Forebyggelse af Pull: vigtige skridt til at holde hamstrings Sund

Tanken om det gør hver coach, forælder og atlet krybe. En spiller er sprint ned af banen, og lige pludselig de bremse op, tag fat i bagsiden af ​​deres ben og smerteligt slatne til sidelinjen. Den berygtede trak “ hammy &"; er blevet alt for almindelig i sport, efterlader atleter ud af provision i ugevis, hvis ikke måneder ad gangen.

Så hvorfor er så mange atleter kommer op halt med skader på grund af denne nysgerrige muskler? Der er mange grunde, de mest almindelige af dem er:

-Improper Conditioning –
Mange gange forstrækning muskler stamme, fordi de er simpelthen for svag til at imødekomme den efterspørgsel, der er sat på dem . Når en atlet overgange fra en løbetur til en sprint, de fleste af muskelarbejde overgange fra de forreste muskler i lår over til bagsiden af ​​låret, hastigt stigende stress på hamstrings. Hvis sprint og hurtig acceleration og deceleration ikke er uddannet før konkurrerende, musklerne ikke er klar til denne efterspørgsel, og vil til gengæld opdeling. Specifik styrkelse af den bageste låret er også ofte overset, og i de tilfælde det er gjort, er det fejlagtigt gjort på maskiner, der ikke oversætte styrke, der kan faktisk bruges athletically.

-Muscular ubalancer &ndash ;
Forskning har aldrig været i stand til endegyldigt vise, at ldquo &; stramt &"; muskler vil direkte føre til skade. Imidlertid har det vist sig i mange undersøgelser, at når en ubalance er til stede fra højre til venstre, kan sandsynligheden for skade stige med så meget som 4 gange. Når en forstrækning er konsekvent stram og /eller anspændt, næsten altid det modsatte hoftebøjer er stram og overaktiv så godt, og skal behandles også virkelig løse problemet

-Svage Core Muskler – Salg The muskler i krop, især den nedre del af mavemusklerne og obliques er vigtige stabilisatorer i bækkenet. Når de er svage og undlader at gøre deres arbejde, skal andre muskler kompensere, hvilket fører til dårlig muskuløs koordinering og overbelastning.

Så hvordan kan vi løse dette problem ???

Hvis du har bemærket, ingen steder gjorde jeg nævne, at flertallet af forstrækning trækker var resultatet af stramme hamstrings. Faktisk er denne muskel er ofte overbebyrdet og slap og kontinuerlig strækning i det pågældende område kan faktisk gøre problemet værre.

Der er også andre faktorer, der går ud over denne artikel, der spænder fra dårlig hydrering til muskuløse triggerpunkter og fod og ankel lidelser, for blot at nævne et par stykker. Men her er fire grundlæggende trin, du kan tage for at holde dine hamstrings sunde:

1 – Få Stærke –
specifikke øvelser til at løse de hamstrings, glutes og nedre mavemuskler, samt integrerede elevatorer, der styrker ordentlig hofte hængsling, såsom dødløft og gode morgener, vil bygge et stærkt fundament for området
<. p> 2 – Korrekt Progression –
Det betyder don &'; t rulle ud af sengen og går alle ud i en 40 yard sprint efter at have taget et par uger væk. Sprint hastighed og acceleration skal øges gradvist fra rep til rep og fra træning til træning

3 – Løsn Hofter –
Fokuser mindre tid på at strække hamstrings og øge din opmærksomhed på hip flexors, hip rotatorer, kalve og laterale hofte muskler

4 – Få Ensidig –
fleste gange, når hamstrings trække, er det gjort, når longering (som med baseball kander) eller sprint, som er både en-legged bevægelser. .. Performing øvelser og øvelser, der opbygger styrke og balance på en enkelt ben vil dramatisk forbedre funktion og holdbarhed