Strækker Øvelser at øge fleksibiliteten og mobilitet

Gør regelmæssige strækøvelser vil gøre dig stadigt mere elastisk, fleksibel og mobil, og hindre dig i at komme fysisk stive og stiv som du bliver ældre. Her er nogle principper for gode strækøvelser:

- Tag en grundig stretching møde mindst hver anden dag. I løbet af denne session, bør du strække ud alle dele af din krop: Din arme, hals, torso, bækken området og ben.

- Det er en gammel princip til at strække ud efter anden form for uddannelse. Dette princip er blevet afhørt i de seneste år. Hvis du føler, at dette er det bedste tidspunkt at strække ud, så gør det. Hvis ikke, vente, indtil du er mindre træt og gøre den strækker sig så en separat session

-. Det er nok bedst for mange at have en kort strække session efter muskuløs træning og en længere strækker session på en separat tid hver anden dag

-. Når strækker sig ud, bør du bøje eller twist i den naturlige bevægelse retninger og bevægelse vinkler for hver kropsdel, og for hver kropsdel, du skal bøje i enhver naturlig retning.

- Det er godt at begynde stretching session med nogle aktive øvelser med moderat stretching effekt at gøre dine muskler og led varme. Du svinger, bøje, twist og rulle frem og tilbage med din arme, ben, skuldre, torso og bækken regionen, så hver bevægelse giver en moderat stretching effekt

-. Så du gør langsomme øvelser med en stærkere stretching effekt . Du svinger, bøje eller sno hver lem og din torso, indtil du mærker modstand, og lidt mere, så du føler strækket og derefter holde strækket i 30-50 sekunder. Du kan gøre dette strækker endnu mere effektiv ved at gøre det sammen med en ven og hjælpe hinanden. Gentag hver strækning mindst 3 gange med en pause mellem

-. Når begynder en langsom strækning er det tilrådeligt først at tømme dine lunger helt for luft, og derefter ånde dybt ind, når du flytter ind i strakt position. Når du holder strækket du ånde effektivt, men på en rolig måde. På denne måde øvelsen vil også gavne din brystvæggen, lunger og mellemgulv.

Du kan finde beskrivelser af mange eksakte øvelser i bestemte bøger eller web-sider. Klassisk hatha-yoga-øvelser er en form for langsomme strækøvelser med en dyb gavnlig virkning på hele kroppen. Men du kan også bruge din kreativitet og sammensætte øvelser, der specifikt passer dig, så længe du bruger de principper, der er anført ovenfor, og du kan improvisere i løbet af hver session. Her er dog nogle specifikke tips til øvelser Salg

Nogle tips til hurtig strækøvelser

-. Stand lige. Først svinge dine strakte arme sende op over hovedet, så du føler, at det strækker sig godt. Swing dem tilbage til at pege lige frem og derefter svinge dem lige ud til hver side, så du igen føler, at det strækker sig. Gentag disse gynger 5-10 gange uden pause

-. Stå lige. Så bøje din krop fremad mens du peger fingrene mod tæerne. Forsøge at nå så længe som muligt nedad med hænderne, så du føler, at det strækker sig forsigtigt på bagsiden af ​​dine ben. Så stiger op igen. Gør dette 5-10 gange uden at holde pause.

- Sæt dig på gulvet på et tæppe. Støt din torso med dine hænder på gulvet bag dig. Flex dine ben op og sætte dine fodsåler på gulvet. Så svinge ned dine ben til hver side, så du føler, at det strækker sig forsigtigt på de indre sider af dine lår og derefter fold benene sammen mod. Gør dette 10-15 gange uden pause

-. Stå på gulvet. Så sving din højre ben ud til siden, så den strækker sig. Svinge det tilbage igen og svinge venstre ben ud til siden. Gentag dette 5-10 gange. Du kan lave denne øvelse lidt mere avanceret ved at bøje mod benet, når det svinges ud og nå op på tæerne med fingrene

