Hvordan man korrekt Udfør varme op øvelser for maksimal resultater!

Hvis du har været aktiv i regelmæssig motion, du sikkert ved, hvor vigtigt det varmer op, før din fulde arbejde ud session. Varm op øvelser kan beskytte dig mod at blive såret, vil øge kvaliteten af ​​dit træningspas, og det vil også gøre hele oplevelsen sjovere! Så hvordan præcist bør du varme op effektivt for optimale resultater?

Først og fremmest bør du starte med en generel opvarmning. Du varme op session skal starte med lette øvelser. Den nøjagtige varighed af denne fase og dens intensitet niveauer vil variere. Du bør holde det til mindre end 5 minutter, ellers kan du brænde dig ud af den faktiske arbejde ud session.

En af mine foretrukne måder at varme op, vil blive starte med dynamisk stretching. Dette vil give dig mulighed for bedre at aktivere dine muskler under dit arbejde ud. Dette er i modsætning til statisk stretching. Statisk stretching vil få dine muskler til at blive for afslappet under din faktiske træningspas. Du skal placere din krop i stillinger, hvor dine muskler vil blive strakt under spænding.

Nu hvor du har fuldført den dynamiske strække session, bør du være at udføre bevægelser, du kommer til at gøre under dit egentlige arbejde ud, det eneste forskel er nu ikke bruger nogen vægte. Dette vil faktisk hjælpe din krop og led vænne sig til bevægelserne er nødvendige for at blive udført i det faktiske arbejde ud session med tunge vægte. Denne måde, vil du være mindre tilbøjelige til at udføre øvelserne forkert og ender med skader slags.

Hvis du er virkelig bekymret og er ikke sikker på, om den varme op øvelser, du laver er gode til at forebygge skader og ømhed under dit egentlige arbejde ud sessioner, kan du ønsker at konsultere en kompetent professionel beliggende nær dig. Dette er normalt tilfældet, hvis du har særlige vedvarende skade i fortiden.

Hvis du føler, at en del af din krop, led eller muskler gør ondt, når du udfører dine strækøvelser, bør du helt sikkert stoppe øvelsen. Det er normalt, hvis det viser sig at være nogle sædvanlige muskelsmerter, men hvis du fornemmer, at det er noget usædvanligt, skal du stoppe med det samme og få en professionel mening.

Ovenstående trin bør være i stand til at hjælpe dig med at udføre passende varme op øvelser effektivt, så der efterfølgende, vil du være i stand til at give de bedste resultater under dit egentlige arbejde ud session
 !;