en masse opvejer den korte tid, det normalt kræver at opnå en god strækning lige før eller lige efter indstilling ud. Så Her `s hvordan du gør det:

Stand en torso`s længde ud af din cykel og holde styre bar og sæde. Gå videre med en person fod falder vej til cyklen bevare din tilbage igen ben lige og bøje fremad knæet. Nu skubbe dine hofter fremad og din bageste hæl lige ned strække lægmusklen væv. Bære denne i 15 til 20 sekunder gentage og skifte ben. Din cykel er nu justeret for din højde. Så alle disse øvelser er baseret på cyklen støtte dig. Selvom dette 1 er normalt en strækning inden start det virkelig er doable. Toss en bestemt ben på høje din sadel, understøtter det under din midten af ​​læggen. Støt cyklen ved at holde den høje bar med alle hånden inden den identiske bageste knæ bøjet lidt, og bøjer gradvist fremad indtil du føler strækket i rygsøjlen af ​​låret. Hold denne i 15 til 20 sekunder, og gentag, hvorefter den skifter ben. Du vil også skifte sider af din cykel!

De efterfølgende to strækninger jeg har en tendens til at udføre gennem erfaring og specielt bagefter. Der er en vis diskussion vedrørende den relative fordel strække-før og umiddelbart efter-motion. Jeg har en tendens til at blive enige, at for udvidet vifte af bevægelse uddannelse tilstande, der strækker sig så aspekt fra den varme op tendens til at få en fordel. Men min egen personlige erfaring med cykling tendens til at præsentere mig som de centrale muskel kategorier af mine ben som strækker for varigheden af ​​og efter Ridning. Så jeg bevare quads og ryg til sidst.

Stretching er godt for fleksibilitet, men jeg råde versus stretching koldt! Du vil være i stand til, og efter al sandsynlighed vil trække en ting skal du strække koldt! Så varme op allerførste af enten en hurtig tur til at få et par blokke eller nogle sprællemænd eller du vil være i stand til at gøre som jeg gør og strække bagefter!

Nogle mennesker er mere fleksible end andre, som defineret ved bestemt person krop alsidighed bedømmelse; dette består af sex variationer uanset hvor hunner er generelt langt mere fleksible end mænd. Strækker måske ikke øge sortiment af bevægelse, men relativt hæve personlige stretch tolerance, viser sig at være til skade for atletisk effektivitet. Hvad nogensinde fungerer for dig selv er den perfekte måde for dig!

Men du vil opleve langt bedre er det du strække! Og også du vil være langt mindre mere egnet til at skade en ting ved at trække det! Hvis du observere denne konstruktion, vil du være langt bedre leve
.