-. Stå lige og hold dine hænder foldet på hovedet mens du prøver at få din albuer så længe tilbage som muligt. Så bøje din torso og hals ned til højre og tilbage og til venstre derefter. Gør det 5-10 gange så du føler en blid stræk hver gang

-. Sid lige på en stol med armene nede på siden. Flex din torso og hals i en bue bagud gør at din mave stikker frem. Så flex din torso og hals den anden vej frem, begge gange så du føler en blid stræk. Prøv at få dit hoved så tæt skødet som muligt. Gør dette 5-10 gange

-. Sid lige på en stol. Twist din torso og din hals til højre i videst muligt omfang, og derefter vride den anden vej, begge gange så du føler en blid stræk i nakken og i din torso. Du kan lave strækket mere effektiv ved at holde dine hænder omkring dine knæ og skubbe. Gør det 10-15 gange uden pause

Nogle tips til den langsomme strækøvelser

-. Stå så lige som muligt. Først svinge dine strakte arme sende op over hovedet og bag hovedet, hvis muligt. Hold strækket. Så svinge armene ned, før dig, indtil de peger lige fremad, og swing dem bagud lige ud til hver side. Igen forsøge at få så længe tilbage med armene som muligt og hold strækket. Så slap lade dine arme hænge ned igen.

Du kan gøre denne øvelse mere effektiv ved at stå i en døråbning, og skubbe i retning af fælge i døråbningen med dine arme eller albuerne

-. Stå lige og hold dine hænder foldede på dit hoved, mens du prøver at få dine albuer, så længe tilbage som muligt. Så bøje din torso og hals ned til højre og hold strækket. Så bøje den modsatte vej ned til venstre, og hold strækket før glatning op igen

-. Stå lige. Så bøje din krop fremad mens du peger fingrene mod tour tæer. Forsøge at nå så længe som muligt nedad med hænderne, så du føler, at det strækker sig godt på bagsiden af ​​dine ben. Hold stillingen nogen tid, samtidig med at en effektiv stretch, derefter stige langsomt op igen.

- Sæt dig på gulvet på et tæppe og støtte dig selv med dine arme bag dig. Flex dine ben op og dine knæ mod dig. Så svinge ned dine fødder til hver side. Flyt dine hænder frem og greb omkring dine fødder og skub ned på dine ben med dine albuer, så du føler, at det strækker sig på de indre sider af dine lår. Hold stillingen et stykke tid og samtidig holde strækket

-. Stå med split ben, med en skammel foran dig. Bøj ned lidt og sæt dine hænder på afføringen. Så adskille gradvist dine ben længere fra hinanden så langt det går så det strækker sig mellem dine ben, og samtidig støtte din krop med dine hænder på afføringen. Dette kan være lidt svært, men det vil arbejde ved at vride bevægelser af dine fødder. Så bøjer langsomt frem, så din torso nærmer en vinkelret position. Stræk godt i denne stilling. Derefter langsomt stige og langsomt tage benene sammen igen

Denne øvelse er lidt svært og lidt risikabelt, så brug en vis forsigtighed, når du gør det

-.. Den bedste måde at strække benene ud til hver side er imidlertid at lægge på ryggen på gulvet og lad en ven splitte dine ben fra hinanden, så det strækker sig, og lad din ven stige dine ben, så de peger op og strække dem til siderne, før du flytter dem sammen igen og om dem ned

-. Sæt dig på en stol eller på et tæppe på gulvet. Flex din torso og hals i en bue bagud så din mave stikker frem. For at gøre strækningen mere effektiv du kan holde dine hænder omkring dine knæ og træk med armene. Hold strækket nogen tid.

Så flex din torso og hals den anden vej fremad. Prøv at få dit hoved så tæt skødet som muligt. Hold strækket nogle stykke tid, før glatning din torso op igen. Denne gang kan du gøre strækningen mere effektiv ved at folde hænderne bag nakken og trække nedad

-. Sid lige på en stol. Vride din torso og hals til højre i videst muligt omfang. Hold strækket. Så vride den anden vej, og hold strækket. Du kan lave strækket mere effektiv ved at holde dine hænder omkring knæet på samme side og skubbe
.