Fleksibilitet vs Mobility

Der synes at være en smule forvirring omkring begreberne fleksibilitet og mobilitet. Så lad os begynde med et par definitioner. Fleksibilitet er evnen til at bøje, strække eller circumduct et fælles gennem sin tilsigtede fuld bevægelse. Så vi taler om længden af ​​væv her, intet mere.

Mobilitet, eller fælles mobilitet, er evnen til at bevæge et fælles gennem sin fulde vifte af bevægelse, med kontrol. Så mobilitet er baseret på aktiv bevægelse, mens fleksibilitet indebærer statisk holder, og er afhængig af tyngdekraften eller passive kræfter. Mobilitet kræver også styrke til at producere fuldtone bevægelse, mens fleksibilitet er passiv, og kræver ikke nogen styrke.

Mange enkeltpersoner forberede deres uddannelse ved at udføre rutinemæssige strækninger forud for deres træning. Og mens stretching bidrager til at forbedre statisk (ikke-bevægelse) fleksibilitet, er det vigtigt at huske, at det ikke kan gøre sådan et godt stykke arbejde på at forberede din krop til at bevæge sig hurtigt og effektivt. Det er derfor jeg anbefale mobilitet øvelser før træning. Dynamiske mobilitet øvelser forberede din krop til de kraftige bevægelser, der udgør mere krævende del af træningen.

Fælles mobilitet øvelser arbejde ved at cirkulere ledvæsken i slimsækken, som "vasker" det fælles. Da leddene ikke har nogen direkte levering blod, bliver de næret af denne synovialvæske, som samtidig fjerner affaldsprodukter. Fælles salte eller kalkaflejringer, også opløses med de blide, høj gentagelse bevægelsesmønstre øvelserne.

Når udføres korrekt, kan fælles mobilitet øvelser genoprette fuldstændig fri bevægelighed for ankler, knæ, hofter, skuldre, ryg, nakke, albuer, håndled og fingre. Hvis der var nogen sinde sådan noget som ungdommens kilde, ville fælles mobilitet øvelser nødt til at være en af ​​de bedste måder at opnå det!

Så brug mobilitet øvelser som din warm-up og gøre fleksibilitet arbejde efter træning som en del af cool-ned for at genskabe væv længde og forhindre lang skade sigt. Statiske øvelser bidrage til at bringe kroppen tilbage til en tilstand af hvile og nyttiggørelse og giver dig mulighed for at fokusere på afslapning og forlænge de muskler, du havde sat under stress, mens du arbejder ud
.