STOP Strækker før motion ...

I dag vil jeg tale om de vigtigste typer af stretching, og hvordan og hvornår du skal bruge hver. Du vil lære op til dato metoder og årsagerne til ændringen i tidligere tilgange. Denne ændring blev faktisk lavet på eliteniveau over 10 år siden! Men jeg stadig se folk rører deres tæer og strække deres quads, før deres varme op

Hvis du motionerer regelmæssigt, eller nogensinde har været involveret i organiseret sport du vil har sikkert hørt eller fået at vide på et tidspunkt, at ldquo &;. Det &' ; s virkelig vigtigt at strække &" ;. Nå, du hørte rigtigt, det er! Hvorfor? Hovedsageligt fordi det hjælper tilstand din krop og forebygge skader.

Forebyggelse disse skader og holde dig selv at gå kan være en vanskelig opgave, men med denne ene ændring i din rutine, kan du sige farvel til stramme kalve og trak hamstrings for god.

Historisk nogen, der vidste noget om motion blev fortalt, af eksperterne, at strække før de begyndte. Hold strækket i lad os sige, 30 sekunder. Den type af stræk var en &'; statiske &'; strække. Nå, tak til alle de mennesker, der er behørigt forpligtet, de (forskerne), så fandt ud af at dette &'; statisk stretching før motion ikke reducere risikoen for skader

Forskningen generelt konkluderede, at statisk udspænding var ineffektiv! at reducere forekomsten af ​​motion-relaterede skader. Der er foreløbig beviser dog, at statisk stretching kan reducere muskulotendinøs skader.

Den bedste pre øvelse metode vist sig at forebygge risikoen for skader var en rask gåtur, lys jogging eller cykling. Hvis du ønsker at strække før motion, prøv nogle DYNAMISK ting såsom gang, løb eller springe, høje knæ, hæl svip, side trin, arm gynger og så videre, alle indarbejdet i din varme op.

Hvad du virkelig brug for at vide er - du skal kun STATIC strækning efter dine sessioner (når dit varme), hold hver strækning i 2 minutter (dette er kendt som en udviklingsmæssig stræk som udvikler længden af ​​musklen) pr muskel gruppe (det vil tage på mindst 20 min for at fuldføre en god strækning og bør ske en eller to gange om ugen). Dette vil prep dig op til din næste session, så dine muskler bliver løsere.

Jeg håber du vil drage fordel af at reducere din risiko for skader med denne nyttige oplysninger.

Tak for læsning.
.